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शरीर में नमक की मात्रा अधिक है तो खायें ये आहार

स्वस्थ आहार By Aditi Singh , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 12, 2015
शरीर में नमक की मात्रा अधिक है तो खायें ये आहार

शरीर में से अत्यधिक नमक की मात्रा नुकसानदेह है, इसे सामान्‍य करने में कुछ आहार मददगार हैं, इस लेख में हम आपको उन आहारों के बारे में बता रहे हैं जिनके सेवन से नमक कम होगा।

Quick Bites
  • व्यस्क के लिए प्रतिदिन 6 ग्राम नमक पर्याप्त।
  • नमक की अत्यधिक मात्रा से जान को खतरा।
  • शरीर से नमक निकालने के लिए खायें दही।
  • अपने आहारों में शामिल करें मछली, बींस।

शरीर में नमक की आवश्यक मात्रा बहुत महत्वपूर्ण होती है। इसकी कमी और अधिक मात्रा दोनों ही शरीर को नुकसान पहुंच सकते हैं। ऐसे में खाने में नमक कम करके ही उसके खतरों से लड़ा जा सकता है। हमें दिनभर में 6 ग्राम यानी एक छोटी टी-स्पून से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। लेकिन हम उससे ज्यादा मात्रा में इसकी खपत करते हैं। शरीर में सोडियम की आवश्यकता को पूरा करने का महत्वपूर्ण स्रोत नमक होता है। लेकिन अगर आप शरीर में नमक की मात्रा ज्यादा है तो कुछ आहारों के सेवन से आप इसे संतुलित कर सकते हैं।


शरीर में सोडियम के कार्य  

सोडियम की जरूरत हमारे शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करने और मस्तिष्‍क से शरीर के अन्य अंगों तक और अन्य अंगों से मस्तिष्क तक सूचनाओं के आदान-प्रदान करने की होती है। इसके अलावा मांसपेशियों के कार्यों को सुचारू रूप से करने में भी सोडियम की अहम भूमिका होती है। यानी सोडियम का काम मांसपेशियों और दिमाग की नसों को नियंत्रित करना होता है। सोडियम शरीर में तभी काम करता है जब मैगनीशियम और पोटेशियम की मात्रा भी बराबर मात्रा में हो। सोडियम के प्रभाव से शरीर में अतिरिक्त पानी रूकने लगता है, जिससे रक्त वाहिनियों पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है। रक्त वाहिनियों में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को पम्प करने के लिए हृदय को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। नतीजा, हृदय रोग का खतरा बढ़ता है।


अतिरिक्त नमक निकालने वाले आहार  

अगर शरीर में ज्‍यादा नमक है तो उसे प्रोटीन से कम किया जा सकता है। आपको अपने आहार में बींस आदि खाने चाहिये, जो कि शरीर में 10 प्रतिशत तक नमक कम कर सकता है। मछली में कुछ मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है, जो कि शरीर में नमक की मात्रा को कम करने में मदद करता है। आपको साल्‍मन या ट्यूना मछली खानी चाहिये।सूखे मेवों में पोटैशियम होता है जिसे डेली डाइट में शामिल करना चाहिये।केला, अवाकाडो और संतरे के रस में पोटैशियम होता है, इसलिये इन्‍हें तब भी खा सकते हैं जब आपका ब्‍लड प्रेशर हाई हो।ओट्स, सब्‍जियां और वाइट ब्रेड ऐसे हाई फाइबर वाले आहार हैं, जिन्‍हें खाने से शरीर में नमक की मात्रा कट हो जाती है।मानव शरीर में पानी की अधिक मात्रा शरीर में मौजूद सोडियम की मात्रा को कम कर देती है।


इस बात का हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि ज्यादा नमक खाकर हम अपने शरीर से कैल्शियम भी बाहर निकाल रहे होते हैं। शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ता जाता है और नई-नई बीमारियां हम पर हमला बोलती हैं।

 

Image Source- Getty

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Written by
Aditi Singh
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागOct 12, 2015

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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