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रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करें या टहलें, दूर होगा टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट अटैक और मोटापे का खतरा

लेटेस्ट By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 25, 2019
रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करें या टहलें, दूर होगा टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट अटैक और मोटापे का खतरा

रोजाना सिर्फ 20-30 मिनट एक्सरसाइज करने या पैदल टहलने से आप कई जानलेवा रोगों से खुद को बचा सकते हैं। इन बीमारियों में टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, मोटापा आदि प्रमुख हैं।

बिजी लाइफ के कारण आजकल लोगों के पास अपने शरीर के लिए ध्यान देने का टाइम नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार अगर आप रोजाना थोड़ा समय भी एक्सरसाइज करें, तो आपकी जिंदगी लंबी हो सकती है। हाल में वैज्ञानिकों ने एक रिसर्च किया, जिसमें बताया गया कि रोज थोड़ा-बहुत एक्सरसाइज करने वाले लोगों में डायबिटीज, हार्ट अटैक और मोटापे जैसी लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बहुत कम हो जाता है, जिसकी वजह से वे लंबी जिंदगी जीते हैं। यहां तक कि रोजाना 15-20 मिनट पैदल टहलना भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।

एक्सरसाइज का समय नहीं, तो 20-30 मिनट टहलें

शोधकर्ताओं के अनुसार अगर आपके पास एक्सरसाइज का समय नहीं है, तो रोजाना आधे घंटे टहलें। इससे भी आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। वैज्ञानिकों ने इस बात का पता लगाने के लिए कुछ युवाओं को चुना और इनके फिटनेस ट्रैकर से मिले डाटा का अध्ययन किया। रिसर्च में पाया गया कि रोजाना 20-30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करने वाले लोगों में अधेड़ उम्र के बाद कई बीमारियों का खतरा कम हो गया। इन बीमारियों में डायबिटीज, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापा प्रमुख हैं। ये स्टडी 'बीएमजे' रिसर्च पेपर में छापी गई है। इस अध्ययन के लिए 36, 383 युवाओं को चुना गया, जिनकी उम्र 40 साल से ज्यादा थी और औसतन 62 साल थी।

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20-30 मिनट की एक्सरसाइज से 5 जानलेवा रोगों से बचाव

फिटनेस एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अगर आप युवावस्था से ही रोजाना 20-30 मिनट एक्सरसाइज की आदत डाल लें, तो भविष्य में आपको 5 जानलेवा रोगों का खतरा कम हो जाएगा। दुनियाभर में 60% से ज्यादा मौतों का कारण ये 5 रोग ही हैं।

  • हार्ट अटैक और स्ट्रोक (Cardiovascular Diseases)
  • कैंसर (Cancer)
  • टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes)
  • हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure)
  • मोटापा (Obesity)

लंबे समय तक बैठे रहने से जल्दी मौत का खतरा

इस रिसर्च में एक चौंकाने वाली बात सामने आई है। वैज्ञानिकों के अनुसार जो लोग एक दिन में 9.5 घंटे से ज्यादा समय एक ही जगह बैठे-बैठे बिताते हैं, उनमें जल्दी मौत होने की आशंका बढ़ जाती है। इसके पहले की तमाम रिसर्च में भी बताया गया है कि रोजाना थोड़ी देर फिजिकल एक्टिविटी करने से लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियां नहीं होती हैं। शोधकर्ताओं ने बताया कि शरीर के लिए सबसे ज्यादा घातक चीज है "एक जगह देर तक बैठे रहना।" इसलिए आप कोई भी काम करें, मगर लंबे समय तक बैठे न रहें। अगर ऑफिस में बैठने का काम है, तो थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर 2-3 मिनट टहल लें, फिर बैठें।

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जरूरी नहीं कि आप भारी एक्सरसाइज करें

शोधकर्ताओं ने बताया कि अक्सर लोग एक्सरसाइज करने का मतलब यह समझ लेते हैं कि उन्हें जिम जाकर घंटों मशीनों के साथ एक्सरसाइज करनी है, इसीलिए वे समय नहीं निकाल पाते हैं। जबकि आप घर पर या पार्क में भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं और इससे भी आपके शरीर को फायदा ही मिलेगा। उन्होंने बताया कि पार्क में जाकर थोड़ी स्ट्रेचिंग करना, 15-20 मिनट जॉगिंग करना, आधे घंटे टहलना या थोड़ा हाथ-पांव हिलाना भी रोज के लिए पर्याप्त है।

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