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महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

एक्सरसाइज और फिटनेस By Aditi Singh , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 20, 2016
महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

एक स्‍वस्‍थ महिला के लिए प्रतिदिन 1500 कैलोरी की आवश्‍यकता होती है, जानिए क्‍या-क्‍या होना चाहिए महिलाओं के डाइट चार्ट में।इसके लिए हेल्‍दी डाइट चार्ट होना बहुत जरूरी है और उसका नियमित रूप से पालन करना और भी अनिवार्य है।

महिलायें अब हर क्षेत्र में आगे बढ़ रही हैं। इसलिए व्‍यस्‍त दिनचर्या में डाइट चार्ट को फालो करना जरूरी है नही तो कई बीमारियों के होने का खतरा बना रहता है। जिसके कारण शरीर अस्‍वस्‍थ और कमजोर हो जाता है। जिसके कारण तनाव और टेंशन आम समस्‍या बन जाती है। महिलाओं को स्‍वस्‍थ रहने के लिए अपने डाइट चार्ट में जरूरी पोषक तत्‍व शामिल करना चाहिए। ध्‍यान रहे कि खाने में विटामिन, जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम जैसे पोषणयुक्‍त की भरपूर मात्रा हो। फिट और हेल्‍दी रहने के लिए हेल्‍दी डाइट चार्ट होना जरूरी है। एक स्‍वस्‍थ महिला के लिए कुछ इस तरह का डाइट होना जरूरी है।

  • सभी के लिए सुबह का नाश्‍ता बहुत जरूरी है। सुबह ब्रेकफास्‍ट करने से आप दिन भर ऊर्जावान बनी रहती हैं और यह दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए सुबह का नाश्‍ता करना बिलकुल न भूलें। सुबह के नाश्‍ते में अंडा और दूध ले सकते हैं, इसके अलावा दलिया, बटर ब्रेड,  कॉर्नफ्लेक्स या सैंडविच के साथ चाय और कॉफी भी आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद होगा।

  • सुबह के नाश्ते में विटामिन ए वाले फल जैसे सेब, पपीता व स्ट्राबेरी खाना काफी फायदेमंद होता है। अगर आप अपने नाश्‍ते को मजेदार बनाना चाहते हैं तो हर रोज नाश्‍ते में कुछ अलग खाइए। तरबूज या कोई पका हुआ फल भी अच्‍छा विकल्‍प होगा।

 

  • लंच और नाश्‍ते के बीच 4 से 5 घंटे का अंतर होता है। लंच में स्वास्थ्यवर्धक आहार लीजिए, इससे आप चुस्त दुरुस्त रहेंगी। लंच में सब्जी, दाल, दही व चपाती को शामिल कीजिए। लंच में सीजनल और हरी सबिज्‍यों को जरूर शामिल कीजिए। इसके लिए ब्रोकली, पालक, सीताफल, लौकी आदि का सेवन करें या कम तेल में बनी पनीर की भुजिया भी लंच में ले सकती हैं।[इसे भी पढ़ें : संतुलित आहार वाले खाद्य-पदार्थ]

 

  • अगर आप अंडा खाती है तो हरी सब्जी और दाल की जगह अंडे की भुजिया खा सकती हैं। लंच में सलाद का सेवन जरूर करें। सलाद में शिमला मिर्च, खीरा, ककड़ी, सलाद का पत्ता, किशमिश और थोड़ा-सा नींबू डालकर खाएं। जिससे इसका स्वाद बढ जाएगा। लंच के साथ फलों का जूस भी लीजिए।

  • यदि आप मांसाहारी हैं तो रात के खाने मे चिकेन या मछली खा सकती हैं। लेकिन यदि आप रेड मीट खा रही हैं तो सप्‍ताह में केवल एक ही दिन इसका सेवन कीजिए। इसके अलावा एक प्‍लेट ब्राउन चावल टमाटर के सॉस के साथ खाइए, इसमें लाइकोपीन होता है जो प्रोस्‍टेट के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा गाजर, पालक या बीन्‍स की सब्‍जी के साथ गेंहू की रोटी खाइए।

 

  • रात के खाने में भी सलाद को शामिल कीजिए, इससे शरीर में अतिरिक्‍त वसा नही जाएगी जिससे मोटापा बढ़ने की संभावना कम होती है। एक कप दही या वसा रहित आइसक्रीम भी रात के खाने में शामिल कीजिए। रात का खाना सोने से दो से तीन घंटा पहले करना चाहिए।[इसे भी पढ़ें : कैलोरी कम करने के तरीके]




डाइट चार्ट बनाने के बाद इसका पालन नियमित कीजिए। एक साथ ढेर सारा खाने के बजाय कम खाना कई बार में खाइए। इसके साथ नियमित रूप से योगा और एक्‍सरसाइज कीजिए। डाइट चार्ट बनाते समय एक बार डाइटिशियन से कंसल्‍ट जरूर कीजिए।

 

 

Image Source-Getty

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