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जानना चाहते हैं कितने फिट हैं आप? इन 5 आसान तरीकों से लगाएं पता

एक्सरसाइज और फिटनेस By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 09, 2019
जानना चाहते हैं कितने फिट हैं आप? इन 5 आसान तरीकों से लगाएं पता

वैसे तो हम हर साल अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं लेकिन जब बात अपनी फिटनेस की आती है तो हमारा लक्ष्य एक संख्या पर आ टिकता है और वह संख्या वेट मशीन पर दिखाई देती है। लेकिन इन संख्याओं के चक्करों में पड़ना हिम्मत तोड़ने वाला हो सकता है। हमारा स्

वैसे तो हम हर साल अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं लेकिन जब बात अपनी फिटनेस की आती है तो हमारा लक्ष्य एक संख्या पर आ टिकता है और वह संख्या वेट मशीन पर दिखाई देती है। लेकिन इन संख्याओं के चक्करों में पड़ना हिम्मत तोड़ने वाला हो सकता है। हमारा स्वास्थ्य वजन से परे बहुत सी चीजों पर निर्भर करता है। इसलिए अपने लक्ष्यों का वास्तविक संकेत पाने के लिए जरूरी है कि अपनी वेट मशीन को खिड़की से बाहर फेंके और अपनी फिटनेस को मांपने के लिए इन तरीकों को अपनाएं।

अपनी कमर मांपे

मसल वेट, फैट, वॉटर वेट सहित शरीर के बहुत से कारक आपके वजन में योगदान देते हैं  इसलिए कठोर व्यायाम के बाद भी आपका वजन समान बना रहता है। हो सकता है कि आपका फैट  कम हो रहा है लेकिन मसल बढ़ती रहती हैं। लेकिन चूंकि फैट, मसल की तुलना में ज्यादा जगह घेरता है इसलिए आपकी रचना के आकार पर थोड़ा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए अपनी कमर को मांपने से आपको अपने फैट के बारे में अंदाजा मिल सकता है।

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अपने बॉडी फैट की जांच कराएं

फिट लोगों की बॉडी में फैट प्रतिशत नियंत्रित होता है। इसलिए अपने बॉडी फैट प्रतिशत को नियमित रूप से आंकते रहना आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सही संकेत दे सकता है। अपने बॉडी के फैट प्रतिशत को मांपने के कई तरीके हैं। आप फैट क्लिपर का प्रयोग कर खुद से इसे मांप सकते हैं या फिर बॉडी स्कैन के जरिए भी इसका अंदाजा लगाया जा सकता है।

अपने पुराने कपड़ों को चुनें

अगर आप नियमित रूप से अपनी फिटनेस नहीं ट्रैक कर पा रहे हैं तब भी आप अपनी रोजाना की जिंदगी में कुछ संकेतों का चुनाव कर अपने स्वास्थ्य को लेकर अपडेट रह सकते हैं। इसमें से एक है अपने पुराने कपड़ों को फिर से पहनने का प्रयास करना। अगर आप एक ऐसी जींस पहनते हैं, जो कई दिनों पहले तक आपके लिए टाइट हुआ करती थी तो आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपने कितना वजन कम किया है। ऐसा तब भी है जब आपने हाल ही में कोई जींस ली और वह आपको टाइट आने लगी।

पैदल यात्रा करें

आपके फिट कपड़े और कमर अपना फिटनेस लक्ष्य हासिल करने के लिए सही दिशा में काम करने का संकेत दे सकते हैं  लेकिन वह फिर भी आपकी फिटनेस का सटीक आंकलन नहीं कर सकते।  आपकी  स्फूर्ति और ताकत ही आपके फिटनेस का सही संकेत दे सकती है। इसलिए खुद को चुनौती दें कि जिम में अधिक वेट उठाएं और हो सकें तो सप्ताह में एक बार पैदल यात्रा करें। अगर आप इन चुनौतियों को पूरा करने के बाद सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप अपने लक्ष्य के करीब हैं।

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तस्वीरें खींचे

कभी-कभार सटीक आकंलन के मुकाबले आंखों देखकर चीजों का आंकलन करना आसान होता है। इसलिए नियमित रूप से अपनी तस्वीरें खींचना अपने फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने का स्वस्थ तरीका है। तस्वीरें आपको बढ़ावा देने और अधिक प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। इसके अलावा यह आपको सोशल मीडिया पर भी ध्यान आकर्षित करने में मदद करती हैं।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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