Ramadan 2020: रोज़े के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ख्याल, नहीं होगी स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी

Updated at: May 02, 2020
Ramadan 2020: रोज़े के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ख्याल, नहीं होगी स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी

रोजे में एक्सरसाइज करना चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन दुनिया भर में कई लोग रमजान माह के दौरान भी अपनी फिटनेस बरकरार रखते हैं।

Pallavi Kumari
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Pallavi KumariPublished at: May 02, 2020

रमजान का पवित्र महीना नकारात्मक आदतों से बचने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के बारे में है। कोई भी उपवास पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर की दक्षता को बढ़ाता है। लेकिन लोग रमजान के दौरान आमतौर पर अपने रोजे को भव्य दावतों के साथ तोड़ते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और उनींदापन होता है। इसलिए, रमजान के महीने के दौरान काम करना जारी रखना भी जरूरी है। हां, हम जानते हैं कि पूरे महीने का रोजे करते हुए इस महीने में कसरत करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन व्यायाम के लिए सही समय क्षेत्र खोजने से आपको अपनी ऊर्जा के स्तर और अपने चयापचय को स्थिर रखने से आपको मदद मिल सकती है। 

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रोजे के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान

मॉडरेट एक्सरसाइज लगभग 30 मिनट से 1 घंटे तक करें

रमजान के दौरान रोजा रखते हुए स्किपिंग, जॉगिंग और जंपिंग जैसे मध्यम व्यायाम की कोशिश करें। आप इन अभ्यासों को सूर्यास्त से 90 मिनट पहले कर सकते हैं ताकि जब आपकी ऊर्जा इफ्तार हो रही हो तो आप पर्याप्त खा पी सके।

रात 11 बजे और 3 बजे के बीच व्यायाम करें

इफ्तार से पहले वर्कआउट करने के अलावा, जो लोग देर तक जगे रहना पसंद करते हैं, वे 11pm और 2pm के बीच वर्कआउट कर सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि आपका शरीर ठीक से भरा हुआ है और हाइड्रेटेड भी है। शुरुआती राइजर के लिए, अपनी फिटनेस शेड्यूल शुरू करने का सबसे अच्छा समय सेहरी के समय से पहले हो सकता है जो कि 3 am-4am के बीच होता है। इस तरह आपको कल रात के भोजन से ऊर्जा मिलेगी और आप सुबह की सुहोर पोस्ट कसरत के दौरान भी भोजन कर सकेंगे। 5-सेहरी के लिए भोजन अवश्य करें।

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लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें

कम तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट जैसे स्क्वाट, साइकिल क्रंच, पुश-अप और वॉकिंग को आसानी से अपने घर के अंदर किया जा सकता है। हालांकि, अगर चलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो घर के अंदर ही दौड़ने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को करने से आप अपनी ऊर्जा को पूरी तरह से बाहर निकाले बिना फिट रहेंगे।

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एक्सरसाइज एक सीमा तक ही करें

वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें और अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। अपने आप को सीमा से बाहर धकेलने से आप बहुत कमजोर महसूस कर सकते हैं और बीमार भी पड़ सकते हैं। बस बहुत तेज गति के बिना, अपनी गति से व्यायाम करने की कोशिश करें और अपने शरीर को भी सुनें। अगर आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें।

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मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न डालें

चूंकि उपवास आपको काम करने के माध्यम से थोड़ा कम ताकत देता है, ऐसे में मांसपेशियों के ऊपर दबाव डालने वाले एक्सरसाइज न करें। नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ फिटनेस को प्रबंधित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें, ताकि रमजान समाप्त होने पर आप अपने वर्कआउट के लिए तैयार रहें। इसी के साथ कोई भी ऐसी एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें जो आपको कमजोर कर दे। हम जानते हैं कि पूरे दिन उपवास के बाद सभी उच्च-कैलोरी भोजन खाने का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन इसे हल्का और स्वस्थ रखने की कोशिश करें। उन खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचें जो आपके वर्कआउट जैसे अंडे, मांस, और हरी सब्जियों को ज्यादा खाएं। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और फाइबर होते हैं जो आपके वर्कआउट रूटीन में मदद करते हैं।

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