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आपकी रातों की नींद उजाड़ सकती हैं ये 5 अनचाही गलतियां, काम में नहीं लगेगा मन

तन मन By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 24, 2019
आपकी रातों की नींद उजाड़ सकती हैं ये 5 अनचाही गलतियां, काम में नहीं लगेगा मन

दिन में सो जाना, सोने से पहले कॉफी, देर रात तक फोन पर चिपके रहना ऐसी कई चीजें हैं, जो अक्सर लोग किया करते हैं और अगली सुबह उन्हें इसका खामियाजा भुगतना पड़ता है। 

तेजी से बदलती जीवनशैली और इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग इतने व्यस्त हो चुके हैं कि न तो दिन में चैन है और न ही रात में। लोगों पर दूसरों से आगे निकलने का जुनून इस कदर हावी है कि वह अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करने तक जा पहुंचे हैं। जी हां, ये बात बिल्कुल सच है। दरअसल लोग  रात को सही से नींद नहीं ले पाते, जिस कारण उन्हें कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दिन में सो जाना, सोने से पहले कॉफी, देर रात तक फोन पर चिपके रहना ऐसी कई चीजें हैं, जो अक्सर लोग किया करते हैं और अगली सुबह उन्हें इसका खामियाजा भुगतना पड़ता है। अगर आप भी ऐसी ही किसी परिस्थिति से गुजर रहे हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं आपकी ऐसी 5 अनचाही गलतियां, जो आपकी रातों की नींद खराब कर सकती हैं।

आपकी रात की नींद खराब करती हैं ये 5 गलतियां

खाना खाने के बाद कॉफी

कॉफी में कैफीन होती है, जो आपकी रातों की नींद उड़ा सकती है। हालांकि बहुत से लोग इस बारे में जानते हैं लेकिन फिर भी पीते हैं। हां पाई या कूकीज के साथ आपको कॉफी काफी अच्छी लग सकती है लेकिन देर रात जब आप जाग रहे हों तो कॉफी बिल्कुल भी न पीएं। कैफीन, कॉफी के अलावा चाय, चॉकलेट, सॉफ्ट ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक में भी पाई जाती है, इसलिए रात को कभी भी खाने के बाद चाय या कॉफी न पीएं।

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देर रात पेग लगाना

अक्सर लोग अपने दिन के शानदार अंत के लिए शराब पीना पसंद करते हैं ताकि नींद अच्छी आए। लेकिन यह सही नहीं है। देर रात तक शराब पीने से आपकी नींद में विलंब और गहरी नींद नहीं आती। जिस कारण आपके शरीर को आराम नहीं मिल पाता और आपकी याददाश्त समेत कई चीजों पर असर पड़ता है। रात को पी गई शराब के कारण आपको अगले दिन उबासी आएगी और आप अगली सुबह देर से भी उठेंगे।

रात में गूगल करना

किसी भी तरह की कृत्रिम रोशनी आपकी नींद के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। स्मार्टफोन, कंप्यूटर के साथ-साथ टीवी की नीली रोशनी आपकी आंखों पर बुरा प्रभाव डालती है और आपकी नींद खराब कर सकती है। इसलिए रात को सोने से दो या तीन घंटे पहले अपने सभी प्रकार के फोन, लैपटॉप और टीवी को बंद कर दें। ऐसा करने से आपका स्वास्थ्य प्रभावित नहीं होगा।

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दोपहर की नींद

लोगों को हमेशा झपकी लेना बेहद पसंद होता है। लेकिन अगर आप दोपहर तीन बजे के बाद झपकी लेते हैं तो ऐसा करना आपकी रात की नींद खराब कर सकता है। इसलिए न दोपहर की झपकी और न ही कॉफी। अगर आपको नींद आ रही है तो मुंह पर ठंडा पानी मारिए और आगे बढ़िए।

सोने से पहले खाना खाना

सोने से पहले थोड़ा बहुत खाना ठीक है लेकिन पेट भर कर खाना या जरूरत से ज्यादा खाना खाना आपके मेटाबॉलिज्म को चार्ज कर देगा और आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर देगा, जिसके कारण आपको अपच की समस्या और बुरे सपने आ सकते हैं। हालांकि ये सभी को एक तरह से प्रभावित नहीं करते हैं। अगर आपको रात के बीच में उठकर खाने की आदत है तो अपने पास कोई डेयरी उत्पाद रखें।

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