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ये 5 हाई कैलोरी फूड्स जो बढ़ाते हैं आपका वजन

वज़न प्रबंधन By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Mar 30, 2018
ये 5 हाई कैलोरी फूड्स जो बढ़ाते हैं आपका वजन

जिस तरह वज़न कम करना काफी मुश्किल काम है वैसे ही कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी मुश्किल होता है। हालांकि, उच्च कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और पहले कई प्रयास विफल रहे हैं तो इसका मतलब आप सही डाइट नहीं ले रहे हैं। अक्सर लोग वजन बढ़ाने के लिए अस्वस्थ आदतें अपना लेते हैं जैसे जंक फूड खाने की आदत। हालांकि, यह सही तरीका नहीं है। जरुरी है कि आप सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन बढ़ाएं। जिस तरह वज़न कम करना काफी मुश्किल काम है वैसे ही कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी मुश्किल होता है। हालांकि, उच्च कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

औसतन, किसी भी पुरुष को एक दिन में लगभग 2000 से 3000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए और महिला को एक दिन में 1600 से 2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आइए हम आपको अपने इस लेख में वजन बढ़ाने वाले हाई कैलोरी फूड के बारे में बता रहे हैं जिनसे आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। इसे आप अपनी डाइट में शामिल कर अपने मुताबिक वजन पा सकते हैं।

दूध

दूध आपकी मसल्स को स्वस्थ रखने में मदद करता है साथ ही यह आपको वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। इसमें सही मात्रा में फैट, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, कैल्शियम, और अन्य जरुरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। दूध में कैसिइन होता है जो वजन बढ़ाता है। दूध पीने से आपकी हड्डियां भी मजबूत होती है। रोजाना आप एक से दो ग्‍लास दू पी सकते हैं।

स्वस्थ अनाज

लोगों को अक्सर लगता है कि अनाज केवल वजन कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, ये वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं ओट्स, मल्टीग्रेन, ग्रैनोला, मूसाली आदि में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की प्रचुर मात्रा होती है। इसलिए ये स्वस्थ रुप से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

नट्स

नट्स और नट बटर वजन बढ़ाने के लिए बेहतर विकल्प होते हैं। एक मुट्ठी मूंगफली, काजू, अखरोट, और बादाम आपके शरीर को सही पोषण देने में मदद करते हैं जिससे आपका शरीर सही वजन रेगुलेट कर पाता है। नट्स में कैलोरी की मात्रा उच्च होती है इसलिए ये वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

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एवोकाडो

एवोकाडो एक बेहतरीन सुपरफूड है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा उच्च होती है। इसके अलावा एवोकाडो में फाइबर और स्वस्थ फैट भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इसलिए एवोकाडो का सेवन आपके लिए बेहतर होता है खासकर जब आप वजन बढ़ा रहे हैं।

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट के बारे में लोग अक्सर समझते हैं कि ये स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती हैं लेकिन ऐसा नहीं है। डार्क चॉकलेट का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स, मैग्नीशियम और फाइबर होते हैं। ये आपको वजन बढ़ने में मदद करने के साथ आपके दिल को भी स्वस्थ रखते हैं।

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एक्‍सरसाइज़ भी है जरूरी

अगर आप वजन बढ़ाने की सोच रहे हैं तो सिर्फ खाने पर जोर मत दीजिए। इसके लिए आपको व्‍यायाम की भी जरूरत है। सही व्‍यायाम करने से आप अपना वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं। इससे आपके मसल्‍स भी मजबूत होंगे।

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