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पेट की चर्बी को कम करता है साइकिल क्रंचेज, हफ्तेभर में दिखेगा असर

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Mar 27, 2018
पेट की चर्बी को कम करता है साइकिल क्रंचेज, हफ्तेभर में दिखेगा असर

पेट की चर्बी अक्सर अच्छे खासे फिगर को खराब कर देती है।

Quick Bites
  • पेट की चर्बी अक्सर अच्छे खासे फिगर को खराब कर देती है।
  • करीब 70 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जो पेट की चर्बी से परेशान हैं।
  • पेट की चर्बी और अपने भारी भरकम वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

पेट की चर्बी अक्सर अच्छे खासे फिगर को खराब कर देती है। अगर सर्वे पर नजर डाले तो पता चलता है कि भारत में करीब 70 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जो पेट की चर्बी से परेशान हैं। शरीर के अन्य अंगों का वजन घटाना बहुत मुश्किल नहीं होता है। लेकिन पेट की चर्बी को कम करना लगभग सभी लोगों के लिए एक चुनौती बन जाता है। कई लोग तो इस कम करने के लिए कई टेक्नोलॉजी और दवाओं का सहारा भी लेते हैं। अपनी पेट की चर्बी को छुपाने के लिये आप क्या कुछ नहीं करते हैं ढीले-ढाले कपड़े पहनते हैं, हमेशा तनाव में रहते हैं। लेकिन आखिर आप किन-किन उपायों से अपनी पेट की चर्बी को छुपाते फिरेगे। अब समय आ गया है कि इस चीज़ से ना भागा जाए और इसका डट कर मुकाबला किया जाए। आप सिर्फ कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज और सही डाइट की मदद से पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

साइकिल क्रंचेज

साइकिल क्रंचेज एक ऐसी फिटनेस एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी और अपने भारी भरकम वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों को स्थिर रखने के बजाए उन्हें साइकिल की तरह चलाएं। इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपके पेट की चर्बी कम होगी बल्कि जांघों और कमर की चर्बी भी कम होगी। साइकिल क्रंचेज के अलावा आप साइकिल चलाकर भी इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे पचाने में शरीर भी कुछ समय लेता है। अगर आप रेस के तुरंत पहले कुछ खायेंगे, तो रेस के दौरान आप थकान महसूस करेंगे। लेकिन इसका यह अर्थ बिलकुल नहीं है कि आप रेस से पहले कुछ भी नहीं खायें। 

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डाइट का भी रखें ख्याल

याद रखें कि इस एक्सरसाइज को करने से पहले दलिया, पास्ता जैसे आहार लें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप प्रयुक्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन से शरीर को तुरंत ताकत मिलती है। प्रोटीन का सेवन ना करें: अण्डे, दूध, मीट जैसे प्रोटीन के उत्पाद लंबे समय तक नहीं पचते। आप रेस करते समय य‍ह बिलकुल नहीं चाहेंगे कि आपका पेट भरा हो। रेस से पहले या सामान्य तौर पर साइक्लिंग करते समय भी ऐसे आहार बिलकुल ना लें।

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जोड़ों के दर्द से भी मिलेगा छुटकारा

साइकिल क्रंचेज और साइकिल चलाना शरीर के लिए संपूर्ण व्यायाम है। सिर से पैर तक शरीर के सभी भाग इस व्यायाम में सम्मिलित होते हैं। साइकलिंग एक विशेष फिटनेस साधन है। साइकलिंग से रक्त का प्रवाह ठीक रहता है और यह पैरों को सही आकार देता है साथ ही पैरों के दर्द से भी छुटकारा दिलाती है। शहरी युवाओं में रीढ़ की हड्डी की समस्या बहुत ही आम है और साइकिल चलाने से आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है। यह व्यायाम का एक ऐसा माध्यम है जो बिना किसी खर्च के आपको फिट रख सकता है। आज के समय में साइकिलिंग का एक ही अलग ही महत्व सामने आया है। साइकिल के जरिए व्यायाम आप ऑफिस जाते वक्त भी कर सकती हैं। यदि आपका ऑफिस करीब हो और आप साइकिल से जा सकती हों तो ऐसा जरूर करें। साइकिल चलाने से शरीर के किसी खास हिस्से का नहीं बल्कि पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। साइकिल चलाते वक्त हमारे शरीर की सारी मांसपेशियां काम करती हैं जिससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

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Written by
Rashmi Upadhyay
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागMar 27, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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