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अगर आप डाइटिंग की शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐसा होना चाहिए फूड चार्ट

एक्सरसाइज और फिटनेस By Priyanka Dhamija , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 05, 2017
अगर आप डाइटिंग की शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐसा होना चाहिए फूड चार्ट

कभी-कभी हमारा डाइट चार्ट सही नही होने के कारण खानपान का असर नही होता है। धीरे-धीरे डाइट चार्ट में लो-कैलोरीज़ फूड जुड़ते जाएंगे। वज़न कम करना हो, तो एक्सरसाइज़ के साथ डाइट पर ध्यान देना भी है ज़रूरी है।

डाइटिंग करना चाहते हैं, तो पहले दिन का चार्ट कुछ ऐसा होना चाहिए, जिससे आपकी बॉडी पर असर पड़े। कभी-कभी हमारा डाइट चार्ट सही नही होने के कारण खानपान का असर नही होता है। धीरे-धीरे डाइट चार्ट में लो-कैलोरीज़ फूड जुड़ते जाएंगे। वज़न कम करना हो, तो एक्सरसाइज़ के साथ डाइट पर ध्यान देना भी है ज़रूरी है।

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सुबह उठने पर:

2 अंजीर
एक कप चाय पिएं जिसमें चीनी आधा चम्मच हो
फिर 30 मिनट के लिए तेज़ चलें

ब्रेकफास्ट (8 से 9 बजे):

1 कप (150 मिली) टोंड दूध। इसमें 1 चम्मच चीनी डालें और 2 बड़े चम्मच ओट्स/जई के।
ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद (11 बजे):
1 कप ग्रीन टी
कोई भी एक फल, जो सीज़नल हो।

लंच (1 से 2.30 बजे):

1 चपाती
1 कटोरी दही
1 कटोरी सब्ज़ी
नमक, नींबू और काली मिर्च लगाकर जितना चाहें सलाद खाएं।
दोपहर के खाने में 1 चम्मच से ज़्यादा तेल न इस्तेमाल करें।

शाम की चाय (4 से 5 बजे):

1 कप चाय
1 मुट्ठी मूंगफली

देर शाम को (7 बजे):

1 कप सब्ज़ी का सूप पिएं, लेकिन उसमें क्रीम या मैदा न डालें। यह बिना तेल के बनाएं और इसमें ढेर सारी सब्ज़ियां डालें।
30 मिनट तेज़ चलें।

डिनर (8 से 9 बजे):

1 चपाती
आधी कटोरी गाढ़ी दाल
आधी कटोरी पकी हुई सब्ज़ी
पूरे खाने में 2 चम्मच घी/तेल का ही इस्तेमाल करें।

 

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