Lockdown: घर बैठे खाते-खाते आपके बच्चे भी हो सकते हैं मोटापे का शिकार, ये 5 चीजें वजन घटाने में हैं मददगार

Updated at: May 07, 2020
Lockdown: घर बैठे खाते-खाते आपके बच्चे भी हो सकते हैं मोटापे का शिकार, ये 5 चीजें वजन घटाने में हैं मददगार

बच्चों का वजन संतुलित रखने के लिए आपको उनके खान-पान और शारीरिक गतिविधियों पर खास नजर रखनी होगी।

Pallavi Kumari
वज़न प्रबंधनWritten by: Pallavi KumariPublished at: May 07, 2020

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ चाइल्ड हेल्थ एंड ह्यूमन डेवलपमेंट (International Journal of Child Health and Human Development) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बच्चों में मोटापे और अवसाद के बीच एक गहरा संबंध बढ़ता जा रहा है। बहुत सारे साक्ष्य-आधारित अध्ययनों ने यह साबित किया है कि किशोर हो रहे मोटे बच्चों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, चिंता और इसी तरह की अन्य मानसिक बीमारियां लगातार तेज गति से बढ़ रही हैं। इसके अलावा अधिक वजन वाले बच्चों में तनाव के कारण चिढ़चिढ़ाहट, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग और मृत्यु दर में वृद्धि जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा होता है। अब जब कि लॉकडाउन है तो आप अपने बच्चों को बाहर खेलने और एक्सरसाइज करने के लिए नहीं भेज सकते हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिसकी मदद से आप अपने मोटे हो रहे बच्चों का वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

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लॉकडाउन में बच्चों का वजन कम करने के लिए या उसे संतुलित रखने के लिए आपको कुछ चीजों पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले उनकी डाइट और बाद में उनके दिन भर की गतिविधियां। ये दोनों चीजें इसलिए क्योंकि आप इन्हीं दोनों की मदद से उनमें कई सारे बदलाव कर सकते हैं।

खाना देने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में एक शोध से पता चलता है कि खाने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको अपने भोजन की मात्रा में कटौती करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको खाने के हिस्से के आकार पर भी नजर रखने में मदद मिलती है। वहीं लोगों की खाने की आदतों पर नजर रखें, तो आमतौर पर बड़ी प्लेटों पर आवश्यकता से अधिक भोजन आता है और लोग इससे ज्यादा खाने के आदि हो जाते हैं। इस तरह ये धीरे-धीरे वजन बढ़ने का कारण बन जाता है।

बच्चों को बहुत सारा पानी पीने को कहें

पानी पीने और उन अतिरिक्त किलो को बहाने के बारे में बहुत कुछ कहा गया है लेकिन क्या यह वास्तव में मदद करता है? तो हां, दरअसल 'द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म' में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बहुत सारा पानी पीने से वजन कम हो सकता है। पानी एक शून्य कैलोरी पेय है और इसका आधा लीटर भी एक घंटे में पीना 24-30% तक की कैलोरी को बढ़ाकर आपका वजन कम कर सकता है। अपने भोजन को शुरू करने से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है।

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पर्याप्त नींद 

वजन कम करने के लिए उचित नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। हां, 'स्लीप रिसर्च सोसाइटी' में प्रकाशित एक रिपोर्ट में दावा किया गया है कि नींद से वंचित लोगों को पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटे होने की संभावना 55% अधिक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कम नींद हार्मोन के सामान्य कामकाज को बाधित करती है, जिससे अनियमित और खराब भूख लगती है।

डांस करवाएं

डांस कसरत का एक रोमांचक रूप है जो बिल्कुल भी उबाऊ नहीं लगता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस डांसिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार शारीरिक फिटनेस में सुधार और सामाजिक कौशल विकसित करने का एक शानदार तरीका है। 30 मिनट की फ्री स्टाइल डांसिंग से आप 180 कैलोरी कम कर सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। वहीं यह एक ऐसी चीज है जिसका आनंद बच्चे से लेकर बड़े वयस्क तक पूरा परिवार उठा सकता है।

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खाने के बाद ब्रश जरूर करवाएं

यह आश्चर्यजनक लग सकता है लेकिन भोजन के बाद अपने दांत ब्रश करने से भी वजन कम हो सकता है। 'जर्नल ऑफ ओबेसिटी' के अनुसार, कई लोग जो खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश या फ्लॉस करते हैं, उन्हें भोजन के बीच अस्वाभाविक रूप से नाश्ता करने की इच्छा को सीमित करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हो सकता है कि आपको दांत साफ करने के बाद खाने का मन न करे और यह खाने का स्वाद भी खराब कर सकता है। इसलिए, खाने की क्रेविंग से छुटकारा पाने के लिए माउथवॉश का उपयोग करें या अपने दांतों का जरूर ब्रश करें।

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