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फैट स्‍पॉट के लिए बनाये फूड और एक्‍सरसाइज की योजना

वज़न प्रबंधन By Aditi Singh , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 07, 2015
फैट स्‍पॉट के लिए बनाये फूड और एक्‍सरसाइज की योजना

महिलाएं अक्सर अपने बेडौल शरीर से परेशान रहती है। शरीर के अलग-अलग अंगो पर जमा अतिरिक्त चर्बी देखने मे भद्दी लगती है। इस अतिरिक्त चर्बी से छुटाकारा पाने के लिए व्‍यायाम के साथ खानपान सुधारना जरूरी है।

अनियमित जीवनशैली और असंतुलित भोजन के चलते महिलाओं को शरीर के कुछ हिस्‍सों में अतिरिक्त चर्बी जमा होने की शिकायत हमेशा रहती है। हाथ से लेकर कमर तक जमा अतिरिक्त चर्बी शरीर के शेप को भद्दा कर देती है। लेकिन अगर आप अपने शरीर के फैट स्पॉट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो फूड और एक्सरसाइज की योजना बनायें और इसे वजन कम करने के लिए आजमायें।


Muffin Top in Hindi
मफिन टॉप

कमर पर आपकी पैंट से बाहर निकलती चर्बी कई बार आपको भद्दा दिखाती है। इसको दूर करने के लिए आप कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं। शरीर को ठीक ढंग से पोषण नहीं मिलने के कारण ये कॉर्टीसोल बनाने लगता है जो ग्लूकोज का स्तर बढ़ा देता है। इससे कमर की चर्बी को बढ़ती है। इसको कम करने के लिए आप सबसे पहले गरिष्ठ और तला-भुना खाना बंद कीजिए। इसके साथ ही खाने को अदरक के साथ पकाएं, ये स्वाद को भी बढ़ाता है और शरीर से शुगर की मात्रा भी कम करता है। खाने के अलावा आप कॉर्डियोवस्‍कुलर एक्सरसाइज अपनाइयें। कुछ ही दिनो में आपकी चर्बी कम होने लगेगी।

back Folds

बैकफोल्ड्स

आपकी ब्रा के स्ट्रैप से बाहर निकलती अतिरिक्त चर्बी का कारण कार्ब की उच्च मात्रा हो सकती है। खाने मे कैलोरी का मात्रा का सेवन कम करके आप इसे घटा सकती है। खाने में अनाज, कार्ब्स वाली चीजें जैसे व्हाइट राइस, पास्ता का सेवन कम करें। इसके अलावा आयोडीन और सेलेनियम की मात्रा को बढाकर अपनी चर्बी को बढ़ने से रोक सकती है। शरीर के इस अंग से चर्बी घटाने के लिए आप फ्रंट क्रॉल, ब्रेस्ट स्ट्रोक और बटरफ्लाई स्ट्रोक एक्सरसाइज अपना सकती है।

Bingo Wings
बिंगो विंग्स

महिलाओं की कई बार ऊपरी बांह मे जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है। जिसका कारण शरीर में मौजूद विषैले तत्व और लो टेस्‍टेस्‍टेरॉन स्तर होता है, खासतौर से बड़ी उम्र की महिलाओं में ऐसा पाया जाता है। बीपीए नामक विषैला तत्व सामान्यत: रोजाना प्रयोग होने वाले प्लास्टिक उत्पाद आदि मे पाया जाता है। इन उत्पादो का संपर्क शरीर मे विषैले तत्वो को बढा़ता है। इसको दूर करने के लिए आप कैल्शियम से भरपूर आहारो का सेवन करें। ये शरीर के फैट ऑक्सीडेशन को बढाता है जो चर्बी को कम करने में मददगार होते है। इसके लिए आप दही, सोया मिल्क, टोफू आदि का सेवन कर सकती है। साथ ही बॉक्सिंग, योगा आदि जैसे व्यायाम आपके लिए लाभदायक है।    

इन उपायों को अपनाकर अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाया जा सकता है।


ImageCourtesy@gettyimages

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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