एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो कम से कम डाइट सही रखें, हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए आज ही करें ये 5 बदलाव

Updated at: May 19, 2020
एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो कम से कम डाइट सही रखें, हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए आज ही करें ये 5 बदलाव

अगर आप बिल्कुल एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो लॉकडाउन का समय आपको हार्ट का रोगी बना सकता है। इसलिए हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में ये 5 बदलाव करें।

Anurag Anubhav
स्वस्थ आहारWritten by: Anurag AnubhavPublished at: May 19, 2020

हार्ट की बीमारियों को दूर रखने के लिए और शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। गतिहीन जीवन के कारण इस समय लोगों में हार्ट की बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ा है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार आज भी दुनिया में सबसे ज्यादा लोग हार्ट की बीमारियों के कारण ही मरते हैं। ऐसे में अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर चिंतित रहते हैं, तो लॉकडाउन का समय आपके लिए कठिन है। पिछले 2 महीने से देशभर में लॉकडाउन के कारण घर से बाहर निकलने की मनाही है। जिम और पब्लिक पार्क्स को भी बंद कर दिया गया है। ऐसे में अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? आइए हम आपको बताते हैं ऐसी ही 5 टिप्स, जिनसे आप घर से बाहर निकले बिना भी अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं।

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ओमेगा-3 वाले आहारों का सेवन ज्यादा करें

ओमेगा-3 फैटी एसिड को 'हार्ट हेल्दी फैट' भी कहा जाता है। ये एक ऐसा फैट है, जो आपके दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। ओमेगा-3 वाले आहारों के सेवन से आपके शरीर में ट्राईग्लिसरसाइड्स का लेवल घटता है, जिससे आपका हार्ट स्वस्थ रहता है। ओमेगा-3 पाने के लिए सबसे अच्छे आहार इस प्रकार हैं- सैल्मन मछली, सैरडाइन्स मछली, फिश ऑयल, अलसी के बीज, अखरोट और सनफ्लावर सीड्स आदि।

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फैटी फूड्स का सेवन कम करें

लॉकडाउन के दौरान आप बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको फैटी फूड्स का सेवन कम कर देना चाहिए। दरअसल फैटी फूड्स के सेवन से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो कि हृदय रोगों का कारण बनता है। इसके कारण हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन कम कर देना चाहिए। कुछ आम फैटी फूड्स इस प्रकार हैं, जिनका सेवन लोग सबसे ज्यादा करते हैं- तेल में तलकर बनाए जाने वाले आहार, जैसे- चिप्स, फ्रेंच फ्राइज, गोल गप्पे, समोसा, पकौड़ा, टिक्की आदि। इसके अलावा प्रॉसेस्ड फूड्स जैसे- पिज्जा, बर्गर, डोनट्स, मोमोज, चाउमीन और जंक फूड्स आदि।

रिफाइंड ग्रेन्स का सेवन भी कर दें कम

अगर आप किसी भी तरह का रिफाइंड अनाज खाते हैं, तो इस समय आपको इसकी मात्रा भी घटाने की या बिल्कुल बंद कर देने की जरूरत है। रिफाइंड अनाजों में सबसे आम हैं- मैदा, सूजी, सफेद चावल, परपज फ्लोर आदि। इस तरह के रिफाइंड अनाजों में बिल्कुल भी फाइबर नहीं होता है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए आप इनकी जगह कुछ फाइबर वाले अनाज चुनें जैसे- गेंहूं का आटा, मक्का, जौ, चना, बाजरा, होल-ग्रेन ब्रेड, होल-ग्रेन पास्ता आदि।

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सब्जियां और फल खाएं

अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप ज्यादा से ज्यादा प्राकृतिक चीजें खाएं। इनमें ताजे फल, ताजी सब्जियां, पत्ते वाली सब्जियां, रंग-बिरंगी सब्जियां और फल, नट्स आदि शामिल हैं। अलग-अलग रंगों के फलों और सब्जियों में अलग-अलग तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखते हैं और शरीर की कई तरह की बीमारियों से रक्षा करते हैं। इसलिए आप लॉकडाउन के दौरान इनका सेवन बढ़ा दें।

एल्कोहल और सिगरेट का सेवन कम कर दें

अगर आपको शराब या धूम्रपान की लत है, तो इसका सेवन आपको कम से कम ऐसे समय में जरूर कम कर देना चाहिए, जब दुनिया में इतनी बड़ी महामारी फैली है। धूम्रपान और एक्लोहल, दोनों की ही लत का आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है, जिसके कारण कोरोना वायरस का खतरा तो बढ़ता ही है, साथ ही कई अन्य तरह की बीमारियों को भी खतरा बढ़ता है। इसके कारण हार्ट अटैक और दूसरी कार्डियोवस्कुलर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए अपनी इस आदत पर थोड़ा लगाम लगाएं।

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