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दिमाग में संकुचन और इससे बचाव

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Nachiketa Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 20, 2014
दिमाग में संकुचन और इससे बचाव

नींद की कमी और खाने में पौष्टिक तत्‍वों के अभाव के कारण दिमाग संकुचित हो जाता है, जिससे बचाव के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिनों का सेवन कीजिए।

खानपान में पौष्टिक तत्‍वों की कमी और भरपूर नींद न लेने का सबसे बुरा असर दिमाग पर पड़ता है। न्‍यूरोलॉजी में पिछले दिनों छपे एक शोध की मानें तो इन खराब आदतों के कारण मानव दिमाग का आकार लगातार कम होता जा रहा है। दिमाग के संकुचित होने का सीधा प्रभाव याद्दाश्‍त और सोचने समझने की क्षमता पर पड़ता है। दिमाग में संकुचन होने से भूलने की बीमारी हो सकती है। इस लेख में विस्‍तार से जानिये दिमाग में होने वाले संकुचन और उससे बचाव के तरीकों के बारे में।

Brain Shrinkage in Hindi
शोध के अनुसार

यूरोप के शोधकर्ताओं ने संकुचित हो रहे दिमाग को सही तरीके से समझने के लिए 20 से 48 साल के लोगों के बीच में अध्‍ययन किया। न्‍यूरॉलॉजी में छपे इस शोध के अनुसार लोगों का दिमाग लगातार छोटा होता जा रहा है। इस शोध के अनुसार जिन लोगों को सोने में समस्‍या होती है उनका दिमाग तेजी से संकुचित होता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ आक्‍सफोर्ड द्वारा किये गये इस शोध की मानें तो, इसका बुरा असर बढ़ती उम्र के साथ दिखाई देता है और धीरे-धीरे व्‍यक्ति की याद्दाश्‍त कमजोर होती जाती है। इस शोध में यह बात भी सामने आयी कि जिन लोगों का दिमाग संकुचित होता जाता हैं उन्‍हें अल्‍जाइमर जैसी बीमारी होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।

भरपूर नींद लें

दिमाग को संकुचित होने से रोकने के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। इस शोध में उन लोगों के दिमाग में अधिक संकुचन दिखा जिन्‍होंने भरपूर नींद नहीं ली। इसलिए दिमाग को स्‍वस्‍थ रखने के लिए नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

तनाव से बचें

दिमाग का सबसे बड़ा दुश्‍मन तनाव है, इसलिए तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी है। दरअसल तनाव लेने से दिमाग में पाये जाने वाले कार्टिसोन की कोशिकाओं की क्षति होने लगती है, यह दिमाग की क्षमता को कम कर देती हैं। इसलिए तनाव से बचने की कोशिश कीजिए।
Brain Shrink in Hindi

मछली खायें

मछली का सेवन करने से दिमाग को संकुचित होने से बचाया जा सकता है। 'न्यूरोलॉजी' पत्रिका के ऑनलाइन संस्करण में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने भोजन में ओमेगा-3 फैसी एसिड और विटामिन सी, डी, ई, और बी का सेवन करते हैं, उनके दिमाग में संकुचन नहीं होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए मछली खायें और विटामिन की पूर्ति के लिए ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन कीजिए।

दिमाग को स्‍वस्‍थ रखने के लिए खानपान के साथ नियमित रूप से व्‍यायाम बहुत जरूरी है, इसलिए दिमाग को स्‍वस्‍थ रखने और बीमारियों से बचाने के लिए मेडीटेशन और योग करें।

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