बॉक्स जम्प एक्सरसाइज से बनाएं हिप्स की मसल्स को मजबूत, जानें इसे करने का तरीका

अगर आप भी अपनी हिप्स की मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं तो बॉक्स जम्प एक्सरसाइज करें। यहां जानें इसके फायदों के बारे में। 

 
Kunal Mishra
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Kunal MishraPublished at: Jun 01, 2021
Updated at: Jun 01, 2021
बॉक्स जम्प एक्सरसाइज से बनाएं हिप्स की मसल्स को मजबूत, जानें इसे करने का तरीका

फिट रहने और एक आकर्षक शरीर पाने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। जिम में जाकर घंटों पसीना बहाना अच्छा है, लेकिन कुछ एक्सरसाइज ऐसी भी हैं, जिन्हें बिना किसी उपकरण के घर में भी किया जा सकता है। जी हां, हम बॉक्स जंप एक्सरसाइज की बात कर रहे हैं। फिटनेस फ्रीक्स की पसंदीदा एक्सरसाइज में से एक है। यह एक्सरसाइज करने से आपकी हिप की मसल्स मजबूत होने के साथ ही टोन्ड भी होती है। इसकी मदद से आप कुछ ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। थाई की मसल्स इंप्रूव करने के साथ ही यह आपके पैरों को भी मजबूत बनाती है। इस एक्सरसाइज को न सिर्फ आम आदमी बल्कि सेलेब्रिटी और क्रिकेटर्स भी करना पसंद करते हैं। इसको करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, इसे आप घर में भी कर सकते हैं। आइये जानते हैं बॉक्स जंप एक्सरसाइज के कुछ फायदे और इसे करने के सही तरीके के बारे में। 

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1. हिप की मसल्स बनाए मजबूत 

हिप की मसल्स कमजोर होने पर आपको दर्द होने के साथ ही अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए हिप की मसल्स का मजबूत रहना बेहद जरूरी है। बॉक्स जंप एक्सरसाइज आपकी हिप की मसल्स के लिए बेहद प्रभावी है। दरअसल, इस एक्सरसाइज में मसल्स पर अधिक जोर पड़ता है। वहीं इसे करने के दौरान मुख्य रूप से आपकी हिप की मसल्स पर अधिक बल या तनाव आता है, जो एक तरह से मसल्स को सक्रिय और मजबूत बनाने के लिए मददगार होता है। इससे आपके कूल्हों में होने वाले दर्द और स्टिफनेस में भी राहत मिलती है। 

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2. स्ट्रेंथ बढ़ाने में मददगार

इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी स्ट्रेंथ भी बढ़ती है। जिम जाने से पहले आप बॉक्स जंप एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं। यह आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ाने में मदद करती है। यही कारण है कि अमूमन खिलाड़ी और फिटनेस इंडस्ट्री से जुड़े लोग इस एक्सरसाइज के सेट्स रोजाना लगाना पसंद करते है। बॉक्स जंप एक्सरसाइज को करने से आपको जल्दी होने वाली थकान और आलस दूर करने में आसानी होगी। अगर आप फिटनेस फ्रीक हैं और बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता में भाग लेने जा रहे हैं तो कुछ दिनों पहले से यह एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। इससे आपका स्टैमिना और स्ट्रेंथ दोनों बढ़ेगी। 

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3. वजन कम करने में असरदार

बॉक्स जंप एक्सरसाइज केवल आपका शरीर मजबूत ही नहीं बल्कि वजन घटाने में भी काफी मदद करती है। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए इसका सहारा लेते हैं। रोजाना एक घंटे बॉक्स जंप एक्सरसाइज कर आप आसानी से 800 से 1000 कैलोरी तक घटा सकते हैं। जंपिंग शुरू से ही वजन घटाने के लिए कारगर साबित हुई है। यह एक्सरसाइज आपके पेट के आस-पास जमी एक्सट्रा चर्बी को आसानी से निकालने में सक्षम बनाता है। हालांकि इसे खाली पेट करने की अपेक्षा कुछ खाने के बाद करना ज्यादा प्रभावी होता है। इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपना मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ा सकते हैं। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो बॉक्स जंप आपकी मदद कर सकता है।  

4. बॉडी पोश्चर में करे सुधार  

बॉडी पोश्चर सुधारने में भी बॉक्स जंप एक्सरसाइज काफी मददगार साबित होती है। इसे नियमित रूप से करने से बॉडी को एक आकर्षक शेप मिलती है। यह लोअर बॉडी को शेप देने के साथ ही शरीर के उपरी हिस्से को भी टोंड बनाने में मदद करती है। इससे आपकी शरीर में होने वाली कंधों और कमर की जकड़न से भी छुटकारा मिलता है। यह आपके शरीर में फैट की मात्रा को संतुलित करती है, जिससे आपका शरीर खुद ब खुद आकर्षक लुक में आ जाता है। 

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5. घुटनों को रखे स्वस्थ

आज के समय में घुटने के दर्द से अमूमन लोग प्रभावित हैं। यह आम समस्या होने के साथ ही लंबे समय तक नजरअंदाज करने पर गंभीर भी हो सकती है। बॉक्स जंप एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास आपके घुटनों को मजबूत बनाने का काम करता है। चूंकि इस एक्सरसाइज को करते समय सारा भार घुटनों पर ही होता है, इससे घुटने एक्टिव रहते हैं साथ ही घुटनों में दर्द की समस्या से भी राहत मिलती है।

6. बैलेंस बनाने में मददगार

अगर आप बॉक्स जंप एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करते हैं तो आपके लिए बैलेंस बनाना काफी आसान हो जाएगा। इस एक्सरसाइज की प्रक्रिया को जब आप करते हैं तो इससे आप अपने दोनों पैरों पर अच्छी पकड़ बनाते हैं। उंचाई पर बॉक्स लगाकर जब आप नीचे कूदते हैं तो बिना गिरे अपने पैरों से खुद को संभाल लेते हैं। बेहतर संतुलन पाने के लिए आप भी यह एक्सरसाइज रोजाना कर सकते हैं। 

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बॉक्स जंप एक्सरसाइज करते समय न करें ये गलतियां

  • यह एक्सरसाइज बहुत ही सावधानी के साथ करनी चाहिए। बहुत से लोग इसे करते समय कई गलतियां करते हैं।
  • अगर आपके पैरों में इंजरी हुई है तो बॉक्स जंप एक्सरसाइज करने से बचें या फिर चिकित्सक की सलाह के बाद ही इसे करें।
  • कोशिश करें कि इस एक्सरसाइज को वार्म अप करने के बाद शुरू करें। जिससे आप इसे करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार हो सकें।
  • जंप करते समय पैरों को बॉक्स पर ठीक से नहीं रखने पर घुटनों के लिगामेंट्स को नुकसान हो सकता है।
  • अगर आप इसकी शुरूआत कर रहे हैं तो कुछ दिनों तक इसे ट्रेनर की देखरेख में ही करें। 
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बॉक्स जंप एक्सरसाइज करने का सही तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले बॉक्स के सामने सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी पीठ या रीढ़ की हड्डी भी सीधी होनी चाहिए। 
  • पैरों के बीच कम से कम एक फीट की दूरी होनी चाहिए। अब इसी स्थिति में जमीन पर बैठ जाएं और बैलेंस बनाकर बॉक्स पर कूदें। इस दौरान आपके पैर और शरीर में बेहतर संतुलन होना जरूरी है। 
  • जंप करने के बाद बॉक्स पर खड़े होने की बजाय खुद को स्क्वैट पोजिशन में लाएं। 
  • अब बॉक्स से आराम से पीछे की ओर कूदें। 
  •  इस एक्सरसाइज के रोजाना 15 से 20 सेट्स लगाने से आप इसका अधिक लाभ उठा पाएंगे। 
  • बॉक्स जंप एक्सरसाइज से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। अगर आप किसी इंजरी या फिर किसी गंभीर बीमारी से परेशान हैं तो इसे न करें या अपने चिकित्सक की सलाह के बाद ही करें। 

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