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70% डाइट और 30% वर्कआउट का कॉम्बिनेशन है फिट बॉडी का फॉर्मूला, जानें क्यों?

स्वस्थ आहार By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Feb 19, 2019
70% डाइट और 30% वर्कआउट का कॉम्बिनेशन है फिट बॉडी का फॉर्मूला, जानें क्यों?

हर कोई चाहता है वह अपनी मनपसंद की चीजें खाएं लेकिन कभी बीमार न पड़े या उसका स्वास्थ्य खराब न हो। आज भी कई लोग ऐसे हैं तो एक दिन में 5 मिनट की एक्सरसाइज नहीं करते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो सतर्क हो जाएं। क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए 70%

हर कोई चाहता है वह अपनी मनपसंद की चीजें खाएं लेकिन कभी बीमार न पड़े या उसका स्वास्थ्य खराब न हो। आज भी कई लोग ऐसे हैं तो एक दिन में 5 मिनट की एक्सरसाइज नहीं करते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो सतर्क हो जाएं। क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए 70% डाइट और 30% वर्कआउट का कॉम्बिनेशन बेस्ट है। इस फॉर्मूले को हर उम्र का व्यक्ति अपना सकता है। अंतर सिर्फ यह है कि डाइट और वर्कआउट की क्वॉलिटी और क्वॉंटिटी में फर्क होता है। जिंदगी का सफर कदम दर कदम तय करते-करते कभी-कभी जीवन में हताशा, थकान, ऊब और निराशा सी महसूस होने लगे तो समझिए कि जीवन में उत्साह या उमंग की कमी हो गई है।

उत्साह और उमंग जीवन को ऊर्जा से भरपूर बनाए रखते हैं। इनकी कमी होते ही जीवन घुटन और अवसाद से भरने लगता है। वहीं अगर आपका जीवन उमंग और उत्साह से सराबोर है तो जिंदगी खुशियों से भरी और रंग-बिरंगी लगने लगती है। इसके लिए जरूरी है कि आप कुछ नियम स्वयं के लिए निर्धारित करें। फिर देखें आप कैसे रहती हैं हमेशा ऊर्जावान। आज हम आपको कुछ जरूरी और फायदेमंद हेल्थ टिप्स बता रहे हैं। 

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हेल्थ और फिटनेस टिप्स

70 प्रतिशत डाइट और 30 प्रतिशत वर्कआउट से फिट रहा जा सकता है। इसके साथ ही जरूरी है कि आप घर का खाना खाएं। अगर आप बीमारियों से बचना चाहते हो और हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हो तो मसालेदार खाने से परहेज़ रखें, अधिक से अधिक फ्रूट्स खाएं, नियमित 10 से 12 ग्लास पानी पीएं, ड्राई फ्रूट्स और सैलेड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

कैलरीज़ बर्न कैसे करें?

कम काब्र्स और ज़्यादा प्रोटीन लें। कार्डियो तकरीबन 20-25 मिनट का रखें। साथ में वर्कआउट बहुत इन्टैंस और रिपीटेशन हाई रखें। जितना रिपीटेशन करेंगे, उतना ज़्यादा फैट बर्न कर सकेंगे। वर्कआउट करने के लिए एक से डेढ़ घंटा पर्याप्त है लेकिन यह आपकी लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। हर व्यक्ति का बॉडी क्लॉक अलग होता है। एक्सपर्ट की सलाह लेकर वर्कआउट का समय तय करें।

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डाइट एंड जिमिंग टिप्स?

पहली बार जिमिंग कर रहे हैं तो एक से डेढ़ महीना लाइट एक्सरसाइज़ और बॉडी को वॉर्मअप करें। बीच-बीच में कार्डियो व थोड़ा वेट उठाएं। कम वेट्स के साथ एक्सरसाइज़ेज़ करें। धीरे-धीरे शरीर संतुलन बिठाएगा। अगर ऐसा नहीं करेंगे तो शरीर में दर्द व इंजुरी हो सकती है।

डाइट : काब्र्स कम लें पर ज़ीरो काब्र्स न हो। काब्र्स, दिमाग की फंक्शनैलिटी के  लिए ज़रूरी है, उसकी प्रॉपर फंक्शनैलिटी के लिए काब्र्स खाना ज़रूरी है। कम काब्र्स के साथ ढेर सारा प्रोटीन लें। अंडे, चिकेन, प्रोटीन शेक्स, सोया, पनीर, टोफू और ग्रीन सैलेड्स या टमैटो सूप को अपने आहार में शामिल करें।

डाइट प्लैन कौन-सा लें?

कीटो टेस्टी डाइट है। इसमें आप सबकुछ खा सकते हैं। इसमें फैट लॉस ज़्यादा होता है, इसलिए इसे फॉलो कर सकते हैं।

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