कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो इन संकेतो के दिखने पर हो जाएं सावधान, ज्यादा कार्डियो करने के भी हैं कई नुकसान

Updated at: Jun 12, 2020
कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो इन संकेतो के दिखने पर हो जाएं सावधान, ज्यादा कार्डियो करने के भी हैं कई नुकसान

एक्‍सरसाइज करना फायदेमंद है, लेकिन जरूरत से ज्‍यादा एक्‍सरसाइन करना नुकसानदायक। आइए यहां कुछ संकेत हैं, जो बताते हैं कि आप कार्डियो अधिक कर रहे हैं। 

Sheetal Bisht
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Sheetal BishtPublished at: Jun 12, 2020

योग, प्राणायाम और व्‍यायाम हर मर्ज की दवा हैं। नियमित योग और एक्‍सरसाइज करने के कई स्‍वास्‍थ्‍य लाभ हैं। यह आपको रोगमुक्त और लंबे स्‍वस्‍थ जीवन जीने में मदद करते हैं। लेकिन जंहा एक्‍सरसाइज की बात करें, तो एक निश्चित मात्रा में एक्‍सरसाइन करना ही फायदेमंद है, जरूरत से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज आपको नुकसान पहुंचा सकती है। जी हां, यही सुना...अब कार्डियो एक्‍सरसाइज की बात की जाए, तो यह आपकी कार्डियोवैस्‍कुलर हेल्‍थ से लेकर ब्रेन फंक्‍शन में सुधार और मूड को बेहतर बनाने तक कई फायदों से भरपूर है। लेकिन अगर कार्डियो एक्‍सरसाइज को जरूरत से ज्‍यादा किया जाए, तो इससे आपको कुछ पेरशानियां भी हो सकती हैं। आइए यहां हम आपको 5 संकेत बता रहे हैं, जो दर्शाते हैं कि आप कार्डियों एक्‍सरसाइज अधिक कर रहे हैं। 

थकान महसूस करना 

Too Much Cardio Is Harmful

अगर आप रात को एक अच्‍छी नींद लेने के बाद  भी थकान महसूस करते हैं, तो इसकी वजह अधिक कार्डियो एक्‍सरसाइज करना हो सकता है। क्‍योंकि अधिक व्‍यायाम करने से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है। यह स्‍ट्रेस हार्मोन आपकी नींद की गुणवत्ता में गिरावट का नेतृत्व करते हैं। जिसकी वजह से आप पूरी रात सोने के बाद भी अगले दिन थकान महसूस करते हैं। 

बार-बार चोट आना 

बहुत अधिक कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से आप अपनी मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं। बहुत अधिक कार्डियो के कारण चोट का खतरा दस गुना बढ़ जाता है। जिसमें बड़ी चोटें या मामूली चोटें हो सकती हैं। 

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Alarming Signs To indicate Doing Too Much Cardio

वजन कम करने में मुश्किल होना 

बहुत अधिक कार्डियो एक्‍सरसाइज से आपका वजन कम करने में कठिनाई होने लगती है। इससे आप अन्‍य एक्‍सरसाइज से बनाई मसल्‍स को खो देते हैं और यह आपके मेटाबॉलिज्‍म को धीमा कर देती है। जिसके परिणामस्‍वरूप आपके शरीर में फैट बर्निंग का तंत्र धीमा हो जाता है। इस प्रकार, आपके वजन कम करने के परिणाम उतने जल्दी नहीं आ पाते, जितना कि होने चाहिए। 

दिल की धड़कन का बढ़ना 

यदि आप आराम करते समय अपने दिल की धड़कन जांचते हैं और हार्ट रेट अधिक होता है और यह लगातार 4-5 दिनों तक वैसा ही रहता है। तो, यह बहुत अधिक कार्डियो का खतरनाक संकेत हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके दिल की मांसपेशियों ये भूल जाती है कि वह किस तरह आराम करना पसंद करती है। इससे आपका हार्ट रेट बढ़ा रहता है और आपको दिल की बीमारियों का खतरा हो सकता है।

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Doing Too Much Cardio

प्रतिदिन कितना कार्डियो एक्‍सरसाइज करना है सही?

कार्डियो एक्‍सरसाइज की सही मात्रा कई कारकों पर आधारित है, जैसे- उम्र, मौजूदा चिकित्सा स्थिति, वर्तमान या पिछली कोई चोटों के आधार पर आदि। हालांकि, सामान्य तौर पर, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम में कमी के लिए प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट या अधिक मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और या 75 मिनट या उससे अधिक जोरदार-गहन गतिविधि की सलाह देता है। इस गाइडलाइन के आधार पर, आप हफ्ते में पांच मिनट 30 मिनट की सैर कर सकते हैं।

किसी भी चीज की अति बुरी होती है। भले ही वह ढेरों फायदे देने वाली एक्‍सरसाइज हो या फिर कोई खाद्य पदार्थ। मॉडरेशन में कार्डियो आपके शरीर को स्वस्थ रहने और फिट रहने में मदद करेगा। 

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