फिटनेस की चाहत में जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन अक्सर ये 5 गलतियां करते हैं युवा, जिसके कारण नहीं बनती बॉडी

Updated at: Aug 11, 2020
फिटनेस की चाहत में जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन अक्सर ये 5 गलतियां करते हैं युवा, जिसके कारण नहीं बनती बॉडी

नया-नया जिम ज्वाइन करने का मोटिवेशन कभी न कभी सभी को आता है, लेकिन इन 5 गलतियों के कारण 1 महीने के अंदर ही लोग बंद कर देते हैं जिम जाना।

Anurag Anubhav
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Anurag AnubhavPublished at: Aug 11, 2020

फिट बॉडी, परफेक्ट बॉडी शेप, बाइसेप्स, सिक्स पैक एब्स की चाहत ज्यादातर युवाओं को कभी न कभी जिम की तरफ खींच ले जाती है। मगर देखा जाता है कि आधे लोग पहले महीने के बाद ही जिम करना छोड़ देते हैं। इसके दो कारण हैं- एक तो रेगुलर एक्सरसाइज करना लोगों को बोरिंग लगता है और दूसरा कि लोगों को 2-3 सप्ताह में मन मुताबिक परिणाम नहीं दिखते, जिसके कारण उनका जोश ठंडा पड़ता जाता है। अगर आप भी फिट बॉडी चाहते हैं और जिम ज्वाइन करने का सोच रहे हैं, तो हम आपको बता रहे हैं 5 ऐसी गलतियां, जो अक्सर नए लड़के-लड़कियां करते हैं।

gym planning

प्लानिंग और गोल-सेटिंग की कमी

अक्सर लोग जिम ज्वाइन करने के पीछे 2-3 वजह बताते हैं- उन्हें फिट दिखना है, आकर्षक बॉडी चाहिए या वजन घटाना है। लेकिन ये कैसे होगा और उन्होंने इस लक्ष्य को पाने के लिए क्या रिसर्च, क्या प्लानिंग की है, इसका कोई जवाब उनके पास नहीं होता है। दरअसल जिम लोग फैशन में ज्वाइन कर लेते हैं, जबकि जिम पैशन के लिए ज्वाइन किया जाना चाहिए। जिम ज्वाइन करते समय आपको अपना एक लक्ष्य तय करना चाहिए। इस लक्ष्य को पाने के लिए फिटनेस ट्रेनर और डायटीशियन से संपर्क में रहना चाहिए और छोटे-छोटे लक्ष्य बनाने चाहिए, ताकि उन्हें पूरा करने में आसानी हो।

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एक्सरसाइज में वैरायटी न लाना

अगर आप जिम जा रहे हैं तो आपको एक्सरसाइज में थोड़ी वैरायटी रखनी चाहिए। अपने ट्रेनर की मदद लें और पूरा प्लान बनाएं जैसे- कितने दिन आपको वेट ट्रेनिंग करनी है, कितने दिन कार्डियो करना है और कितने दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी है। अगर आप जिम जाकर बस ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करने लगेंगे, तो जल्द ही आप जिम से बोर हो जाएंगे और आपको इसके परिणाम भी उतने नहीं देखने को मिलेंगे, जितनी आपकी अपेक्षा है।

दर्द को नजरअंदाज करना

एक्सरसाइज के शुरुआती दिनों में लोग ज्यादा मोटिवेटेड होते हैं इसलिए जोश-जोश में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर लेते हैं। इसके कारण शरीर में दर्द की समस्या एक्सरसाइज के शुरुआती दिनों में आम है। लेकिन आपको कभी भी इस दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, अन्यथा थोड़े समय बाद इसी दर्द के कारण आपका मोटिवेशन खत्म हो जाएगा। दर्द की समस्या को दूर करने के लिए हमेशा ट्रेनर के साथ मिलकर ही एक्सरसाइज करें। सही पोश्चर बनाकर एक्सरसाइज करने से दर्द की संभावना कम होती है। अगर दर्द ज्यादा है, तो इसे नजरअंदाज न करें, बल्कि थोड़े दिनों के लिए एक्सरसाइज बंद कर दें, वर्ना आप इंजरी का शिकार हो सकते हैं।

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वार्म अप और कूल डाउन को भूल जाना

जिम में दर्द और इंजरी का सबसे बड़ा कारण है कि लोग अक्सर वॉर्म अप करना और फिर बॉडी को कूल डाउन करना भूल जाते हैं। अगर आप अचानक से एक्सरसाइज शुरू कर देंगे तो मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव के कारण आपको दर्द हो सकता है और टिशूज डैमेज सकते हैं। इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने शरीर को वॉर्म अप करना और एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को कूल डाउन करना बहुत जरूरी है।

मोटिवेशन के लिए दूसरो पर निर्भर रहना

नए-नए जिम जाने वाले लोग अक्सर इसलिए भी निराश होते हैं क्योंकि वो मोटिवेशन के लिए दूसरों पर निर्भर रहते हैं। जिम में आने वाले दूसरे लोगों, किसी सेलिब्रिटी आदि की फिटनेस को देकर मोटिवेट होना बहुत अच्छा है, लेकिन वो ये भूल जाते हैं कि सेलिब्रिटी या परफेक्ट बॉडी शेप वाले लोग साल के 2 महीने नहीं, बल्कि कई-कई साल मेहनत करते हैं, तब जाकर उन्हें ऐसी बॉडी मिलती है। इसलिए हमेशा दूसरों को देखकर मोटिवेट तो हों, लेकिन अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर भी खुश हों।

इस तरह अगर आप छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर जिम ज्वाइन करते हैं, तो आप न सिर्फ अपने लक्ष्य को पाने के लिए मोटिवेटेड होते हैं, बल्कि आपको परिणाम भी जल्दी मिलते हैं।

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