कोरोना से लड़ने में फेफड़ों का मजबूत होना जरूरी! घर पर 5 मिनट में ये 5 एक्सरसाइज कर फेफड़ों को बनाएं मजबूत

Updated at: May 27, 2020
कोरोना से लड़ने में फेफड़ों का मजबूत होना जरूरी! घर पर 5 मिनट में ये 5 एक्सरसाइज कर फेफड़ों को बनाएं मजबूत

कोरोना से लड़ने के लिए फेफड़ों का मजबूत होना बहुत  जरूरी है और इन्हें मजबूत बनाने के लिए आप ये 5 एक्सरसाइज कर सकते हैं।

Jitendra Gupta
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Jitendra GuptaPublished at: May 27, 2020

चीन के वुहान में सिर्फ एक मामले के से शुरू हुआ कोरोनावायरस अब पूरी दुनिया में एक महामारी बन चुका है। दुनियाभर में कोरोनावायरस से मरने वालों की संख्या ढाई लाख पहुंच चुकी है और करीब 35 लाख से ज्यादा लोग इस संक्रमण का शिकार हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, वायरस शरीर में किस घातक तरीके से प्रहार करता है? ये घातक वायरस हमारे फेफड़ों के माध्यम से हमारे शरीर पर हमला करता है। कोरोनोवायरस आपके शरीर की स्वस्थ कोशिकाओं में प्रवेश कर आपको संक्रमित करता है। इसके हमला करने वाले वायसर पूरे शरीर में खुद ब खुद बड़ी तेजी से बढ़ते हैं। यह स्वस्थ कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स के लिए अपने नुकीले सतह से प्रोटीन को ब्रेक करता है, विशेष रूप से आपके फेफड़ों में। ऐसा होने के कारण आपके फेफड़ों में सूजन हो सकती है और रक्तप्रवाह में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं जा पाती है, जिससे शरीर की ऑक्सीजन लेने की क्षमता कम हो जाती है और कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा मिलता है। इस गंभीर बीमारी से मृत्यु का यही सबसे प्रमुख कारण है। 

EXERCISE  

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने पर आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपके श्वसन तंत्र अतिरिक्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जो आपकी मांसपेशियों की मांग है। फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कुछ नियमित वर्कआउट करने से न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आपके फेफड़े और हृदय भी मजबूत होता है। इतना ही नहीं वर्कआउट से आपकी शारीरिक फिटनेस में भी सुधार होता है और शरीर रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन प्राप्त करने और इसे काम करने वाली मांसपेशियों में संचारित करने में अधिक सक्षम हो जाता है। इसलिए समय-समय पर एक्सरसाइज करने से आपको सांस कम होने का खतरा भी कम हो जाता है। इस लेख में हम आपको ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं,  जिन्हें घर पर कर आप आसानी से फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं।   

ब्रीदिंग एक्सरसाइद

ब्रीदिंग एक्सरसाइज श्वसन स्थितियों के प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि ये फेफड़ों से चिपचिपे बलगम को साफ करने में मदद करते हैं, और वायुमार्ग को खोलने का काम करते हैं। सांस लेने के सरल अभ्यासों का अभ्यास करके कोई भी इस एक्सरसाइज को शुरू कर सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप 5-10 बार गहरी सांस लें, फिर एक-दो बार जोर से खांसें, और इस प्रक्रिया को दोहराएं। गहरी सांस लेना अच्छा होता है क्योंकि ये फेफड़ों की गहराई में हवा को पहुंचाने का काम करती हैं। आप डायाफ्रामिक ब्रीदिंग भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए बस अपने कंधों को आराम दें और वापस बैठें या एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखकर लेटें। दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। इसके अलावा, अपने पेट में हवा को महसूस करें और आपका पेट बाहर निकल जाएगा। याद रखें आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा हिलना चाहिए। अपने पेट पर दबाव डालते हुए होठों के माध्यम से दो सेकंड तक सांस लेते रहें।               

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आर्म कर्ल

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप हाथ के वजन, स्ट्रेची बैंड, या पानी की बोतलों के साथ साधारण वस्तुओं का चयन कर सकते हैं। आपको बस अपनी हथेलियों से वज़न पकड़ना होगा। सांस लें और अब अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, कोहनियों को नीचे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे ले जाएं, इस दौरान आप सांस छोड़ सकते हैं। 10-12 रेप्स के दो सेट लगाएं। 

  LUNGS       

पुशिंग आउट  

पुशिंग आउट एक बेहद ही प्रभावी व्यायाम है जो आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है। इसे करने के लिए सीधी मुद्रा में खड़े होते हुए अपने घुटनों को ढीला करें। नीचे झुकें क्योंकि आप अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालते हैं। उसके बाद, सांस लेते हुए वापस खड़े होने की स्थिति में पहुंचें। अपने फेफड़ों को यथासंभव हवा से भरने की कोशिश करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस को पकड़ें रखें। आपके हाथ आपके सिर के ऊपर होने चाहिए और सांस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं। इस व्यायाम को रोजाना 3-5 बार करें।       

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रस्सी कूदना  

स्किपिंग यानी की रस्सी कूदना आपके दिल, फेफड़ों और संचार प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है और शरीर के धीरज को बेहतर बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक आरामदायक स्थिति में रखें। दोनों हाथों से जंप रोप हैंडल को पकड़ें। अपने सिर के ऊपर रस्सी को झूलने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करें। रस्सी पर जल्दी से अपने पैरों के सामने की तरफ आने की उम्मीद करें और इसे दोहराएं।         

स्क्वाट जंप्स 

नियमित रूप से स्क्वाट को अच्छा माना जाता हैं, स्क्वाट जंप शरीर में नया उत्साह प्रदान करते हैं। इसे करने के लिए आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होने की स्थिति में रहते हुए एक सामान्य स्क्वाट करें। जैसे ही आप नीचे की ओर गति को पूरा करते हैं, हवा में कूदें। जब आप उतरते हैं, तो अपने शरीर को स्क्वाट मुद्रा में वापस पहुंच जाएं। आपको वर्कआउट के दौरान स्थिर गति बनाए रखने के लिए ध्यान रखना चाहिए। इस अभ्यास को 10 रेप्स के दो से तीन सेट करें। यह आपके फेफड़ों को उनकी क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है, जो आपको अधिक ऑक्सीजन सांस लेने में मदद करेगा।         

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