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स्टैमिना बढ़ाने के बेहतरीन उपाय

एक्सरसाइज और फिटनेस
By Anubha Tripathi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Apr 23, 2014
स्टैमिना बढ़ाने के बेहतरीन उपाय

अपने रोजमर्रा के काम और जिम्मेदारियों को निभाने के लिए स्टैमिना का होना जरूरी है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए आहार के साथ-साथ व्यायम का ताल मेल होना बहुत जरूरी है।

Quick Bites
  • स्टैमिना बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ आराम भी है जरूरी।
  • प्रोटीनयुक्त आहार की मदद से स्टैमिना बढ़ाया जा सकता है।
  • व्यायाम की मदद से बढ़ाएं अपना स्टैमिना।
  • खुद को हाइड्रेट रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी लें

एक व्यक्ति को अपने जीवन में कई तरह की भूमिका निभानी पड़ती है। अपने रोजमर्रा के काम, ऑफिस में काम, घर के काम और अन्य जिम्मेदारी निभाने के आपके शरीर को स्टैमिना की खासी जरूरत होती है। यहां तक कि अगर आप काम के बाद पार्टी की सोचते हैं तो भी स्टैमिना जरूरी है।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए शरीर में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी, प्रोटीन, आयरन आदि तत्वों से भरपूर डाइट लेना जरूरी है। इसके साथ ही आपको अपनी जीनशैली में भी सुधार करना चाहिए। कुछ खास व्यायाम की मदद से स्टैमिना को बढ़ाया जा सकता है। इसके साथ धूम्रपान और एल्कोहल की लत को छोड़ना भी बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपके शरीर के स्टैमिना को कम करता है।
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व्यायाम से बढ़ाएं स्टैमिना

सभी एक्सरसाइज शरीर के लिए बेहतर होते हैं लेकिन जो एक्सरसाइज हमारी बॉडी का स्टैमिना बढ़ाते हैं, वे हार्ट के लिए बेहतर होते हैं। स्टैमिना बनाने वाले कुछ ऐसे एक्सरसाइज होते हैं, जिसमें आप लगातार निश्चित समय में ज्यादा ताकत लगाते हैं। ये ब्रिस्क वॉक या जॉग, स्विमिंग, साइकलिंग या फिर किसी अच्छी जगह पर एरोबिक वर्कआउट हो सकता है।

शारीरिक परीक्षण करें

अगर आपने अपने स्‍टैमिना को बढ़ाना चाहते हैं आपको एक आधारभूत चिकित्सा परीक्षण के साथ शुरू करना चाहिए। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि, आप चोट, थकान और अन्य समस्याओं को दूर करने के लिए कितने फिट हैं।

शुरुआत धीरे-धीरे करें  

अगर आपने अभी-अभी स्‍टैमिना बढ़ाना शुरू किया है, तो शुरुआत में छोटे-छोटे स्‍टेप लें, न कि एकदम से बहुत कठिन और सख्‍त कार्यक्रम बनायें। यदि आप खुद से निर्धारित दूरी कुछ निश्चित समय में पूरी करना चाहते हैं, तो शुरुआत पैदल चलकर या छोटी-छोटी दूरियां तय करते हुए करें, जब तक आपके शरीर में अधिक स्‍टैमिना विकसित न हो जाये।


पानी की मात्रा

सुनिश्चित करें कि आप डीहाईड्रेशन और थकान को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पियें। अगर आपके शरीर में पानी कम है, तो यह आपके रक्त को जमा देगा और इस प्रकार रक्त संचार धीमा हो जाएगा और आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी कर देगा।
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कार्बोहाइड्रेट चुनें

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना सुनिश्चित करें, ताकी ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्टार्च और शर्करा प्रदान करेंगे, जिसे आपकी मांसपेशियां सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकती हैं। अनाज, रोटी, फल, सब्जियां, पास्ता और दूध जैसे कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ शामिल करें।


अपनी सीमाओं को जानें

स्टैमिना बढ़ाने के चक्कर में अपनी शारीरिक क्षमताओं को ना भूलें। जो आप नहीं कर सकते हैं, उस काम का दबाव अपने शरीर पर मत डालें, इससे आप चोटिल हो सकते हैं या मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। इसलिए अपने शारीरिक क्षमताओं को पहचान कर ही व्यायाम का चुनाव करें।


प्रोटीनयुक्त आहार लें

अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें हमारे शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। अपने भोजन में अंडे का सफेद वाला भाग, कम वसा वाला दूध और दूध उत्पादों, मछली और चिकन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।


आराम भी है जरूरी

स्टैमिना बढ़ाने का मतलब यह नहीं कि शरीर को ज्यादा से ज्यादा कष्ट दिया जाए या हमेशा भागदौड़ वाली गतिविधि में शामिल रहें। अपनी क्षमता को बढ़ाने के क्रम आराम भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम। इसलिए शरीर के पर्याप्त आराम का भी ध्यान रखें।

 

 

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Written by
Anubha Tripathi
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागApr 23, 2014

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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