Childrens Health: बच्चों का बढ़ता मोटापा कम करने के लिए जरूर अपनाएं ये 5 तरीके

Updated at: Jun 12, 2020
Childrens Health: बच्चों का बढ़ता मोटापा कम करने के लिए जरूर अपनाएं ये 5 तरीके

अगर आपके बच्चे का मोटापा बढ़ता जा रहा है तो आप इन 5 तरीकों को आज से ही अपनाएं, कुछ ही दिनों में बढ़ते वजन से आपके बच्चे को मिलेगा छुटकारा।

Vishal Singh
बच्‍चे का स्‍वास्‍थ्‍यWritten by: Vishal SinghPublished at: May 07, 2013

अक्सर आपने देखा होगा कि बड़े हमेशा अपने मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं और उससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन आजकल बड़े ही नहीं बल्कि बच्चे भी मोटापे और बढ़ते वजन का शिकार हो रहे हैं। जिसकी वजह से बिना रुके उनका मोटापा बढ़ता जाता है और एक समय पर वो गंभीर बीमारियों का शिकार होने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि बच्चों का मोटापा समय से पहले घटा लें और उनके बढ़ते वजन पर रोक लगाएं। लेकिन कई लोग सोचते हैं कि हम कैसे अपने बच्चों का मोटापा कम करें, इसके लिए आपको घबराने की जरूरत नहीं है। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि कैसे आप अपने बच्चे का मोटापा या बढ़ता वजन घटा सकते हैं। 

childrens health

पौष्टिक आहार दें

बच्चे को मोटापे से बटाए रखने के लिए उसकी डाइट पर ध्यान देने की बहुत जरूरत होती है। आपको अपने बच्चे की डाइट बचपन से ही सुधारनी चाहिए, जिससे की आपका बच्चा मोटापे का शिकार न हो और हमेशा स्वस्थ रह सके। आप स्वस्थ, संतुलित, कम वसा वाला भोजन आपके बच्चों को पोषण देने का काम करता है और उन्हें स्मार्ट खाने की आदतों को विकसित करने में मदद करता है। आप उनकी डाइट में रोजाना अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर चीजें देने की कोशिश करें जैसे: साबुत अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी, फलियां और लीन मीट के साथ संतुलित भोजन खाने की आदत डालें। 

ज्यादा वसा वाली चीजें और मिठाई कम करें

अक्सर बच्चों को मीठा या फिर मिठाई पसंद होती है, जिसका सेवन वो ज्यादा से ज्यादा करते हैं। लेकिन जाने-अनजाने में वही आपके बच्चे के मोटापे का कारण बनते हैं। इसके लिए आप कम कैलोरी वाली चीजें ही उन्हें खाने को दें और मिठाई जैसी चीजों का सेवन कम से कम करने की आदत दें। इससे आपके बच्चे में मोटापे और बढञते वजन का खतरा कम हो जाता है। 

भोजन करते समय टीवी बंद कर दें

बच्चों को खाना खाते वक्त टीवी देखने की बहुत बुरी आदत होती है जो उनके लिए काफी नुकसादायक होती है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (HSPH) के विशेषज्ञों के अनुसार, अगर बच्चे कुछ खाते समय टीवी देखते हैं, तो बच्चे उन्हें खा सकते हैं। शोध से पता चला है कि जितने अधिक टेलीविजन बच्चे देखते हैं, उनके शरीर में ज्यादा पाउंड बढ़ता है। वहीं, जो बच्चे बिना टीवी के रहते हैं उनकी तुलना में खाते हुए टीवी देखने वाले बच्चों का वजन ज्यादा बढ़ता है। 

इसे भी पढ़ें: बचपन में ही डाल दें बच्चों में ये 4 आदतें, हमेशा रहेंगे अनुशासन में

स्वस्थ आदतें सिखाएं

ये बच्चे के माता-पिता का फर्ज होता है कि वो अपने बच्चे को स्वस्थ आहार और स्वस्थ आदतें सिखाएं। उन्हें ये बताने की कोशिश करें कि क्या खाने से उन्हें किस तरह का फायदा होगा और क्या न खाने से उन्हें नुकसान हो सकता है। मोटापा बढ़ाने वाली चीजों के बारे में बताएं और उन्हें उन चीजों का सेवन कम करने की सलाह दें। इसके अलावा आप उन्हें फिट रहने के लिए एक्सरसाइज के लिए भी प्रेरित करें जो आपके बच्चे के लिए बहुत जरूरी होता है। 

इसे भी पढ़ें: इन मुख्य कारणों से बच्चों में फैलता है टाइफाइड बुखार, जानें इससे बचाव के क्या हैं आसान तरीके

फिजिकल एक्टिविटी कराएं

अगर आपका बच्चा आलस के कारण सिर्फ घर के अंदर रहता है या फिर सिर्फ टीवी और मोबाइल को लेकर बैठा रहता है तो उसे फिजिकल एक्टिविटी की ओर धकेलें। सीडीसी (CDC) की सलाह है कि सभी बच्चों को रोजाना करीब एक घंटा फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। इसमें आप चाहें अपने बच्चे को डांस कराएं, दौड़ाएं या एरोबिक और जिमनास्टिक जैसी एक्टिविटी के लिए प्रेरित करें। इससे आपके बच्चे स्वस्थ भी रह सकेंगे और कई गंभीर रोगों के खतरे से भी बचे रहेंगे। 

Read more articles on Children's Health in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK