सुबह या शाम वर्कआउट से ठीक पहले करें ये 5 काम! बॉडी तो बनेगी ही साथ ही रहेंगे पूरा दिन एनर्जेटिक, पढ़ें कैसे

Updated at: Aug 28, 2020
सुबह या शाम वर्कआउट से ठीक पहले करें ये 5 काम! बॉडी तो बनेगी ही साथ ही रहेंगे पूरा दिन एनर्जेटिक, पढ़ें कैसे

जिम या वर्कआउट करने से पहले जरूरी है कि इन 5 टिप्स को जान लीजिए। आपकी जरा सी गलती आपके वर्कआउट रूटीन को खराब कर सकती है। 

 

Jitendra Gupta
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Aug 28, 2020

आपने अक्सर कुछ जिम जाने वाले लोगों को वर्कआउट से पहले केले खाते या फिर स्पोर्ट ड्रिंक पीते हुए देखा होगा? क्या आप जानते हैं कि वे ऐसा क्यों करते हैं। शायद आपने कभी गौर न किया हो लेकिन वो ऐसा हेल्दी रहने के साथ-साथ वर्कआउट के दौरान एनर्जी प्राप्त करने के लिए करते हैं। दरअसल अगर आप बिना कुछ खाएं-पिएं जिम या फिर वर्कआउट करते हैं तो ये न सिर्फ आपके शरीर के लिए हानिकारक होगा बल्कि पूरे दिन आपके ऊपर सुस्ती हावी रहेगी। इसलिए वर्कआउट से पहले कुछ खा-पी लेना आपके लिए सही रहता है। हालांकि ये इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप वर्कआउट के लिए किस समय पर जा रहे हैं। जो लोग सुबह वर्कआउट करते हैं उनका रूटीन शाम को वर्कआउट करने वालों की तुलना में अलग होता है।    

WORKOUT

जो लोग सुबह जल्दी उठकर वर्कआउट करते हैं, उनके लिए यह संभव नहीं है कि किसी फूड को तैयार कर सेवन के बाद वर्कआउट किया जाए। इसलिए जरूरी है कि वे ऐसे टिप्स फॉलो करें, जो उनके लिए बेस्ट हो और उन्हें बॉडी बनाने में मदद करें। इस लेख में हम आपको ऐसी 5 चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप वर्कआउट से पहले कर सकते हैं और बॉडी बनाने के साथ-साथ पूरा दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि कौन सी हैं ये 5 चीजें।  

सुबह उठने के बाद पिएं 500 एमएल पानी

सुबह उठने के बाद पीना पीने से आपके शरीर को कई फायदे मिलते हैं। सुबह बासी मुंह पानी पीने से आपको न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है बल्कि आप शरीर में मौजूद गंदगी को भी बाहर निकाल सकते हैं। सुबह उठकर पानी पीने से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। अगर आप सिर्फ पानी नहीं पी सकते हैं तो आप पानी में नींबू डालकर भी पी सकते हैं। ये पेय न सिर्फ आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखेगा ब्लकि आपको वर्कआउट के लि ऊर्जा भी देगा।  

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एक कप कॉफी पिएं

सुबह उठने के बाद और वर्कआउट के लिए घर से बाहर कदम निकालने से पहले जरूरी है कि आप ऐसी चीज का सेवन करें, जिससे आपको वर्कआउट के दौरान नींद न आए। इस समस्या से बचने के लिए आप एक कप कॉफी पी सकते हैं, जो न सिर्फ आपके मूड को बेहतर बनाएगी बल्कि आपको ऊर्जा देने के साथ-साथ वर्कआउट के लिए अंदर से तैयार करेगी। तो अगली बार वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी जरूर पिएं।  

COFEE

फिर से पिएं 500 एमएल पानी

सुबह उठने के बाद पानी पीने के बाद और वर्कआउट के लिए निकलने से पहले 500 एमएल पानी पीकर निकलें। दरअसल हममें से ज्यादातर लोग जिम में बिना पानी पिएं ही जाते हैं। यह एक खराब एक्सरसाइज रूटीन और कम रिटर्न वाला तरीका है। जिम या फिर वर्कआउट के दौरान डिहाइड्रेशन आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए वर्कआउट से पहले एक लीटर पीने पिएं , एक्सरसाइज के दौरान एक लीटर और अंत में पूरे दिन खूब पानी पिएं। कभी-कभी डिहाइड्रेशन के लिए भूख को गलत माना जा सकता है - इसलिए ध्यान रखें कि अगर आप फैट घटाने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं तो पानी का मात्रा का ध्यान रखें। 

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प्रोटीन की मात्रा का ध्यान रखें

वर्कआउट के लिए जाने से पहले  कुछ खा लें और अगर ये चीज प्रोटीन से भरी है तो फिर क्या ही कहने। प्रोटीन न सिर्फ आपकी मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद करता है बल्कि ये आपको जरूरी ऊर्जा भी प्रदान करता है। इसलिए जिम जाने से पहले प्रोटीन जरूर लें। 

अपने शरीर के मुताबिक खाना तैयार करें

अगर आप वर्कआउट के लिए निकल रहे हैं तो उसके मुताबिक ही खाना तैयार करके निकलें। अपने शरीर के मुताबिक खाना तैयार करने और खाने से आपको पर्याप्त ऊर्ज  मिलती है। हेल्दी खाने पर जोर दें और बिना कुछ खाएं जिम के लिए न निकलें। 

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