Weight loss: आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं वर्कआउट से जुड़ी ये 5 गलतियां, वेट लॉस के लिए इन्हें करने से बचें

Updated at: Sep 02, 2020
Weight loss: आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं वर्कआउट से जुड़ी ये 5 गलतियां, वेट लॉस के लिए इन्हें करने से बचें

वर्कआउट से जुड़ी ये गलतियां आमतौर पर बहुत से लोग करते हैं और फिर इस बात की शिकायत करते हैं कि उनका वजन कम नहीं हो रहा है।

Pallavi Kumari
वज़न प्रबंधनWritten by: Pallavi KumariPublished at: Sep 02, 2020

वजन घटाना एक दिन का काम नहीं है। इसके लिए व्यक्ति को लगातार अपने वर्कआउट रूटीन को फॉलो करना होता है और उसे बेहतर बनाना होता है। पर कुछ लोग शुरुआत तो बड़ी ऊर्जा के साथ करते हैं पर कुछ ही दिनों के बाद वो एक्सरसाइज करने में कुछ लापरवाहियां करने लगते हैं। तो कुछ लोग एक्सरसाइज करने में भी गलतियां करते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन घटना बंद हो जाता है। तो आइए आज हम वेट लॉस एक्सरसाइज से जुड़ी उन 5 सामान्य गलतियों (Common workout mistakes) की चर्चा करते हैं, जिसे अक्सर लोग आंख मूंद कर करते हैं और उन्हें इसका पता भी नहीं होता है।

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वर्कआउट से जुड़ी 5 गलतियां (Workout Mistakes You Must Avoid)

1. पैरों का बैलेंस सही न होना

कूदना या जंप करना वजन घटाने के व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। अक्सर आप पाएंगे कि कुछ लोग या तो अपनी एड़ी पर या फ्लैट पैर के साथ ये सारी एक्सरसाइज करते हैं जो कि सही नहीं है। ये दोनों तकनीक गलत हैं। इस तरह से आप फिसल सकते हैं, टखने में मोच आ सकती है और किसी गंभी चोट के शिकार भी हो सकते हैं। वहीं जब आप कूदते हैं और ठीक से जमीन पर खड़े नहीं होते हैं, तो ज्यादा संभावना इस बात की होती है कि व्यायाम करने वाली मांसपेशी हिट नहीं करेंगी और वजन कम नहीं हो पाएगा। इसलिए, हमेशा अपने पैर के पंजे और एड़ी के बीच बैलेंस बनाकर खड़े हों। वहीं लैंडिंग के लिए अपनी एड़ी का उपयोग न करें।

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2. घुटना सही से न रखना

जब आप एक्सरसाइज के लिए कूदते हैं या पैरों को मोड़ते हैं, तो अपने घुटने का खास ध्यान रखें। जब आप लैंडिंग कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। साथ ही, जब आपकी हथेलियां सतह से टकरा रही हों, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी बंद न हो। अगर आप अपनी कोहनी को लॉक करते हैं तो यह आपके जोड़ों पर प्रभाव बढ़ेगा और चोट लग सकती है।

3. शरीर को ढीला रखना

एक्सरसाइज के दौराम मांसपेशियों पर जितना जोर पड़ेगा उतने ही आसानी से आप वजन घटा पाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने पूरे शरीर को चुस्त रखते हैं तो व्यायाम का समग्र प्रभाव दोगुना हो जाता है। आपकी मांसपेशियां वास्तव में अच्छी तरह से सिकुड़ती हैं और आप अधिक वजन कम करते हैं। वहीं एक ढीले शरीर में एक्सरसाइज का जोर नहीं पड़ता है और यह आपके संतुलन को भी प्रभावित कर सकता है जिससे आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है।

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4. एक्सरसाइज को बीच में छोड़ना

एक्सरसाइज को कभी भी लगातार और पूरा करें। बीच-बीच में उसे छोड़ने वाला काम न करें। इससे वजन घटाने में आपको उतना फायदा नहीं मिलेगा। अगर आप किसी एक्सरसाइज को बीच में छोड़ देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां फैट बर्न नहीं कर पाएगी। इसलिए, भले ही आप व्यायाम धीमी गति से कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप इसे बेहतर परिणामों के लिए ठीक से करते रहें।

5. एक्सरसाइज के सेट्स को न बढ़ाना

आपका शरीर हमेशा थोड़ी देर के बाद ठहराव के बिंदु पर पहुंच जाता है और फिर परिणाम दिखाना बंद कर देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप एक्सरसाइज के सेट्स को बढ़ाते नहीं है और बस इसे करते जाते हैं। इसलिए प्रत्येक सप्ताह के बाद 5 से 10 अतिरिक्त सेट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। 

इस तरह आपको इन में से किसी भी गलती को करने से बचना चाहिए ताकि आपका वजन आसानी से घट सके। वहीं अगर आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप वर्कआउट से जुड़ी कौन सी गलतियां कर रहे हैं, तो अपने फिटनेस ट्रेनर की मदद लें। साथ ही डाइट को सही रखना भी बेहद जरूरी है। इसके लिए डाइट में शुगर, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का खास ध्यान रखें। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है, आप कैलोरी को कंट्रोल कर पाएंगे और अपना वजन संतुलित रख पाएंगे।

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