International Yoga Day: मोटे लोगों के लिए फायदेमंद हैं ये 6 आसान योगासन, तेजी से चर्बी कम कर घटाते हैं वजन

Updated at: Jun 18, 2020
International Yoga Day: मोटे लोगों के लिए फायदेमंद हैं ये 6 आसान योगासन, तेजी से चर्बी कम कर घटाते हैं वजन

मोटे लोगों के लिए योग करना बहुत फायदेमंद होता है। कई योगासनों के अभ्यास से वजन घटता है और पेट की चर्बी कम होती है। इसके अलावा योगासन शरीर के सभी अंगों को स्वस्थ रखता है, जिससे आप स्वस्थ रह सकते हैं। जानें 6 आसान योगासन, जो तेजी से घटाते हैं वजन।

Anurag Anubhav
योगाWritten by: Anurag AnubhavPublished at: Aug 27, 2019

पेट की चर्बी और मोटापा घटाने के लिए योगासन एक अच्छा तरीका है। योगासनों के अभ्यास से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है और जमा हुई चर्बी को तेजी से कम करके फिट हुआ जा सकता है। जिन लोगों के पास जिम में जाकर घंटों एक्सरसाइज करने का समय और पैसा नहीं है, वो लोग अपने घरों पर ही आसानी से योगासन कर सकते हैं। मोपाटे के कारण शरीर ढेर सारे रोगों का शिकार बन जाता है इसलिए इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। आइए आज हम आपको बताते हैं ऐसे कुछ योगासन जिनका अभ्यास मोटे और थुलथुले शरीर वाले लोग भी आसानी से कर सकते हैं और इनके अभ्यास से चर्बी भी तेजी से गलती है।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन बेली फैट को कम करने के लिए बहुत अच्छा आसन है। इसके लिए, सबसे पहले सीधा बैठ जाएं और दोनों पैरों को सामने की सीधा फैलाएं। रीढ़ की हड्डी को बिलकुल सीधी रखें। दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और साँस छोड़ते हुए आगे झुककर दोनों हाथों से पैरों के दोनों अंगूठे पकड़ने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस दौरान आपके घुटने न मुड़ें। इस पोजीशन में कुछ सेकंड होल्ड करें बाद में वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

धनुरासन

इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाए। सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़े और अपने हाथ से एड़ियों को पकड़ें । सांस लेते हुए आप अपने सिर, चेस्ट एवं थाई  को ऊपर की ओर उठाएं। अपने शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी के हिसाब से आप अपने शरीर को और ऊपर उठा सकते हैं। शरीर के वेट को पेट के निचले हिस्से पर लेने की कोशिश करें। जब आप पूरी तरह से अपने शरीर को उठा लें तो पैरों के बीच की जगह को कम करने की कोशिश करें। धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े। जब आप मूल स्थिति में आना हो तो लम्बी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं। इस आसन को करने से भी आपकी टमी के आस पास से फैट जाता है। 

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पादहस्तासन

इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को साइड में रखे। साथ ही कंधे और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इसके बाद दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाते हुए जब तक हाथ कंधे की सीध में न आ जाएं, तब तक कंधों को आगे की तरफ प्रेस करते हुए हाथों को सिर की ओर ले जाएं। इसके बाद धीरे– धीरे कमर को सीधा रख कर साँस को अंदर लेते हुए नीचे की तरफ झुकें। और सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को एड़ियों के पास से पकड़कर सिर को घुटने से स्पर्श करने का प्रयत्न करे।  इस आसन से आपका पेट अंदर की ओर दबता है और फैट कम होता है। 

नौकासन

यह  बेली फैट को कम करने के लिए बहुत ही प्रभावशाली आसन है। यह पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं। आपके हाथ और आपका शरीर एक सीध में हो। अपने शरीर को ढीला छोड़ें और सांस पर ध्यान दें। अब आप सांस लेते हुए अपने सिर, पैर, और पूरे शरीर को 30 डिग्री पर उठायें। ध्यान रहे आपके हाथ ठीक आपके थाई के ऊपर हो। धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े,  इस अवस्था को अपने हिसाब से बनाये रखें। जब अपने शरीर को नीचे लाना हो तो लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए वापिस आयें।

सूर्यनमस्कार, त्रिकोनासन, चक्की चालन आसन या क्रिया, उत्तानपादासन, चक्रासना,भुजंगासना, नुक़सान, अर्द्ध मस्येंद्रासन, ऊष्ट्रासन,हलासन, इन आसनों से बेली फैट तो कम होता ही है साथ ही ये ओवरआल बॉडी के फैट को भी कम करते है ।

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कपालभाति

किसी ध्यान की मुद्रा (पद्मासन, अर्धपद्मासन,  वज्रासन) में बैठें। आँखें बंद करें। कमर, कंधे और गर्दन को सीधा रखें और पेट को ढीला छोड़ दें। दोनों नाक के छेदों से सांस लें, जिससे पेट फूल जाए और पेट की पेशियों को बल के साथ सिकोड़ते हुए सांस छोड़ दें। अगली बार सांस स्वतः ही खींच ली जाएगी और पेट की पेशियां भी स्वतः ही फैल जाएंगी। इस क्रिया को तेजी से कई बार दोहराएं। यह क्रिया करते समय पेट फूलना और सिकुड़ना चाहिए।

अनुलोम विलोम

सबसे पहले जमीन पर पदमासन या अर्ध पद्मासन या वज्रासन की स्तिथि में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। विष्णु मुद्रा बना लें इसके बाद अपने दाहिने नाक को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें औऱ बाएं नाक से धीरे-धीरे लेकिन जितना संभव हो सके उतना गहरा सांस लें। अब दाहिने नाक पर रखे अंगूठे को हटा लें और सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय आप की रिंग और छोटी उंगली बाएं नाक पर होना चाहिए। अब दाएं नाक से सांस लें और सांस छोड़ते समय दाएं अंगूठे को नाक के पास से हटा लें। अनुलोम विलोम करने से दिमाग शांत होता है जिससे कॉर्टिसोल का लेवल कम होता है जिसकी वजह से आप बेली फैट को कम कर सकते है।

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