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रोजाना सिर्फ 20 मिनट की वॉक से होता है उम्र में इजाफा

लेटेस्ट By Bharat Malhotra , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 16, 2015
रोजाना सिर्फ 20 मिनट की वॉक से होता है उम्र में इजाफा

भले ही कुछ देर के लिए ही शारीरिक गतिविधि से उम्र में इजाफा किया जा सकता है। शायद आपको यकीन न हो, लेकिन रोजाना सिर्फ 20 मिनट की वॉक या उसके समान व्यायाम करने से समय पूर्व मौत का खतरा एक तिहाई तक कम हो जाता है।

benefits of walking in hindiरोजाना सिर्फ बीस मिनट की तेज चाल से आपकी जिंदगी लंबी हो सकती है। वैज्ञानिकों के ताजा शोध में यह बात सामने आई है। शोधकर्ताओं ने कहा है कि व्यायाम की कमी से मोटापे के मुकाबले दोगुना लोग मरते हैं।

 

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 3,34,000 लोगों पर शोध करने के बाद बताया कि दिन में, भले ही कुछ देर के लिए ही, लेकिन शारीरिक गतिविधियां उम्र में इजाफा करने में सहायक होती हैं। शायद आपको यकीन न हो, लेकिन रोजाना सिर्फ 20 मिनट की वॉक या उसके समान व्यायाम करने से समय पूर्व मौत का खतरा एक तिहाई तक कम हो जाता है।

 

शोधकर्ताओं ने हालांकि अभी तक यह नहीं बताया है कि इन शारीरिक गतिविधियों से आपका जीवन कितना लंबा हो सकता है, लेकिन यह निष्क्रिय लोगों को मध्यम सक्रिय की दिशा में बढाने का प्रयास है। मोटे लोग की समय से पहले मौत का खतरा 16 प्रतिशत अधिक होता है, लेकिन अगर वे भी ये शारीरिक गतिविधियां करने से उन्हें 30 फीसदी का लाभ होता है।

 

मुख्य शोधकर्ता उल्फ एकेलैंड ने कहा कि संदेश सीधा सा है कि दिन भर में थोड़ी देर के लिए भी शारीरिक गतिविधियां भी उन लोगों की सेहत पर काफी सकारात्मक असर डालती हैं, जो बिलकुल ही निष्क्रिय जीवन बिताते हैं।

 

एकेलैंड ने आगे बताया कि हालांकि हमारा मानना है कि केवल 20 मिनट ही काफी हैं, लेकिन आप अगर इससे ज्यादा व्यायाम कर पाएं तो बहुत बेहतर। कुल मिलाकर देखा जाए तो हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिये, इससे आपकी सेहत को काफी लाभ होंगे।

 

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन में सीनियर कार्डिक नर्स जून डेविसन का कहना है कि इस शोध के नतीजे बेहद साफ इशारा करते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर हृदय रोगों से होने वाली मौत के संभावित खतरे को कम किया जा सकता है। इस शोध में कहा गया है कि शारीरिक गतिविधियों में जरा सा इजाफा करने से भी आपको काफी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।


वयस्कों को सप्ताह में 150 मिनट या उससे ज्यादा का मध्यम व्यायाम करना चाहिये। इसे दस मिनट या उससे ज्यादा के सेशन में किया जा सकता है। अब आप चाहें तो वॉक पर जायें या साइकिल चलायें या फिर लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इससे आप कोरोनेरी ह़दय रोग से बच सकते हैं।


20 मिनट की ब्रिस्क वॉक से आप 90 से 110 कैलरी बर्न कर लेते हैं। यह स्टडी अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित हुई है। शोध के लेखकों ने औसत उम्र को पैमाना बनाकर यह रिपोर्ट तैयार की है।

 

Image Courtesy- Getty Images

Source- dailymail.co.uk

 

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