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ये 5 फैट बर्निंग एक्‍सरसाइज करने से जल्‍दी घटता है वजन बनते हैं एब्‍स

एक्सरसाइज और फिटनेस By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 24, 2018
ये 5 फैट बर्निंग एक्‍सरसाइज करने से जल्‍दी घटता है वजन बनते हैं एब्‍स

शरीर को फिट रखने और एब्‍स बनाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। इसके लिए कई प्रकार की कसरतें या व्‍यायाम करने होते हैं और वो भी ठीक प्रकार से। 

यह बात काफी हद तक सच है, कि अगर आप नियमित पेट की एक्‍सरसाइज करेगें तो आपका पेट कम होगा पर एक्‍सरसाइज के अलावा आपको अपने पूरे शरीर का वजन भी घटाना होगा। शरीर को फिट रखने और एब्‍स बनाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। इसके लिए कई प्रकार की कसरतें या व्‍यायाम करने होते हैं और वो भी ठीक प्रकार से। 

 

रनिंग और वॉकिंग

कई लोगों को लगता है कि रनिंग पैरों की एक्सरसाइज है तो इससे भला पेट कैसे कम होगा। लेकिन आपको बता दें कि पेट कम करने का रनिंग से बढ़िया तरीका नहीं है। जो लोग किसी वजह से रनिंग नहीं कर पाते वे तेज वॉक भी कर सकते हैं। रनिंग शुरू करने के बाद धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाते जाएं। 

 

बॉल एक्सरसाइज

बॉल एक्सरसाइज पेट को कम करने तथा एब्स बनाने की एक कारगर एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पहले जमीन पर पीठ के बल पर सीधा लेट जाएं, अब एक्सरसाइज बॉल को हाथों में लेकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने हाथों से बॉल को अपने पैरों में पकड़ाएं और फिर पैरों को नीचे ले जाकर दुबारा बॉल को ऊपर लाएं। ठीक इसी प्रकार इस प्रक्रिया उल्टा करें। इस प्रक्रिया को लगातार 12 से 15 बार करें।

 

एब्डॉमिनल क्रंच

एब्डॉमिनल क्रंचेज करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं फिर घुटनों को मोड़ ले और अपने हाथों को मोड़कर सिर के नीचे रख लें। इसके बाद अपने कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर की तरफ उठाएं और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। यह एक्सरसाइज कम से कम 12 बार करें।

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वर्टिकल लेग क्रंच

वर्टिकल लेग क्रंच शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ एब्स बनाने में भी मदद करती है। इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं औप पैरों को 90 डिग्री के कोण में ऊपर उठा लें। हाथों को सिर के पीछे क्रॉस करके सपोर्ट दें और फिर सीने से पैर छूने का प्रयास करें। इसके 12 से 16 रेप के तीन सेटो में करें।

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लॉन्‍ग आर्म क्रंच

अपने घुटनों को मोढ़कर बैठें और फिर लेट जाएं। हाथों को पीछे की ओर ले जाएं। इसके बाद, हाथों को अपने चेहरे की सीध में लाएं, एक पारम्‍परिक क्रंच करें। यह तरीका धीमा और नियंत्रित होना चाहिए। 

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