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Bhumi Pednekar: 21 किलो वजन घटाकर कैसे 'Fat to Fit' हुईं भूमि पेडनेकर, जानें उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jul 17, 2019
Bhumi Pednekar: 21 किलो वजन घटाकर कैसे 'Fat to Fit' हुईं भूमि पेडनेकर, जानें उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान

बॉलीवुड एक्ट्रेस भूमि पेडनेकर (Bhumi Pednekar) ने किस तरह सिर्फ 4 महीने में 89 Kg से अपना वजन घटाकर 57 Kg कर लिया था। भूमि पेडनेकर के बर्थडे (Birthday) पर जानें उनकी वेट लॉस डाइट और फिटनेस सीक्रेट्स।

भूमि पेडनेकर बॉलीवुड की उन अभिनेत्रियों में से एक हैं, जिन्होंने फैट-टू-फिट का सफर बहुत कम समय में तय किया है। आज यानी 18 जुलाई को भूमि का जन्मदिन है। इस साल भूमि 30 साल की पूरी हो रही हैं। भूमि जब पहली बार फिल्म 'दम लगा के हईशा' में नजर आई थीं, तो उनका वजन बहुत ज्यादा था। लेकिन आजकल वो इतनी स्लिम और हॉट नजर आ रही हैं कि दोनों तस्वीरों को एक साथ देखने पर आपके लिए यकीन करना मुश्किल हो जाएगा। इन दिनों भूमि पेडनेकर अपनी आने वाली फिल्म 'पति पत्नी और वो' की शूटिंग में व्यस्त हैं, इसलिए वो अपना जन्मदिन भी लखनऊ में मनाएंगी।

अपनी पहली फिल्म के रिलीज के बाद भूमि ने सिर्फ 4 महीने में अपना वजन 21 किलो कम किया था। फिल्म के दौरान भूमि का वजन 89 Kg था, जबकि बाद में भूमि ने इसे घटाकर 57 Kg कर लिया था। भूमि पेडनेकर के बर्थडे के मौके पर आज हम आपको बता रहे हैं उनका डाइट और वर्कआउट प्लान और फिटनेस सीक्रेट।

भूमि पेडनेकर ने कैसे घटाया वजन (Bhumi Pednekar Weight Loss Secret)

भूमि ने एक इंटरव्यू के दौरान अपना वेट लॉस सीक्रेट बताया था। उन्होंने कहा, "वजन घटाते समय आपको ऐसा टारगेट नहीं सेट करना चाहिए, जिसे आप पूरा न कर पाएं। आप जो भी प्लान बनाएं, उसे धीरे-धीरे पूरा करें। मैं अपना वजन इसलिए घटा सकी, क्योंकि मैं खुश थी। मैंने घी-मक्खन जैसी सभी चीजें खाईं, मगर शुगर और कार्ब्स को थोड़ा कंट्रोल किया। मैंने वजन घटाने के लिए रेगुलर डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी की। यहां तक कि मैं हर 5 दिन बाद एक 'चीट मील' (Cheat Meal) लेती थी, जिससे मैं इस यात्रा को आसानी से पूरा कर सकूं"

 
 
 
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�� at you ! . . . #Saturday #Lunching #Neon #Love

A post shared by Bhumi Pednekar (@bhumipednekar) onJul 6, 2019 at 4:39am PDT

भूमि पेडनेकर का वेट लॉस डाइट प्लान (Bhumi Pednekar Weight Loss Diet Plan)

भूमि पेडनेकर ने खुद ही सोशल मीडिया पर अपने वेट लॉस सीक्रेट्स शेयर किया, जिसे उन्होंने 'Lose it Like Bhumi' हैशटैग के साथ प्रमोट किया। वजन घटाने के दौरान भूमि ने अपनी डाइट को दिन के 3 हिस्सों में बांटा था।

ब्रेकफास्ट (सुबह का नाश्ता)/ Breakfast

    • भूमि के दिन की शुरुआत एक ग्लास गुनगुने पानी या डिटॉक्स ड्रिंक से होती थी।
    • इसके 30 मिनट बाद लो-फैट दूध में मूसली और कुछ बीज जैसे- फ्लैक्स सीडस (अलसी के बीज) आदि लेती थीं।
    • जिम जाने से आधे घंटे पहले वो ब्रेड के साथ 2 एग व्हाइट का ऑमलेट खाती थीं और कुछ फल जैसे- पपीता, सेब आदि खाती थीं।
    • जिम करने के बाद भूमि 5 उबले हुए अंडे खाती थीं।
 
 
 
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Hello lovelies… Starting this week, I will be sharing what my diet consists of and how much I eat (which is a lot, trust me). I start my mornings with a glass of warm or detox water and thirty minutes later, I eat muesli with skimmed milk and flax or sunflower seeds. Then comes the king-sized breakfast (an hour before gymming) of whole-wheat bread with 2 egg white omelets and a fruit (papaya or apple). I alternate between cardio and weights at the gym; it is rigorous so 5 boiled egg whites after that are a must. There is nothing healthier than kick-starting your day with a breakfast like this. Stomach this recommendation for now, next week I will share with you my lunch menu for losing it like me :) #LoseItLikeBhumi

A post shared by Bhumi Pednekar (@bhumipednekar) onOct 13, 2015 at 10:38pm PDT

लंच (दोपहर का खाना)/ Lunch

    • लंच में आमतौर पर भूमि मल्टीग्रेन रोटियां (बाजरा, ज्वार, नचनी, सोया, चना, राजगीर आदि को मिलाकर बनाया गया आटा), तड़का दाल और ऑलिव ऑयल में पकी हुई सब्जियां खाती थीं। इसके साथ ही खाने में वो हमेशा घर पर बनी हुई दही या छाछ भी शामिल करती थीं।
    • कभी-कभी दोपहर के खाने में ग्रिल्ड चिकन और घर पर बने स्प्रेड का ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खाती थीं।
    • इसके अलावा 1 कटोरी ब्राउन राइस और बेहद कम तेल में पके हुए चिकन की ग्रेवी भी खाती थीं।
 
 
 
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Hello you happy people. As promised, here’s what I eat for lunch: Simple, home-cooked wholesome food that includes roti, sabzi and dal. I eat everything but a healthy version of it. So my rotis are not made of wheat but of bajra, jowar, nachni, soya, chana or rajgira and topped with a little white butter. You can mix all these grains together to make a power-packed multi grain roti or use them individually. My dal has tadka and the sabzi has oil but olive oil used in moderation. There is always a bowl of homemade dahi or a glass of chaas (with salt and some jeera) to go with the meal. On days where I’m out or in the mood for a different flavour, I opt for other healthy options like grilled chicken, brown bread vegetable and grilled chicken sandwich (I like using hummus/honey mustard, green chutney or just little olive oil if I want to grill it as a spread instead of butter or any other trans-fat spread), hummus with cucumber and carrots, nutri-nuggets or some home made chicken gravy cooked in very little oil with a bowl of brown rice. This meal would be anywhere between 400 to 500 calories and under 80 grams of carbs. I don’t starve, just eat healthy and work out������ #LoseItLikeBhumi

A post shared by Bhumi Pednekar (@bhumipednekar) onOct 21, 2015 at 1:49am PDT

शाम के स्नैक्स (Snacks)

दोपहर के खाने के 2-3 घंटे बाद हल्की-फुल्की सी भूख लगने लगती हैं। ऐसे में भूमि 4.30 बजे आधा पपीता या एक सेब/ अमरूद/ नाशपाती खाती थीं। इसके बाद 5.30 बजे ग्रीन टी और थोड़े से बादाम या अखरोट खाती थीं। फिर 7 बजे एक बड़ा कटोरा सलाद जिसमें वो ढेर सारी हरी और रंगीन सब्जियां, थोड़े से सेब, अखरोट, सूखी बेरीज या ताजी बेरीज आदि लेती थीं। इस सलाद में ऑलिव ऑयल और एप्पल साइडर विनेगर भी मिलाया जाता था।

डिनर (रात का खाना)/ Dinner

आमतौर पर भूमि रात का खाना 8.30 के आसपास खा लेती थीं। रात के खाने में ग्रिल्ड मछली और सब्जियां या ताजे टोफू, पनीर के साथ सब्जियां और ब्राउन राइस खाती थीं। भूमि बताती हैं कि रात के खाने में वो बहुत कम कार्ब्स लेती थीं।

 
 
 
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Hello you smiling festive people, I hope my last few posts have been helpful. These are things that worked for me. Today, I am sharing what I eat in the second half of the day �� At around 4-4.30pm, I eat half a papaya or an apple / pear / guava. After an hour or so, I have a cup of green tea with few almonds or walnuts. Around 7:00pm, I have a big bowl of salad with all salad greens, maybe add an apple, and some walnuts or some dried berries if seasonal ones are unavailable - dressed with olive oil and balsamic vinegar or some olive chilli oil with garlic and mustard, or some apple cider vinegar. I try and make this fun, so at times I add grilled chicken or feta cheese. By 8.30pm, I have my dinner which is usually grilled fish or chicken (there are a lot of easy-to-make recipes available on the internet. Keep experimenting!). On days I want to eat a vegetarian meal, it is usually fresh, grilled or slightly pan cooked paneer / tofu, stir fried or steamed vegetables (seasoned as you like) with a small cup of brown rice or a thin multi-grain roti. I try eating as less carbs as possible at night. Don't get intimidated by the regime.Try and come up with a schedule that works for you :) Eating right and working out in the correct manner is the only way to do it, people.

A post shared by Bhumi Pednekar (@bhumipednekar) onOct 28, 2015 at 3:25am PDT

भूमि पेडनेकर वर्कआउट प्लान (Bhumi Pednekar Workout Plan)

आमतौर पर भूमि अपने वर्कआउट को लेकर रेगुलर रहती हैं। इसका कारण है कि भूमि का मानना है कि आपको ऐसे ही टारगेट सेट करने चाहिए, जिन्हें आप आसानी से पूरा कर सकें। भूमि रोजाना 15 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करती हैं और फिर 30-40 मिनट वेट ट्रेनिंग करहती हैं। जिम में की गई एक्सरसाइज के अलावा भूमि घर पर ही बॉलीवुड गानों पर डांस करके भी एक्सट्रा कैलोरीज को बर्न करती हैं। डांस से न सिर्फ उनका शरीर फिट रहता है, बल्कि उनका तनाव भी कम होता है। इसके अलावा भूमि कई तरह के खेल जैसे- वॉलीबॉल, बैडमिंटन और स्विमिंग आदि में भी काफी दिलचस्पी रखती हैं और अक्सर शाम के समय ये एक्टिविटीज करती हैं।

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