इन 7 फायदों के कारण आप रोजाना खा सकते हैं संतरा, जानें कितना फायदेमंद है ये साधारण सा फल

Updated at: Apr 16, 2020
इन 7 फायदों के कारण आप रोजाना खा सकते हैं संतरा, जानें कितना फायदेमंद है ये साधारण सा फल

रोजाना 1 संतरा खाने से आपको दैनिक जरूरत का 72% विटामिन सी मिल जाता है। जानें इम्यूनिटी बढ़ाने से लेकर कई से बचाने तक कितना फायदेमंद है ये संतरा।

Anurag Anubhav
स्वस्थ आहारWritten by: Anurag AnubhavPublished at: Apr 16, 2020

खट्टे-मीठे संतरे का स्वाद तो आपने भी खूब लिया होगा, मगर क्या आप इसके फायदों के बारे में जानते हैं? इन दिनों कोरोना वायरस के खतरों के चलते विटामिन सी और इम्यूनिटी की चर्चा जोरों पर है। जिन लोगों की इम्यूनिटी अच्छी है, उनके वायरस की चपेट में आने के बाद भी खतरे की संभावना कम रहती है। संतरा खाने से भी इम्यूनिटी बढ़ती है क्योंकि ये फल विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है। इसके अलावा भी संतरा खाने के ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनके कारण इस फल को आपको रोजाना खाना चाहिए। आइए आपको बताते हैं संतरा खाने के ऐसे ही 7 बेहद दिलचस्प फायदे, जिनके कारण इन गर्मियों में संतरा आपके लिए बेस्ट फल साबित हो सकता है।

इम्यूनिटी बढ़ाने में है मददगार

संतरे में विटामिन सी की मात्रा बहुत अच्छी होती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप रोजाना सिर्फ 1 मीडियम साइज का संतरा खाते हैं, तो इससे आपके शरीर की दैनिक जरूरत का 72% विटामिन सी आपको मिल जाता है। ये विटामिन सी एक तरह से एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है और शरीर में डैमेज सेल्स को रिपेयर करने के साथ-साथ फ्री रेडिकल्स से लड़ता है। इसके अलावा शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूती भी देता है। सामान्य खांसी, जुकाम और इंफेक्शन में भी संतरा खाना फायेदमंद साबित हो सकता है।

दिल की बीमारियों से बचाता है

आजकल की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि आप न चाहते हुए भी दिनभर में थोड़ा बहुत जंक फूड या प्रॉसेस्ड फूड्स का सेवन कर लेते हैं। इसके कारण आपको भविष्य में हार्ट (हृदय) की बीमारियों की संभावना रहती है। ऐसे में अगर आप रोज एक संतरा खाते हैं, तो आपको दिल की बीमारियों का खतरा कम रहता है। इसका कारण यह है कि संतरे में फ्लैवोनॉइड्स होते हैं, जो आर्टरीज के ब्लॉकेज को खोलते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखते हैं।

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कोलेस्ट्रॉल घटाता है संतरा

संतरे में कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, बल्कि इसके सेवन से शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी घटती है। संतरे में मौजूद विटामिन सी आपके शरीर में फ्री रेडिकल्स को न्यूट्रिलाइज करता है और कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सिडाइज करता है, जिससे पहले से जमा हुआ कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे कम होने लगता है।

डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद

अक्सर लोगों को लगता है कि संतरा मीठा फल है इसलिए डायबिटीज रोगियों के लिए नुकसानदायक होगा। मगर आपको बता दें कि संतरे का साबुत फल खाना डायबिटीज रोगियों को नुकसान नहीं पहुंचाता है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा अच्छी होती है। फाइबर ब्लड शुगर को बढ़ने नहीं देता है। लेकिन यह जरूर ध्यान रखें कि संतरे का फल खाना ही सही है, क्योंकि इसका जूस पीने से डायबिटीज रोगी का शुगर बढ़ सकता है और उसे परेशानी हो सकती है। इसका कारण यह है कि जूस निकालते समय फाइबर निकल जाता है।

कब्ज को दूर करे

संतरे में घुलनशील और अघुलनशील दोनों ही प्रकार के फाइबर होते हैं। इसलिए ये आपके पेट को भी भरा रखता है और आंतों की गंदगी को साफ कर देता है। फाइबर वाले आहार खाने से मल मुलायम बनता है, इसलिए संतरा खाने से आपकी कब्ज की समस्या दूर हो सकती है। संतरा पेट दर्द और फूड पॉयजनिंग को भी रोकता है क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है।

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त्वचा के लिए है बहुत फायदेमंद

अगर आप निखरी हुई, खूबसूरत त्वचा पानी है और लंबे समय तक जवान रहना है, तो आपको रोजाना एक संतरा जरूर खाना चाहिए। संतरे में बीटा कैरोटीन होता है, जो सेल्स को डैमेज से बचाने के लिए एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। ये तत्व त्वचा की रक्षा करता है, जिससे झुर्रियां, डार्क सर्कल्स और बुढ़ापे के दूसरे लक्षण त्वचा पर नहीं दिखाई देते हैं। इसके अलावा बीटा कैरोटीन आपकी आंखों की रोशनी को भी लंबे समय तक बनाए रखता है।

मस्तिष्क के विकास में सहायक

संतरे का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क का विकास करने में महत्वपूरण भूमिका निभाते हैं। जो महिलाएं गर्भावस्था में संतरे का सीमित मात्रा में रेगुलर सेवन करती हैं, उनके बच्चे तंदरूस्त, स्वस्थ और बुद्धिमान पैदा होते हैं। इसके अलावा ऐसे बच्चों में न्यूरोलॉजिकल डिस्ऑर्डर की संभावना भी कम हो जाती है।

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