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वजन घटाने, हृदय रोगों से बचाने और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर करने में फायदेमंद है 'हूला हूप्स' एक्सरसाइज, जानें तरीका

एक्सरसाइज और फिटनेस By धीरज सिंह राणा , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 08, 2019
वजन घटाने, हृदय रोगों से बचाने और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर करने में फायदेमंद है 'हूला हूप्स' एक्सरसाइज, जानें तरीका

हूला हूप एक्सरसाइज वजन कम करने में काफी मददगार होता है। इससे बहुत आसानी से कैलोरी बर्न हो जाती है। ये आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है, और शरीर में खून के बहाव को भी बेहतर बनाता है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए कई एक्सरसाइज की जाती है जो व्यक्ति को फिट रखने में मदद करता है, मगर उन्हें करने में वक्त भी ज्यादा लगता है और मजा भी नहीं आता है। बच्चे की तरह हूला हूप एक्सरसाइज करना न केवल मजेदार होता है बल्कि ये आपके शरीर को भी फिट रखने में मदद करता है। कम समय में की जाने वाली यह एक्सरसाइज शरीर को स्वस्थ रखने में काफी प्रभावी है। इस एक्सरसाइज को करना आसान है इसे रोजाना केवल 30 मिनट करना भी काफी होता है। यह शरीर के कठोर हिस्सों पर काम करके वजन कम करने में भी मदद करता है। यह आपके कूल्हों को टोन करने, कैलोरी बर्न करने, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके मूड को हल्का करने का एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। हूला हूप्स करके कम से कम 100 कैलोरी कम की जा सकती है। जो बाकि एक्सरसाइज की तुलना में काफी अच्छा होता है। हूला हूप्स करने के और भी कई फायदे होते हैं। आइए जानते है इस एक्सरसाइज को कैसे करते हैं और इससे आपको क्या-क्या लाभ मिलते हैं।

हूला हूप्स करने का तरीका

इसे करने के लिए हूला हूप के अंदर खड़े होकर दाएं पैर को आगे लाकर हूप को कमर के निचले हिस्से से रोककर रखें। उसके बाद घुटनों को थोड़ा सा मोड़कर, चाती को उठाते हुए कमर पर हूप को काउंटरवाइस घुमाएं। इसे करते समय शरीर के वजन को अपने पैरों पर रखें। उसके बाद कूल्हों को आगे और पीछे की तरफ घुमाएं। आपको लगे कि हूप गिर रहा है तो सीधे खड़े हो जाएं और हूला को कूल्हों के चारों तरफ इसे घुमाएं। बाएं पैर के साथ भी इस गतिविधि को दोहराएं।

वजन घटाने के मददगार

एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, औसत गति से हूला हूप्स एक्सरसाइज करने से आपको प्रति घंटे 400 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। फैट बर्न करने के अलावा यह एक्सरसाइज आपके शरीर के बीच की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है। इसके प्रभाव को देखने के लिए आपको प्रत्येक दिन कम से कम 10 मिनट इस एक्सरसाइज को करने की आवश्यकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद

यह एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शारीरिक फायदे होते हैं बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। हुला हूप को घुमाना एक मजेदार एक्सरसाइज है और यह आपके दिमाग को आराम पहुंचाने में काफी मदद करता है। जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं, तो आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से किसा कामों में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इसे बार-बार करने से मन शांत होगा और आपके दिमाग को आराम मिलेगा।

पीठ को मजबूत करने में मददगार

हुला हूप को कूल्हों के चारों तरफ घुमाने से आपकी पीठ को मजबूती मिलती है, ये उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है जो 8 से 9 घंटे ऑफिस के कामों में व्यस्त रहते हैं। लगातार कूल्हों के चारों तरफ इसे घुमाने से त्रिकास्थि (Sacrum) के आसपास की मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। इससे रीढ़ की हड्डीयोें में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और हड्डीयोें का लचीलापन बेहतर होता है।

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हृदय स्वास्थ्य में मददगार

यह एक्सरसाइज हृदय को स्वस्थ रखने में भी फायदेमंद हो सकता है। रोज 15 मिनट इस गतिविधि को करने से आपके हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती है। इस को करने एक्सरसाइज से ब्लड में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय अधि‍क मात्रा में ब्लड पंप करता है। ये आपके दिल को तेजी से धरकने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को कम करता है।

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हाथ और आंख के सामंजस्य (Coordination) को बढ़ाए

किसी भी अन्य एक्सरसाइज की तरह ही हुला हूप करने के लिए भी हाथ और आंख के सामंजस्य (Coordination) की आवश्यकता होती है। यह न केवल आपकी मांसपेशियों बल्कि आपके मस्तिष्क को भी चुनौती देता है। अलग-अलग दिशाओं में हूप को घुमाने से आपके हाथ और आंख के सामंजस्य में सुधार होता है।

जरूरी सुझाव

यदि आपको पीठ या रीढ़ की बीमारियों की समस्या है, तो इस एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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