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बढ़ गई है शुगर तो इन 5 आसान तरीकों से करें इसे शरीर से बाहर, डायबिटीज से मिलेगा छुटकारा

अन्य़ बीमारियां By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 29, 2019
बढ़ गई है शुगर तो इन 5 आसान तरीकों से करें इसे शरीर से बाहर, डायबिटीज से मिलेगा छुटकारा

शुगर हमारे सभी पेय पदार्थों, स्मूदी, कूकीज, मिठाईयों, खाद्य पदार्थों और अधिकतर चीजों में पाई जाती है। लेकिन इस बात को सुनकर आपको बिल्कुल भी हैरानी नहीं होगी कि आपकी डाइट में बहुत अधिक शुगर आपके जीवन में संकट पैदा कर सकती है। 

शुगर हमारे सभी पेय पदार्थों, स्मूदी, कूकीज, मिठाईयों, खाद्य पदार्थों और अधिकतर चीजों में पाई जाती है। लेकिन इस बात को सुनकर आपको बिल्कुल भी हैरानी नहीं होगी कि आपकी डाइट में बहुत अधिक शुगर आपके जीवन में संकट पैदा कर सकती है। यह आपमें मोटापे, मधुमेह यानी की डायबिटीज, हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा देती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है और तो और ये आपके मस्तिष्क के कार्यों में भी बाधा पैदा कर सकती है। हाल ही में एक चौंका देने वाली जानकारी सामने आई थी कि आर्टीफिशियल शुगर की गोलियां लिवर के डिसफंक्शन का कारण बन सकती हैं और पेट की समस्याओं को बढ़ा सकती हैं और आप सब चीजों का खाना बंद भी नहीं कर सकते हैं। इसलिए शुगर की लत को छोड़ना आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। बढ़ी शुगर को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी शुगर को अपने शरीर से बाहर निकाल देना। अगर आप शुगर की समस्या से निजात पाना चाहते  हैं या फिऱ अपने शरीर से शुगर को बाहर करना चाहते हैं तो हम आपको ऐसे 5 तरीके बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप ऐसा कर सकते हैं।

शुगर से दूरी बनाएं

कोकीन की तुलना में शुगर की लत बहुत तेजी से लगती है। मानव निर्मित सफेद चीनी आमतौर पर हानिकारक होती है। इसलिए आपको शुगर को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक मजबूत इच्छा-शक्ति बनाने की आवश्यकता है, जैसा कि आप शराब या अन्य नशे की लत को छोड़ने की कोशिश करते हैं। आपको न केवल टेबल शुगर से बचना चाहिए, बल्कि प्रोसेस्ड फूड और पेय पदार्थों में उपलब्ध सभी प्रकार की शुगर से भी दूर रखना चाहिए। आदर्श रूप से, किसी भी तरह की शुगर को छोड़ने के लिए 10 दिनों की समयावधि की सलाह दी जाती है।

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प्रोटीन पर दें ध्यान

ऐसा भोजन करें जिसमें बहुत सारा प्रोटीन और फैट हो। चूंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता हैं और ये अवशोषित होने में अधिक समय लेते हैं इसलिए यह आपको लंबे समय तक पेट भरा होना का अहसास दिलाते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं। उच्च प्रोटीन युक्त आहार ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

आर्टिफिशियल मिठास के प्रयोग से बचें   

आपको शुगर के बदले आर्टिफिशियल मिठास का प्रयोग करने के लिए बोला जा सकता है लेकिन वास्तव में ऐसा फायदेमंद नहीं है। शुगर के बदले कृत्रिम मिठास केवल अस्थायी समाधान हैं और हमें इसके आगे चलकर होने वाली दिक्कतों के बारे में नहीं पता होता है। लंबे समय तक इसका प्रयोग नशे की लत की तरह हो सकता है। अगर आप किसी मीठी चीज की तलब लगी है तो प्राकृतिक फलों का विकल्प चुनें।

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सब कुछ खाएं

वे खाद्य पदार्थ जो पैकेट, डिब्बे या बोतलों में नहीं आते हैं उनका सेवन करें। सब्जियां, फल, लीन मीट, नट, मछली, बीज और स्वस्थ फैट जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपकी भूख पर लगाम लगाने और आपको संतुष्ट रखने में बहुत मदद करेंगे।

अच्छी नींद लें

अंतिम लेकिन सबसे जरूरी शुगर की तलब को शांत करने के लिए अच्छी नींद लें। जरूरत से ज्यादा खाने की अपनी इच्छा को खत्म करने और सुधारने के लिए अच्छी नींद का अपना एक रास्ता खोजें। रात में अच्छी नींद आपके समग्र कल्याण के लिए चमत्कार साबित हो सकती है।

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