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एक्सरसाइज करने का नहीं है समय, तो इन तरीकों रखें फिटनेस का ध्यान

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Mar 19, 2019
एक्सरसाइज करने का नहीं है समय, तो इन तरीकों रखें फिटनेस का ध्यान

स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। मगर कई बार काम की व्यस्तता या अन्य कारणों से आप जिम नहीं जा पाते हैं या एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो काम के साथ-साथ कुछ दूसरी एक्टिविटीज करके

स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। मगर कई बार काम की व्यस्तता या अन्य कारणों से आप जिम नहीं जा पाते हैं या एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो काम के साथ-साथ कुछ दूसरी एक्टिविटीज करके भी आप फिट रह सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसे फिटनेस टिप्स, जिनसे बिना जिम जाए भी आप फिट रह सकते हैं।

सुबह जल्दी उठें

अगर आप कोशिश करें तो सुबह जल्दी उठकर कम से कम 15 मिनट घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप सोच रहे हैं कि 15 मिनट की एक्सरसाइज से क्या होगा? मगर याद रखें कि आप भले 15 मिनट ही एक्सरसाइज करें, लेकिन अगर आप हर दिन हर ही समय पर एक्सरसाइज करेंगे, तो आपको जल्द ही बदलाव दिखने लगेगा। बहुत मुश्किल है तो रात को एक्सरसाइज वाले कपड़े पहनकर ही सोएं, ताकि सुबह ज्यादा से ज्यादा समय आप हल्के-फुल्के व्यायाम को दे पाएं।

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टीवी देखने के दौरान एक्सराइज करें

अगर आप सुबह भी नहीं उठ सकते हैं, तो कोई बात नहीं। घर में जब भी आप खाली रहते हैं या टीवी देखते हैं, तो उस दौरान एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। टीवी देखते हुए भी एक्सरसाइज की जा सकती हैं। टीवी देखते हुए आप स्‍ट्रेचिंग, योगासन और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर घर में ट्रे‍डमिल है, तो ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं। इससे आप मनोरंजन और सेहत का बेहतरीन कॉकटेल बना सकते हैं।

कुछ बदलाव जो आपको फिट रखेंगे

एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो अपनी जीवनशैली में ही थोड़ा बदलाव कीजिए, जिससे आप स्वस्थ रह सकें। इसके लिए अगर आप कार से ऑफिस जाते हैं, तो अपनी गाड़ी ऑफिस से थोड़ी दूर पार्क करें, ताकि गाड़ी तक आने-जाने के दौरान आप थोड़ा पैदल चल लें। इसके अलावा छोटे-मोटे कामों के लिए नजदीक के बाजार जाना हो तो बाइक या कार को घर पर छोड़ दें और पैदल ही निकल पड़ें। सबसे जरूरी यह है कि लंच करने के बाद तुरंत कुर्सी पर बैठकर काम न शुरू करें, 10-15 मिनट की वॉक जरूर करें।

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लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें

घर, ऑफिस, मेट्रो, मॉल आदि जहां भी आप लिफ्ट का प्रयोग करते हैं, कोशिश कीजिए कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें। धीरे-धीरे अपने सीढ़ियां चढ़ने की रफ्तार बढ़ाएं। अगर सम्‍भव हो तो एक बार में दो सी‍ढ़ियां एक साथ चढ़ें। इससे आप अधिक कैलोरी खर्च कर सकेंगे और साथ ही आपकी सेहत भी दुरुस्‍त बनी रहेगी।

एप्स का करें प्रयोग

आजकल मोबाइल पर कई तरह के फिटनेस एप्लीकेशन डाउनलोड किए जा सकते हैं, जो आपके कैलोरी खर्च, चलने के स्टेप्स आदि को काउंट करते रहते हैं। इसके अलावा कुछ एप्लीकेशन आपको एक्सरसाइज करने की याद भी दिलाते हैं। कई डाइटिंग एप्लीकेशन के द्वारा आप अपने खानपान की आदतों को कंट्रोल कर सकते हैं।

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