84 साल के धर्मेंद्र ने दिया कोरोना को भगाने का 'मंत्र', जानें आप भी ऐसा कर कैसे कोरोना को भगा सकते हैं दूर

Updated at: Jul 29, 2020
84 साल के धर्मेंद्र ने दिया कोरोना को भगाने का 'मंत्र', जानें आप भी ऐसा कर कैसे कोरोना को भगा सकते हैं दूर

फिल्मों में अपने दमदार किरदार के लिए मशहूर धर्मेंद्र ने कोरोना को दूर भगाने का मंत्र दिया है। जानिए आखिर कैसे करें ताकि रहें फिट। 

Jitendra Gupta
विविधWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Jul 29, 2020

कोरोनावायरस की इस महामारी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है खुद को फिट रखना और 84 साल की उम्र में दिग्गज अभिनेता धर्मेंद्र खुद को एक जवां युवक के रूप में फिट देखना वास्तव में प्रेरणादायक है। धर्मेंद्र ने हाल ही में सोशल मीडिया पर उन तरीकों को साझा किया, जिनसे वे खुद को अपने घर की सीमाओं के भीतर रखते हुए लॉकडाउन में स्वस्थ और सुरक्षित रह रहे हैं। आमतौर पर देखा जाता है कि उम्र कुछ लोगों के लिए एक्सरसाइज को सीमित कर देती है और उनके लिए ऐसा कर पाना मुश्किल होता है लेकिन धर्मेंद्र इस बात का सबूत है कि उम्र वास्तव में सिर्फ और सिर्फ एक नंबर है और सभी को एक्सरसाइज करनी चाहिए। फिल्मों में अपने अक्खड़ किरदार के लिए मशहूर धर्मेंद्र ने अपने फैंस के साथ अपना एक्सरसाइज रूटीन फॉलो किया है। 

CYCLING

धर्मेंद्र ने घर पे ही एक स्थिर बाइक पर वर्कआउट करते हुए खुद का एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो को कैप्शन देते हुए उन्होंने लिखा,  'ऐसे कोरोना को दूर भगाइए'। अगर आप सोच रहे हैं कि कैसे एक्सरसाइज आपको कोरोना से दूर रख सकती है तो इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे एक्सरसाइज के जरिए आप फिट रह सकते हैं।  

एक्सरसाइज करना आपकी इम्यूनिटी के लिए अच्छा 

व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को रिचार्ज होती है। अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण, बीमारियों को दूर रखने और उनसे उबरने के लिए महत्वपूर्ण है। इतना ही नहीं, अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से करने पर शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को साफ करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं एक्सरसाइज संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी के उत्पादन में वृद्धि के साथ-साथ तनाव हार्मोन को रिलीज करने में धीमा कर सकता है, जिससे आप बीमार होने से बच जाते हैं।

नियमित व्यायाम आपको फिट और स्वस्थ रहने में करता है मदद 

चाहे आप जॉगिंग, योग, एरोबिक्स, कार्डियो या अन्य किसी भी तरह की एक्सरसाइज करें, ये सभी आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में बेहद फायदेमंद हैं। हर दिन 40-50 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मदद कर सकता है। बहुत सारे होम वर्कआउट वीडियो और सेशन हैं जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

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cycle benefits

स्टेशनरी बाइक होने के लाभ

धर्मेंद्र को वीडियो में एक स्टेशनरी बाइक पर वर्कआउट करते हुए देखा जा सकता है, जो उनके घर के जिम में है। घर पर इस तरह की बाइक होने से कई बार जिम न जाने की स्थिति में वर्कआउट करना आसान हो जाता है।  मौजूदा वक्त में फैली कोरोनावायरस जैसी घातक महामारी को ध्यान में रखते हुए स्टेशनरी बाइक पर वर्कआउट करना फिटनेस के प्रति उत्साही और सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छा काम कर सकता है।

क्या साइकिलिंग से वजन कम करने में मिलती है मदद?

  • कैलोरी बर्न करने से लेकर वजन घटाने और इंडुरेंस बनाए रखने तक इस तरह के इनडोर जिम उपकरण के बहुत सारे लाभ होते हैं। अगर आप किसी एक का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ फायदे बताए गए हैं, जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:
  • साइकिलिंग एक अच्छी इंडुरेंस बिल्डिंग एक्सरसाइज है। 30-40 मिनट के लिए इनडोर साइकिलिंग करने से आप 80-100 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। हालांकि ये आपके वर्कआउट तीव्रता के आधार पर निर्भर कर सकता है।
  • यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से की कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाती है जिसमें क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों के साथ-साथ ग्लूट्स भी शामिल हैं।
  • साइकिल चलाना आपके नितंबों के लिए एक अच्छी कसरत है क्योंकि इसमें कोर्डिनेशन की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क, फेफड़े और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। मधुमेह रोगी इस वर्कआउट को भी आजमा सकते हैं।

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वर्कआउट करते समय इन सुरक्षा टिप्स का रखें ध्यान 

इनडोर साइकिल पर साइकिल चलाना और वर्कआउट करना एक अच्छा वर्कआउट हो सकता है लेकिन कुछ ऐसे सेफ्टी टिप्स हैं जिनके बारे में किसी को भी जानकारी होनी चाहिए, खासकर अगर आपको हाई-इफेक्ट या इंटेंस एक्सरसाइज की आदत नहीं है तो।

  • इंडोर साइकल से चोट का खतरा ज्यादा होता है। अगर सही तरीके से वर्कआउट नहीं किया जाए तो मांसपेशियों के फटने या मोच आने की संभावना बढ़ जाती है। सावधान रहें।
  • उचित पोश्चर बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करते समय आपकी स्थिति अच्छी हो।
  • अगर आप इस एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं या लंबे समय के बाद व्यायाम करने जा रहे हैं तो उत्तेजित न हों। 
  • किसी भी स्टेशनरी बाइक को तैयार करना मुश्किल हो सकता है। किसी भी खामी से बचने के लिए मदद लें ताकि आप जोखिम में न पड़ें। 

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