Weight Loss: एक्सरसाइज के बावजूद बढ़ रहा है आपका वजन? कहीं आप ये 5 गलतियां तो नहीं कर रहे?

क्या रेगुलर एक्सरसाइज के बाद भी आपका वजन घटने के बजाय बढ़ रहा है? इसका कारण आपकी ही कुछ गलतियां हो सकती हैं, जिनकी तरफ कभी आपका ध्यान नहीं जाता है। 'ट्रांसफॉर्म फिटनेस सेंटर' के मुख्य ट्रेनर प्रशांत बहादुर बताते हैं कि हेल्दी तरीके से वजन घटाना आसान नहीं है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो रोज सुबह उठकर दौड़ते हैं, एक्सरसाइज करते हैं और खूब मेहनत करते हैं, मगर उनका वजन कम नहीं होत है। प्रशांत बताते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और डाइटिंग पर्याप्त नहीं है, बल्कि इसके लिए आपको अपनी दूसरी छोटी-छोटी आदतें भी बदलनी पड़ेंगी, जिनके कारण शरीर में फैट बढ़ना बंद नहीं हो रहा है। प्रशांत कहते हैं कि लोग वजन घटाना और मोटापा कम करना तो चाहते हैं, मगर ये 5 गलतियां उनका वजन कम नहीं होने देती हैं।

पानी कम पीना

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। फिट और स्वस्थ रहना है, तो आपको लिक्विड डाइट ज्यादा और ठोस डाइट कम लेनी चाहिए। जो लोग एक्सरसाइज या डाइटिंग करते हैं, शुरुआत में उन्हें जल्दी-जल्दी और बार-बार भूख का एहसास होता है। इनमें से ज्यादातर बार दरअसल उन्हें प्यास लगी होती है, जिसे वो भूख समझ लेते हैं। ऐसे में पानी पीने के बजाय वो कुछ ठोस खा लेते हैं, जिससे उनके शरीर में बिना वजह कैलोरीज बढ़ जाती हैं।
प्रशांत बताते हैं कि जो लोग दिन में थोड़ा बहुत एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं, उन्हें रोजाना 3-4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है, जिससे फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

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कैलोरीज पर ध्यान न देना

कुछ लोग समझते हैं कि अगर वो जिम जा रहे हैं, तो ढेर सारी चीजें खा सकते हैं, क्योंकि वे एक्सट्रा कैलोरीज एक्सरसाइज करके बर्न कर लेंगे। मगर ये इतना सिंपल नहीं है, जितना आपको लगता है। अगर आप अपने खानपान पर ध्यान नहीं देंगे, तो जिम में घंटों पसीना बहाने से भी कुछ नहीं होगा। दरअसल एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादा भूख लगना स्वाभाविक है, क्योंकि शरीर बर्न हुई कैलोरीज को दोबारा पाना चाहता है। मगर आपको सिर्फ उतना खाना है, जितनी आपके शरीर को जरूरत है। उसमें भी अगर आप ठोस आहार की जगह लिक्विड वाली चीजें जैसे- छाछ, पानी, ताजे फलों का जूस, ग्रीन टी आदि लेंगे, तो आपका वजन जल्दी और तेजी से कम होगा।

वर्कआउट के बाद गलत स्नैक्स खाना

वर्कआउट के बाद भूख लगती है। ऐसे में लोग अक्सर कुछ ऐसे स्नैक्स खा लेते हैं, जिन्हें वो हेल्दी समझते हैं मगर उनमें कैलोरीज, नमक और चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। बाजार में मिलने वाले रेडी टू ईट फूड्स जिनपर लो-कैलोरी, डाइट सोडा, डाइट नमकीन, लेस सोडियम, हेल्दी- आदि लिखा होता है, वे ज्यादातर भ्रम होती हैं। अगर आप वाकई वजन घटाना चाहते हैं, तो बाजार की चीजों को थोड़े दिन के लिए बिल्कुल छोड़ दें। कुकीज, चिप्स, डाइट कोल्ड ड्रिंक, नमकीन, लाइट पॉप कॉर्न आदि का सेवन न करें। इसके बजाय हेल्दी स्नैक्स जैसे- ताजे फल, कच्ची सब्जियों का सलाद, स्प्राउट्स, स्मूदी, पोहा, पास्ता, मूंग दाल का चीला, मुरमुरे भेल आदि खाएं।

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प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन

कई ऐसी हेल्दी चीजें भी होती हैं, जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा होते हैं। अक्सर लोग प्रोटीन को फायदेमंद ही मानते हैं। मगर आपको बता दें कि जरूरत से ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाते हैं। इसलिए हाई प्रोटीन चीजें और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों को कम मात्रा में ही खाएं। इसके अलावा घर पर खाने की चीजें बनाते समय इसमें तेल, मक्खन, घी आदि का प्रयोग बहुत कम करें। चीजों को ज्यादा से ज्यादा उनके प्राकृतिक स्वरूप में खाएं, तो आपको फायदा मिलेगा।

वर्कआउट या एक्सरसाइज के बाद आराम करना

अक्सर जिम जाने वाले लोग ये गलती करते हैं। सुबह या शाम 1 घंटे जिम करने के बाद वे पूरी दिन रिलैक्स रहते हैं और आराम करते हैं। मगर ये सही प्रैक्टिस नहीं है। वजन घटाने के लिए आपका शरीर सिर्फ 1-2 घंटे नहीं, बल्कि पूरे दिन एक्टिव होना चाहिए। सुबह जल्दी उठकर दौड़ने और वापस आकर दोबारा सो जाने से वजन नहीं घटने वाला। इसलिए अपने शरीर को दिनभर थोड़ा बहुत मूव करते रहें। इससे आप काफी मात्रा में वजन घटा सकते हैं।

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