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वर्ल्‍ड स्‍लीप डे: क्‍या आपको भी नहीं आती है रात में अच्‍छी नींद? इन 5 तरीकों से पाएं सुकून भरी नींद

अन्य़ बीमारियां By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Mar 14, 2019
वर्ल्‍ड स्‍लीप डे: क्‍या आपको भी नहीं आती है रात में अच्‍छी नींद? इन 5 तरीकों से पाएं सुकून भरी नींद

बहुत से लोग अल्पकालिक अनिद्रा का अनुभव करते हैं। यह सामान्य नींद विकार है, जिसमें देर रात तक नींद न आने की समस्‍या उत्‍पन्‍न हो जाती है। यद्यपि नींद की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती ह

बहुत से लोग अल्पकालिक अनिद्रा का अनुभव करते हैं। यह सामान्य नींद विकार है, जिसमें देर रात तक नींद न आने की समस्‍या उत्‍पन्‍न हो जाती है। यद्यपि नींद की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, अधिकांश वयस्कों को रात में कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपके सोने के तरीके आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो घरेलू उपचार मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। ध्यान, व्यायाम और अन्य घरेलू उपचारों के माध्यम से आप अपने सोने के तरीके में बदलाव लाया जा सकता है।

 

अनिद्रा दूर करने के प्राकृतिक उपाय 

दूध और शहद 

अनिद्रा की समस्‍या से बचने का दूध व शहद का सेवन करना बहुत ही पुराना तरीका है। दूध व शहद इन्सुलिन के स्त्राव को नियंत्रित करता है जिससे ट्रिप्टोफेन का सही मात्रा में मस्तिष्क में स्त्राव होता है। ट्रिप्टोफेन सिरोटोनिन में बदल जाता है और सिरटोनिन, मेलेटोनिन में परिवर्तित होकर मस्तिष्‍क को आराम पहुंचता है जिससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है।

अजवाइन 

अजवाइन में स्वास्थ्य, सौंदर्य, सुगंध तथा ऊर्जा प्रदान करने वाले तत्व होते हैं। पकवान का स्वाद बढ़ने के साथ-साथ पेट संबंधी अनेक रोगों जैसे वायु विकार, कृमि, अपच, कब्ज आदि को ठीक करने में मदद करता है। इसके अलावा इसका इस्‍तेमाल अनिद्रा की समस्‍या को दूर करने के लिए भी किया जाता है। नींद न आने पर लगभग आधा चम्‍मच अजवाइन सुबह-शाम लेने से समस्‍या दूर हो जाती है।

लैवेंडर 

पारंपरिक चिकित्‍सकों द्वारा अनिद्रा के इलाज के लिए लैवेंडर का इस्‍तेमाल किया जाता था, लेकिन हाल ही के वर्षों में क्लीनिकल रिसर्च में हुए अध्‍ययन में भी यहीं माना कि लैवेंडर स्‍लीप डिसआर्डर के इलाज के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा एसोसिएटेड स्‍लीप सोसायटी द्वारा किए गए निष्कर्ष के अनुसार, लैवेंडर के तेल अनिद्रा से राहत का एक प्रभावी साधन हो सकता है, विशेष रूप से महिलाओं और युवा लोगों में।

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योग

कुंडलिनी योग बेहतर नींद के लिए जरूरी माना जाता है। रात को सोने से एक घंटा पहले यदि कुंडलिनी योग किया जाए तो आपको अनिद्रा से राहत मिलती है। दो महीने तक यह योग करना आपकी सांसों की गति को बेहतर बनाता है और साथ ही आपकी एकाग्रता भी बढ़ाता है। इसके साथ ही इससे हमारा मन भी शांत रहता है।

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ध्‍यान 

नियमित रूप से मे‍डिटेशन करने से तनाव दूर होता है। जर्नल हेल्‍थ साईकोलॉजी में छपे एक रिसर्च की मानें तो मेडिटेशन, तनाव को कम करता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे नींद अच्‍छी आती है। इसे करने से शरीर का कॉर्टिसोल हार्मोन सही मात्रा में रहता है। बच्चों को रोज थोड़ा समय ध्यान करने की आदत डालें। ध्यान बच्चों के मस्तिष्क के अलावा शरीर के लिए भी फायदेमंद है।

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