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बैली फैट से तुरंत छुटकारा दिलाते हैं ये 5 प्रोटीन युक्त फूड, जानें क्या हैं ये

वज़न प्रबंधन By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Apr 14, 2019
बैली फैट से तुरंत छुटकारा दिलाते हैं ये 5 प्रोटीन युक्त फूड, जानें क्या हैं ये

प्रोटीन अब वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन गया है। यह अब एक लोकप्रिय पोषक तत्व है जो पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में काफी मदद करता है। उच्च प्रोटीन एक व्यक्ति की भूख को बदल सकता है और यह वजन-विनियमन हार्मोन भी बदलता है। प्रोटीन को

प्रोटीन अब वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन गया है। यह अब एक लोकप्रिय पोषक तत्व है जो पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में काफी मदद करता है। उच्च प्रोटीन एक व्यक्ति की भूख को बदल सकता है और यह वजन-विनियमन हार्मोन भी बदलता है। प्रोटीन को टूटने में ज्यादा समय लगता है, जिससे भूख काफी कम हो जाती है। चूंकि यह भूख के दर्द से लड़ता है, यह आपको कम खाने और अधिक वसा जलाने के लिए बनाता है। यह आपके चयापचय में भी सुधार करता है। जब आप एक उच्च प्रोटीन वसा का उपभोग करते हैं तो आप स्वचालित रूप से कम खाएंगे। प्रोटीन युक्त वसा का सेवन आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करेगा। यह आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों, त्वचा, बाल और हड्डियों को भी स्वस्थ रखेगा, यहां कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट की चर्बी को अलविदा कहने में मदद करेंगे।

अंडे हैं सबसे फायदेमंद

अंडे बेहद स्वस्थ होते हैं और सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक होते हैं। अंडे प्रोटीन से भरे होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। ऊर्जा की अच्छी खुराक पाने के लिए आप सुबह नाश्ते के लिए अंडे का सेवन कर सकते हैं। अंडे के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि आप इसे विभिन्न तरीकों से पका सकते हैं। आप इसे अलग-अलग फ्लेवर में ले सकते हैं। लगभग हर आहार विशेषज्ञ वजन घटाने की योजना में अंडे का सुझाव देते हैं।

बादाम है सेहत का खजाना

बादाम बेहद सेहतमंद होते हैं। बादाम आपको अधिक समय तक भरा रखेगा और अतिरिक्त कैलोरी की खपत को कम करेगा। दिन भर में मुट्ठी भर बादाम आपको पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं। इसमें स्वस्थ वसा होती है। शाकाहारियों के लिए, बादाम सबसे अच्छा विकल्प है। बादाम में फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। आप भीगे हुए और पके हुए बादाम दोनों का सेवन कर सकते हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार बादाम का मक्खन भी ट्राई कर सकते हैं।

बीन्स और प्रोटीन

शाकाहारी लोगों के लिए बीन्स और फलियां बेहद बेहतरीन विकल्प हैं। फलियां कम वसा वाली होती हैं। वे कोलेस्ट्रॉल मुक्त भी हैं। एक अन्य लाभ दोनों सेम और फलियां घुलनशील फाइबर में उच्च हैं जो बे पर आपकी भूख के दर्द को भी बनाए रखेगा। प्रोटीन और फाइबर दोनों आपको बेली फैट को बहाने में मदद करेंगे। वे विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। आप अपने आहार में एक से दो कप बीन्स और फलियां शामिल कर सकते हैं। आप उन्हें विभिन्न तरीकों और स्वादों में भी पका सकते हैं और अच्छे स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

डेयरी प्रॉडक्ट्स

डेयरी उत्पाद न केवल आपको कैल्शियम प्रदान करेंगे, बल्कि आपको आवश्यक प्रोटीन भी प्रदान करेंगे। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें। पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करने के बाद आप लंबे समय तक कम भूख और संतुष्ट महसूस करेंगे। आप पूर्ण वसा वाले दूध और दही का सेवन कर सकते हैं। यह हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा।

वसायुक्त मछलियां

वसायुक्त मछलियां जो ओमेगा-3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, एक लोकप्रिय स्रोत प्रोटीन हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है लेकिन ओमेगा -3 की उपस्थिति शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है। यह प्रक्रिया सभी संयुक्त चयापचय दर को बढ़ाती है। सूजन से वजन बढ़ता है लेकिन जब आप वसायुक्त मछलियों का सेवन करते हैं तो आप सूजन और वजन दोनों को नियंत्रित करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के दौरे और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को कम करेगा। यह मस्तिष्क समारोह को भी बढ़ावा देगा।

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