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घंटों बैठने से होने वाले नुकसान से बचना है तो सिर्फ 2 मिनट टहलें

घंटों बैठने से होने वाले नुकसान से बचना है तो सिर्फ 2 मिनट टहलें
Quick Bites
  • ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना नुकसानदायक।
  • सेहतमंद होती है आफिस में हर घंटे में 2 मिनट की वॉक।
  • थोड़ी चहलकदमी से बढ़ता है सेहत पर सकारात्मक प्रभाव।

आफिस मे दिनभर एक ही जग कुर्सी पर बैठकर घंटों काम करना आज की दिनचर्या बन गया है। इसके कारण मोटापा, तनाव, मधुमेह जैसी कई बीमारियों के होने की संभावना भी बढ़ती हैं। लेकिन अगर आप दिनभर बैठने से खुद को रोक नहीं सकते हैं तो कुछ तरीके हैं जिनको आजमाने से इन बीमारियों के होने की संभावना को कम किया जा सकता है। ऑफिस में हर घंटे कम से कम 2-5 मिनट की वॉक जरूर करें। आइए हम बताते हैं सिर्फ 2 मिनट की चहल-कदमी से आप स्‍वस्‍थ कैसे रह सकते हैं।

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Office Health in Hindi

क्या होतें है टहलने के फायदे

ओरेगोन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी की शोध के अनुसार, लंबे समय तक बैठ कर काम करने के दौरान हर एक घंटे में उठकर चहलकदमी करने से नकारात्मक प्रभाव कम होता है।  इसलिए यदि आप प्रतिदिन लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं, तो प्रतिघंटे आपको दो मिनट की चहलकदमी करनी चाहिए।जब लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो मांसपेशियां सुस्त पड़ जाती हैं और हृदय को रक्त संचार नहीं कर पातीं, जिससे रक्तवाहिकाओं या धमनी द्वारा रक्तस्राव की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे टांग की धमनियों में रक्तस्राव रुक जाता है।  दो मिनट टहलने से लंबे समय तक बैठने से पैरों की धमनियों पर पड़ने वाला कुप्रभाव कम हो जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने का संबंध एंडोथेलियल प्रक्रिया से है, जो हृदय रोगों का प्राथमिक कारक है। लंबे समय तक बैठने के दौरान बीच बीच में चहलकदमी करते रहने से एंडोथेलियल प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है। एंडोथेलियल प्रक्रिया एक घंटे तक लगातार बैठे रहने से प्रभावी होती है। इसलिए हर घंटे में थोड़ी देर के लिए जरूर टहलना चाहिए। इससे एक तो आपकी आँखों को आराम मिलेगा और दूसरा आपकी रीढ़ की हडी को भी आराम मिलता है। काम में  धयान भी अच्छी तरह लगेगा।

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कैसे रहे ऑफिस मे स्वस्थ

ऑफिस में बैठने का काम हो तो बीच-बीच में टहलें। अपनी फाइलें, रजिस्टर आदि स्वयं ही उठाकर कर रखें या फिर लंच टाइम में अपने केबिन में ही टहल लें। किसी भी तरीके से 15-20 मिनट तो अवश्य ही चलें ताकि शरीर की कसरत हो जाए।काम करते-करते थक जाएं तो कुर्सी पर ही विश्रामदायक मुद्रा में बैठ जाएं। आंख बंद कर लें। ऐसा 10 मिनट तक करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।


टहलने से शरीर में खून का संचार सुचारु तरीके से होगा और दिल भी स्वस्थ रहेगा। इसके अलावा टहलने से आपको ऊर्जा मिलती है और आप एनर्जेटिक रह सकते हैं। काम के बीच में टहलने का समय निकालें।

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Image Source-Getty Images

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Written by
Aditi Singh
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागAug 04, 2015

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