खाने-पीने से ही नहीं इन 5 हेल्दी आदतों से अपनी याददाश्त को बनाएं तेज, जानें कैसे बनाएं बिना पैसों के दिमाग तेज

Updated at: Jun 23, 2020
खाने-पीने से ही नहीं इन 5 हेल्दी आदतों से अपनी याददाश्त को बनाएं तेज, जानें कैसे बनाएं बिना पैसों के दिमाग तेज

क्या आप जानते हैं  कि सिर्फ खान-पान से नहीं बल्कि आप अपनी आदतों से याददाश्त को तेज बना सकते हैं।  

Jitendra Gupta
तन मनWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Jun 23, 2020

तेज याददाश्त किसे नहीं चाहिए होती फिर चाहे आप एक छात्र हों, कामकाजी पेशेवर हों या फिर वरिष्ठ नागरिक, सभी के लिए तेज याददाश्त बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है। सभी को वास्तव में समय-समय पर भूलने की बीमारी होती है, खासकर जब वे काम के साथ अपना तालमाल बिठाते हैं। लेकिन लगातार खराब मेमोरी होने से काफी समस्या हो सकती है। यह न केवल आपके प्रदर्शन को प्रभावित करती है, बल्कि बाद के जीवन में आपकी याददाश्त पर गंभीर असर भी डाल सकती है। याददाश्त कमजोर होने से रोकना किसी के बस की बात नहीं है, लेकिन कुछ सरल उपायों को अपनाकर आप अपने मस्तिष्क को संज्ञानात्मक हानि से बचा सकते हैं खासकर बढ़ती उम्र में । लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल रणनीतियों का पालन करने से आपकी याददाश्त स्वाभाविक रूप से बेहतर हो सकती है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।    

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खाने पर ध्यान दें

हम अपने खाने की आदतों को बहुत कम महत्व देते हैं, अक्सर भोजन को छोड़ देते हैं और तैलीय और मसालेदार भोजन का बहुत अधिक सेवन करते हैं। ये सभी चीजें बाद में जीवन में याददाश्त के कमजोर होने के लिए जिम्मेदार हैं। अपने भोजन को मिस करना एक छोटी सी बात की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। अपने आहार में अधिक रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करें। फल और सब्जियां पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती हैं, जो मुक्त कण क्षति से लड़ सकते हैं। अपने आहार में ब्लूबेरी, टमाटर, पालक शामिल करना आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। 

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सक्रिय रहें

सक्रिय रहने का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाना है। इसके लिए बस आपको खुद को सक्रिय रखने की जरूरत है। खेल खेलें, टहलने जाएं, नृत्य करें या अन्य चीजों का प्रयास करें। स्वस्थ मस्तिष्क के लिए शरीर का हिलना आवश्यक है क्योंकि यह रक्त प्रवाह, मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और मस्तिष्क की संरचना और कार्य में सुधार करता है। 

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सीखते रहें

लोग अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर जोर देते हैं लेकिन शायद ही ऐसे लोग हैं जो मानसिक रूप से सक्रिय होने के महत्व के बारे में बात करते हैं। दोनों की एक अलग भूमिका है और दोनों आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। नई चीजों को सीखने की कोशिश करें जो आपके मस्तिष्क के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। अगर आप समान रूप से जाने-पहचाने हुए रास्तों का पालन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को वह उत्तेजना नहीं दे रहे हैं जैसा कि उसे विकसित करने और उसे तेज  बनाने की आवश्यकता है। पहेली, पहेली को सुलझाने या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें। 

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सोशलाइज

नए लोगों से मिलना, उनके साथ बातचीत करना न केवल आपके लिए भावनात्मक रूप से अच्छा है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। सामाजिक संपर्क आपको तनाव और अवसाद से दूर रखेगा, जो बदले में, आपके मस्तिष्क को आकार में रखेगा और याददाश्त कमजोर होने से रोक सकता है। इसलिए, घर पर दिन भर बैठने के बजाय, अपने प्रियजनों के साथ आउटिंग की योजना बनाने का समय निकालें। 

अच्छी  नींद बहुत जरूरी 

आपकी मानसिक भलाई के लिए पर्याप्त मात्रा में आराम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आराम करने से हमारा मतलब शारीरिक और मानसिक आराम से है। अपने आप को जरूरत से ज्यादा तनाव न दें। तनाव हार्मोन हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है, जो मस्तिष्क में स्मृति केंद्र है और स्मृति हानि का कारण बनता है। मस्तिष्क और शरीर के लिए सात से आठ घंटे की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने शरीर को आराम देने के लिए ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।   

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