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बिना जिम जाए इन 5 तरीकों से करें 'फुल बॉडी वर्कआउट', हमेशा रहेंगे फिट

एक्सरसाइज और फिटनेस By अनुराग अनुभव , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 20, 2019
बिना जिम जाए इन 5 तरीकों से करें 'फुल बॉडी वर्कआउट', हमेशा रहेंगे फिट

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं हैं, तो कुछ टिप्स को अपनाकर आप रोजाना के काम के दौरान भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। सप्ताह में 150 मिनट की एक्सरसाइज स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है। फिट रहना चाहते हैं, तो ये टिप्स आपके बड़े काम आएंगी।

जिम जाकर रोज एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए संभव नहीं है। ज्यादातर लोगों के पास एक्सरसाइज न करने का सबसे आम बहाना यह है कि उनके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है। तमाम हेल्थ एक्सपर्ट्स और रिसर्च संस्थाएं बताती हैं कि स्वस्थ रहने के लिए हर व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट, यानी रोजाना लगभग 30 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है। अगर आपके पास सच में जिम जाने का समय नहीं है, तो आप कुछ बातों को अपनाकर फिट रह सकते हैं। इन टिप्स से आपका फुल बॉडी वर्कआउट भी हो जाएगा और आपको अलग से समय भी नहीं निकलना पड़ेगा।

खाने के बाद 20 मिनट वॉक करें

खाना खाने के बाद बैठकर आराम करने या लेटकर फेसबुक और सोशल मीडिया चेक करने से बेहतर है कि आप 20 मिनट पैदल चलें। पैदल चलने से आपका खाना अच्छी तरह पचता है और आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है। इसके अलावा खाने के बाद थोड़ी देर पैदल चलने से आपके पेट में एक्सट्रा फैट नहीं जमा होता है, जिससे आप मोटापे से बचे रहते हैं।

टीवी देखते समय लिफ्ट वेट करें

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक आपको रोजाना 20 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ मसल्स बढ़ाने के लिए ही नहीं, बल्कि हड्डियों कों मजबूत बनाने के लिए भी की जाती है। इससे आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। घर पर डंबल रखें और जब भी आप टीवी देखें या कोई मूवी देखें, तो वजन उठाने की प्रैक्टिस करते रहें।

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लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

घर, ऑफिस, शॉपिंग मॉल, मेट्रो स्टेशन आदि जहां भी आप अभी तक लिफ्ट का प्रयोग करते रहे हैं, वहां आपको सीढ़ियों का प्रयोग करना चाहिए। सीढ़ी चढ़न से आपके पूरे शरीर का अच्छा वर्कआउट होता है। सीढ़ियां चढ़ने के दौरान आपका हृदय ज्यादा तेज खून पंप करने लगता है, जिससे शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का सर्कुलेशन बढ़ जाता है।

20 मिनट जल्दी उठें

सुबह जल्दी उठना आपके लिए कई तरह से सेहतमंद होता है। जल्दी उठकर आप थोड़ी एक्सरसाइज या मॉर्निंग वॉक कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को विटामिन डी और ताजी ऑक्सीजन मिल जाती हैं। इसके अलावा जल्दी उठकर दिन की शुरुआत करने से आप अपने दिन भर के कामों को अच्छी तरह मैनेज कर सकते हैं।

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दोस्तों के साथ खेलें

दिन भर के थकाऊ काम के बाद ज्यादातर लोगों का समय अपने दोस्तों, परिवार के लोगों के साथ मिलने-बैठने में चला जाता है। स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका ये है कि जब भी आप दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताना चाहें, तो खाने-पीने की जगह कोई खेल जैसे- टेबल टेनिस, बैडमिंटन आदि खेल सकते हैं या उनके साथ एक छोटी सी वॉक पर जा सकते हैं, जहां वॉक करते हुए आप बातचीत भी कर सकते हैं।

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