रात के खाने में ये 5 छोटे बदलाव वजन कम करने में आपको पहुंचा सकते हैं फायदा, बस जान लें कैसे करने हैं ये 5 चेंज

Updated at: Aug 13, 2020
रात के खाने में ये 5 छोटे बदलाव वजन कम करने में आपको पहुंचा सकते हैं फायदा, बस जान लें कैसे करने हैं ये 5 चेंज

वजन कम करने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते लेकिन सही चीजें हमेशा पीछे रह जाती हैं। इन टिप्स को फॉलो कर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। 

 

Jitendra Gupta
वज़न प्रबंधनWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Aug 13, 2020

वजन कम करने और फिट रहने के लिए किसी भी डाइट की शुरुआत करना उसे फॉलो करते रहने की तुलना में अधिक आसान होता है। कई लोग अपने शरीर पर चढ़ी चर्बी को कम करने और सही शेप पाने के लिए एक साथ कई चीजें करते हैं लेकिन ऐसा करने से सिर्फ कुछ चीजें ही हासिल होती हैं। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक डाइट रूल्स को फॉलो करना बहुत जरूरी होता है लेकिन कुछ लोग या तो इसे बीच में ही छोड़ देते हैं या फिर इससे ऊब जाते हैं। 

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शरीर की चर्बी कम करने का ये है  प्रभावी तरीका 

डाइटिंग के प्रमुख नियमों में से एक है, सोच समझकर संयंम से भोजन करना और बहुत से लोग इस जाल में फंस जाते हैं। वे अपने कैलोरी इनटेक को ध्यान में रखने में विफल रहते हैं और दिन के अंत में ओवरइटिंग का शिकार हो जाते हैं। यह पैटर्न निरंतर जारी रहता है, खासकर रात के खाने के समय। एक अव्यवस्थित दिन को संभालने के बाद, हम भावनात्मक रूप से भोजन करना शुरू कर देते हैं और कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना भूल जाते हैं। यह बहुत जरूरी समय होता है जब आपको ये ध्यान रखना होता है कि आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। अपने डिनर में आप छोटे-छोटे बदलाव कर आप खुद को सही ट्रैक पर रहने और अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद पा सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी कुछ चीजों  के बारे में बता रहे हैं, जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

खाने की छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें

पोर्शन कंट्रोल किसी भी डाइट प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती है। वजन कम करने के लिए आपको सीमित मात्रा में कैलोरी खाने की जरूरत होती है। अपने पोर्शन को नियंत्रण में रखने के लिए अपने भोजन के लिए एक छोटी कटोरी या प्लेट का उपयोग करने से बेहतर कुछ नहीं है। लोगों को अपनी थाली को विभिन्न प्रकार के भोजन से भरने की आदत है। यदि आप एक छोटी डिनर प्लेट लेते हैं और दूसरी सेवा नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अधिक भोजन नहीं करेंगे।

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दोपहर को स्नैक्स खाएं

एक और कारण है कि लोग शाम को अधिक खाते हैं, लंच और डिनर के समय के बीच का अंतर बहुत अधिक हो जाता है। वे रात के खाने के समय और अधिक भोजन से अकाल महसूस करते हैं। चाल है कि आप अपने स्नैक्स को दोपहर में देर से खाएं ताकि आपको रात में भूख न लगे। इसके अलावा, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें क्योंकि यह आपको अधिक समय तक फुल रखता है।

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अपने भोजन से पहले कुछ गर्म पिएं

सूप की कटोरी या गर्म पेय की तरह कुछ गर्म पीने से आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन बताते हैं कि अपने भोजन से पहले कुछ गर्म पीने से आपको कम भोजन खाने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे पेय पीना वास्तव में मनोवैज्ञानिक प्रासंगिकता है। यह एक संतोषजनक एहसास देता है और आप पूर्ण महसूस करते हैं।

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अपनी थाली से ही खाएं

किसी और की प्लेट से छोटे-छोटे बाइट लेना भी आपके वजन कम करने के लक्ष्य को तोड़ सकता है। जब हम किसी और की थाली से खाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इसे हमारे भोजन के हिस्से के रूप में नहीं गिनता है। इस तरह हम ज्यादा खाते हैं। इसलिए, हमेशा उचित डिनर सेटिंग में अपनी प्लेट से ही खाएं।

अपना डिनर जल्दी करें

रात का खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना आपके आहार की विफलता का एक और कारण हो सकता है। बिस्तर से टकराने से कम से कम 2 घंटे पहले आपको अपना भोजन करना चाहिए। अगर आपका मकसद वजन कम करना है तो अपना भोजन शाम 7 बजे तक कर लें। आपके रात के खाने और अगले भोजन के बीच एक विशाल समय अंतराल के कारण, आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को बर्न शुरू कर देता है।

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