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बाहर कितनी भी खराब क्यों न हो हवा बस घर में कर लें ये 4 एक्सरसाइज, शरीर हो जाएगा तंदरुस्त

Updated at: Nov 18, 2019
एक्सरसाइज और फिटनेस
Written by: जितेंद्र गुप्ताPublished at: Nov 18, 2019
बाहर कितनी भी खराब क्यों न हो हवा बस घर में कर लें ये 4 एक्सरसाइज, शरीर हो जाएगा तंदरुस्त

Air Pollution : मौजूदा वक्त में घर से बाहर निकलते हुए प्रदूषण का डर किसको नहीं सताता। फिर चाहे सुबह की सैर हो या जिम, सभी लोग प्रदूषण की मार झेल रहे हैं। लेकिन आप घर पर इन एक्सरसाइज के सहारे खुद को फिट रख सकते हैं। 

 

दिल्ली-एनसीआर में प्रदूषण का स्तर कम होता नजर नहीं आ रहा है और हालात अभी भी चिंताजनक बने हुए हैं। हवा में फैले जहरीलेपन पर गौर करते हुए डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ खुले में एक्सरसाइज करने को स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक बता रहे हैं। वहीं केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड जैसे संस्थान ने लोगों से ज्यादा से ज्यादा वक्त तक घरों में रहने की अपील की है। वहीं बढ़ती ठंड में उम्रदराज लोगों को मौसम के प्रति अधिक संवेदनशील रहने की सलाह दी जाती है क्योंकि उन्हें भी घर से बाहर एक्सरसाइज के दौरान कई दिक्कतें झेलनी पड़ सकती हैं। अगर आप एक्सरसाइज करने के शौकीन हैं लेकिन घर से बाहर निकलते वक्त प्रदूषण को देखकर डर जाते हैं तो घबराएं नहीं। हम आपको घर में की जाने वाली ऐसी 4 एक्सरसाइज के बारे में आपको बताने जा रहे हैं, जो आपकी बॉडी को फिट रखेगी और आपका वजन भी ठीक रहेगा।

घर में करें ये 4 एक्सरसाइज, प्रदूषण से नहीं खराब होगा शरीर

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प्लैंक

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे हर कोई डरता है। हालांकि यह एक ऐसी एक्सरसाइज भी है, जो पूरी बॉडी को मजबूती प्रदान करती है। प्‍लैंक करने के लिए पहले आप पुश-अप्स  लगाने वाली स्थिति में आएं। उसके बाद अपने पैर और कमर को बिल्कुल सीधा करें। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि आपका शरीर बीच में से नहीं झुके। उसके बाद जितनी देर संभव हो उसी  स्थिति में रहें। ऐसा करते वक्त सांस को भी रोक कर रखें। थोड़ी देर बाद अपनी पहली वाली स्थिति में आ जाएं। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करें। बाद में अगर आप चाहें तो इसकी समय-सीमा बढ़ा सकते हैं।

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पुश-अप

आपके शरीर को मजबूत बनाने में दूसरी कारगर एक्सरसाइज है पुश-अप। अगर आप पहली बार ये एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आप अपने घुटने पर पुश-अप के साथ इस एक्सरसाइज की शुरुआत कर सकते हैं। इसके लिए आप पहले आप अपने कंधों के सहारे लेट जाएं और अपने शरीर को ऊपर और नीचे की ओर ले जाएं। आप इसकी शुरुआत सेट्स में कर सकते हैं। 15 से 20 पुशअप के तीन सेट आपको सही फिटनेस लेवल हासिल करने में मदद करेंगे।

क्रंचेज

क्रंचेज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपको वजन घटाने के साथ-साथ मसल्स बनाने में मदद कर सकती है। पीठ के सहारे जमीन पर सीधे लेट जाए और घुटनों को मोड़ लें। अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाएं ताकि आपको ऊपर उठने पर आसानी हो। इससे गर्दन में भी झटका आने की संभावना कम हो जाती है। अपने पेट को अंदर की तरफ करें और अपनी कमर व कंधों को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि कमर को ऊपर उठाते हुए गर्दन बिल्कुल सीधी रखें। आप इस एक्सरसाइज को ठीक पुश-अप की तरह कर सकते हैं।

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जंपिंग जैक

एक ऐसी एक्सरसाइज, जिसे करने के लिए आपको घर से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है वह है जंपिंग जैक। यह एक बहुत ही आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसे लोग वार्म-अप करने के लिए प्रयोग करते हैं। अपने पैरों पर सीधे खड़ें हो जाएं और अपने हाथों को साइड में रखें। उसके बाद धीमे-धीमे कूदें और अपने दोनों हाथों को सिर तक ले जाएं। नीचे आते वक्त अपने दोनों हाथों को अपने शरीर से चिपकाएं। आप इस एक्सरसाइज को 45 सेकेंड से 1 मिनट तक कर सकते हैं।

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