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साइकिल चलायें और फिट रहें

एक्सरसाइज और फिटनेस By ओन्लीमाईहैल्थ लेखक , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 24, 2012
साइकिल चलायें और फिट रहें

नियमित रुप से साइकिल चलाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। अगर आप रोज व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो साइकलिंग आपको फिट बनाए रखती है।

Quick Bites
  • साइकिल चलाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
  • नियमित रूप से साइकिल चलाने से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है।
  • आप रेस करते समय य‍ह बिलकुल नहीं चाहेंगे कि आपका पेट भरा हो।
  • साइकलिंग के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिये।

बच्चों को साइकिल देते समय शायद ही आपने कभी यह सोचा होगा कि इसके ऐसे स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। साइकिल चलाना भी स्वायस्थ और फिट रहने के लिए दौड़ने, टहलने जितना ही लाभकारी होता है। नियमित रूप से साइकिल चलाने से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। हालांकि साइक्लिंग प्रतियोगिता में भाग लेते समय कुछ और बातों पर ध्यान देना भी बेहद आवश्यक हो जाता है। आपकी जीत में आहार का भी महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है।

 

साइक्लिंग टिप्स

आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे पचाने में शरीर भी कुछ समय लेता है। अगर आप रेस के तुरंत पहले कुछ खायेंगे, तो रेस के दौरान आप थकान महसूस करेंगे। लेकिन इसका यह अर्थ बिलकुल नहीं है कि आप रेस से पहले कुछ भी नहीं खायें।

 


साइकिल रेस से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार

दलिया, पास्ता जैसे ऐसे आहार लें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होता है। कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन से शरीर को तुरंत ताकत मिलती है। प्रोटीन का सेवन ना करें: अण्डे, दूध, मीट जैसे प्रोटीन के उत्पाद लंबे समय तक नहीं पचते। आप रेस करते समय य‍ह बिलकुल नहीं चाहेंगे कि आपका पेट भरा हो। रेस से पहले या सामान्य तौर पर साइक्लिंग करते समय भी ऐसे आहार बिलकुल ना लें।


पानी है ज़रूरी

साइक्लिंग के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीयें, साइक्लिंग से पहले पानी की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा दोनों ही ठीक नहीं। इसलिए पानी संतुलित मात्रा में पीयें।


अगर आप लम्बे  साइकिल रेस के लिए जा रहे हैं,  तो अपने साथ स्नै‍क्स रख सकते हैं। साइक्लिंग से 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें। इसके पश्चात आप प्रोटीन युक्त् आहार का सेवन कर सकते हैं।

Written by
ओन्लीमाईहैल्थ लेखक
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागSep 24, 2012

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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