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आप भी चाहते हैं 30 दिन में ऐसी आकर्षक बॉडी!

एक्सरसाइज और फिटनेस By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jun 18, 2017
आप भी चाहते हैं 30 दिन में ऐसी आकर्षक बॉडी!

मसल्‍स गेन करने के जो नियम एक दुबले पतले व्‍यक्ति पर लागू होता है वह नियम पांच छह साल एक्सरसाइज कर चुके और बॉडी बना चुके शख्स पर लागू नहीं होता।

मसल्‍स बढ़ाना कोई आसान बात नहीं है, इसके लिए सही तरीके से वर्कआउट करने की जरूरत होती है साथ ही धैर्य भी रखना पड़ता है। मसल्स गेन करना आपकी डाइट और एक्सरसाइज शेड्यूल पर डिपेंड करता है। इसमें कितने दिनों से कसरत कर रहे हैं और अभी किस स्टेज पर हैं ये भी मायने रखता है। हालांकि मसल्‍स गेन करने के जो नियम एक दुबले पतले व्‍यक्ति पर लागू होता है वह नियम पांच छह साल एक्सरसाइज कर चुके और बॉडी बना चुके शख्स पर लागू नहीं होता।

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मसल्‍स गेन का विज्ञान

अगर हम दुबले पतले और ऐसे लोगों की बात करेंगे, जिन्हे जिम करते ज्यादा वक्त नहीं हुआ है। तो सबसे पहली बात ये है कि दुबले पतले लोगों की राह में सबसे बड़ा रोड़ा उनकी कसरत करने की जिद होती है। वह दूसरों को देखकर कसरत करते जाते हैं। पतले होते हैं मेटाबॉलिज्म तेज होता है इसलिए एनर्जी लेवल ज्यादा होता है। वह जिम में जरूरत से ज्यादा कसरत करते हैं। इसके लिए बाकी टाइम भी काफी एक्टिव रहते हैं। हालांकि यह एक तरह से ठीक भी है, लेकिन मसल्‍स गेन करने लिए इसे सही नहीं माना जाता है।

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तेजी से मसल्‍स कैसे बढ़ाएं

अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी बने तो इसके लिए कुछ बातों को समझने की जरूरत है। अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं तो आप एक सप्ताह में पांच दिन से ज्यादा कसरत न करें। हर दिन किसी एक बॉडी पार्ट की एक्सराइज करें, और चार एक्सराइज से ज्यादा न करें। 3-3 सेट और Reps की गिनती 6 से 12 के बीच रखें। 12 Reps तक ले जाने से आपके मसल्स की शेप बनेगी और 6 रैप इसलिए रखे हैं ताकि आप ज्‍यादा वजन उठा सकें। इसके अलावा कुछ जरूरी बातें और भी हैं।

 

हैवी वेट

बड़े मसल्स के लिए आपको हैवी वेट उठाना होगा। इसलिए हमें कम रैप निकालने चाहिए। आपको कितना वेट उठाना है ये इस बात पर डिपेंड करेगा कि आपको कितने रैप निकालने हैं। जब आपको कम रैप निकालने होंगे तो आप ज्यादा वेट उठा पाएंगे। रैप की गिनती 6 से 12 रखने का यह मतलब नहीं है कि आप हल्का वेट उठा कर 12 Raps निकालें और बिना कुछ असर हुए एक set कंप्लीट कर लें। इसका मतलब ये है कि आपका पहला सेट उतने वेट से होना चाहिए कि आप फार्म को बरकरार रखते हुए 12 रैप निकाल पाएं। इसी तरह से अगला सेट और फिर आखिरी सेट होगा। जिसमें आपको 6 रैप निकालने हैं। अगर आखिरी के एक दो रैप में किसी की मदद लेनी पड़े तो भी ठीक है।

 

कॉर्डियो एक्‍सरसाइज से बचें

जिन लोगों को वजन बढ़ाना है उन्हें कॉर्डियो एक्‍सरसाइज नहीं करनी चाहिए। हालांकि वार्म अप कर सकते हैं ताकि मसल्स इंजरी न हो। आपको अपनी एनर्जी वेट ट्रेनिंग के लिए बचा कर रखनी है। आपकी कसरत 30 से 40 मिनट में पूरी हो जाएगी। इसके आप चाहें तो थोड़ी स्ट्रेचिंग करें वरना वो भी जरूरी नहीं है। एक्सरसाइज खत्म होने के 5 से 10 मिनट बाद व्हे प्रोटीन या वेट गेनर लें। अगर आप सपलीमेंट यूज नहीं करते हैं तो कसरत के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरा नाश्ता करें। इन सब के साथ सबसे जरूरी है आपकी नींद। जब आप वेट गेन करने के लिए जिम कर रहे हों तो पर्याप्‍त नींद जरूर लें। अगर इस तरह से एक्‍सरसाइज करेंगे तो कुछ ही दिन में असर दिखने लगेगा।

 

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Image Source: Shutterstock

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