ऐसे 5 ड्राई फ्रूट्स जो बच्चों की सेहत के लिए है अच्छे, सर्दियों में जरूर करें इनका सेवन

Updated at: Oct 27, 2020
ऐसे 5 ड्राई फ्रूट्स जो बच्चों की सेहत के लिए है अच्छे, सर्दियों में जरूर करें इनका सेवन

मेवों में छिपा होता है सेहत का राज। ऐसे में माता-पिता अपने बच्चों की डाइट में इन मेवों को जोड़ सकते हैं। एक्सपर्ट से जानें इसके बारे में सबकुछ। 

Garima Garg
स्वस्थ आहारWritten by: Garima GargPublished at: Oct 27, 2020

सूखे मेवे स्वास्थ्य फायदों का भण्डार होते हैं। वहीं सर्दी ने भी अपना असर दिखाना शुरू कर दिया है, जिसमें बड़े तो परेशान होते ही हैं लेकिन बच्चों को खासकर परेशानी उठानी पड़ती है। सर्दी का मौसम कई बीमारियों जैसे कि जुकाम, बुखार, खांसी आदि का कारण बनता है। ऐसे में हम आपको 5 ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन बच्चों को सर्दियों में अवश्य करना चाहिए। पोषण से भरपूर ये ड्राई फ्रूट्स सर्दियों में बच्चों के शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं, जिससे वे ठंड से होने वाली बीमारियों से बचे रहते हैं। इस विषय पर हमने एक्सपर्ट से जानकारी ली है। आईये पढ़ते हैं आगे...

dry fruits

बादाम की खासियत

बादाम में विटामिन बी2, विटामिन ई, प्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, और मैंगनीज बहुत अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। बादाम सर्दियों के मौसम में खांसी और कफ में आराम देता है। बादाम खाने से कोलेस्ट्रॉल स्तर नियंत्रित रहता है और इसमे भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो बच्चे की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते है। इनका सेवन सर्दियों में करना फायदेमंद होता है।

छुहारे के फायदे

मिनरल्स और विटामिन से भरपूर छुहारे ऑक्सीजन के साथ मिल कर शरीर में ऊर्जा का उत्पादन कर शरीर को गर्म रखते हैं। इसके नियमित सेवन से रोग-प्रतिरोधक क्षमता का विकास होता है और संक्रामक रोगों से बचाव होता है। इसलिए बच्चों की डाइट में इसे शामिल करना एक अच्छा विकल्प होगा। 

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अखरोट में छिपे गुण

अखरोट में विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। इसमें एंटी-कैंसर गुण भी होता है जो त्वचा को नमी देता है और उसमें निखार भी लाता है। अखरोट खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इनकी सेवन करने से बच्चों की सेहत को भी काफी फायदा मिलता है। 

काजू के फायदे

काजू में प्रोटीन और विटामिन बी की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा काजू में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो सर्दियों की कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। काजू शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करता है और यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। ऐसे में सर्दियों में काजू का सेवन स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।

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खजूर के बारे में जानें

खजूर में आयरन, मिनरल, कैल्शियम, अमीनो एसिड, फॉस्फोरस और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होता है। खजूर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। सर्दियों में त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है खजूर खाने से त्वचा में कोमल निखार आता है। यह ऊर्जा का संचार करने में सहायक होता है। पेरेंट्स अपने बच्चों को नियमित रूप से इन्हें दे सकते हैं।

सूखे मेवों को कैसे खाएं?

  • सूखे मेवे दिन में आप कभी भी खा सकते है कोशिश ये करें कि इनको आप अपने सुबह और शाम के स्नैक में खाएं। बादाम और काजू सुबह-शाम खाए जा सकते हैं। 
  • चूंकि काजू में हाई कैलोरी होती है इसलिए रात में इसका सेवन बिल्कुल न करें। रात में सोने से पहले अखरोट, खजूर और छुहारे खाएं। हालांकि, अखरोट और छुहारों का सेवन दिन में किसी भी वक्त किया जा सकता है।
  • वयक्ति जिन्हें ड्राई फ्रूट्स से एलर्जी हो वह न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें और अपनी डाइट में ड्राईफ्रूट्स के सब्सिट्यूट को एक करें। 
(ये लेख मैक्स मल्टी स्पेशलिटी सेंटर की डायटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट प्रियंका अग्रवाल से बातचीत पर आधारित है। )

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