Weight Loss Tips: बिना एब्स बनाएं भी इन 5 एक्सरसाइज से आप खुद को रख सकते हैं फिट, बढ़ती तोंद भी होगी अंदर

Updated at: Apr 27, 2020
Weight Loss Tips: बिना एब्स बनाएं भी इन 5 एक्सरसाइज से आप खुद को रख सकते हैं फिट, बढ़ती तोंद भी होगी अंदर

बिना एब्स के खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इन एक्सरसाइज को अपनाकर आप खुद को भी आसानी से फिट रख सकते हैं।

 

Jitendra Gupta
वज़न प्रबंधनWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Apr 27, 2020

फिट रहना मौजूदा समय की सबसे बड़ी कुंजी और चुनौती दोनों है। फिट रहने के लिए सिर्फ सही खान-पान ही नहीं बल्कि अच्छी स्वस्थ आदतें अपनाना भी बहुत जरूरी है। हालांकि बहुत से लोग अब सिक्स पैक को फिटनेस की मिसाल मानते हैं और उसी चक्कर में जिम जाकर फ्लैट एब्स बनाने की कोशिशों में जुट जाते हैं। लेकिन सभी लोग इसमें सफल नहीं हो पाते हैं क्योंकि वजन कम करना और एब्स बनाना ही आपको फिट रखने में अहम भूमिका नहीं निभाता है। जिम जाना कभी-कभी लोगों के लिए आलस बन जाता है और वह जिम छोड़कर घर बैठ जाते हैं। अगर आप भी जिम नहीं जाते हैं और बिना एब्स के खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इस लेख में हम आपको ऐसी कुछ एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को ब़ी आसानी से फिट रख सकते हैं और बढ़ती तोंद को अंदर कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कौन सी हैं ये एक्सरसाइज और क्या है खुद को फिट रखने का आसानी तरीका। 

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ये एक्सरसाइज आपकी बढ़ती तोंद को करेंगी अंतर

तैराकी

तैराकी आपके पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। जब तैराकी आपकी प्राथमिक कसरत में शामिल होती है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि आप अपनी बाहों और पैरों की अच्छी कसरत कर रहे हैं। लेकिन अगर आप विशेष रूप से अपने पेट के कम करने के लिए तैराकी का विकल्प चुन रहे हैं तो निश्चित रूप से डॉल्फिन किक आपके लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज रहगी। सुनिश्चित करें कि आपको तैराकी के इस रूप की सही जानकारी होगी। 

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योग

जी हां, योग के जरिए आप भी अपना पेट कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको 12 सूर्य नमस्कार करने चाहिए और दिन में नियमित रूप से 12 सेट जरूर करने चाहिए। 12 सूर्य नमस्कार के अगर आप 12 सेट करेंगे तो ये कुल 144 आसन हो जाएगा। आपको ऐसा करने पर थकान जरूर हो जाएगी। यदि आप 12 सेट करने के बाद भी थक नहीं रहे हैं, तो कुछ अन्य आसन भी अपना सकते हैं। ये सभी आपके पेट पर अधिक दबाव डालने में मदद करते हैं और पेट को कम करने में मदद करते हैं। योग आपके धीरज को भी बेहतर बनाता है और मन की शांति के साथ मदद करता है।

सिट अप्स

सिट अप्स को रोजाना न्यूनतम संख्या से शुरू करें और रोजाना 10 सिट अप्स बढ़ाते रहें। सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से कर रहे हैं। सप्ताह या तीन से चार दिन में एक बार में एक बार ऐसा करने से शरीर में दर्द होगा। 

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साइकिल चलाना

यदि आप साइकिल चलाने में रुचि रखते हैं, तो आपके लिए अपनी बढ़ती तोंद को कम करना बेहद ही आसान है। सबसे कम गियर में साइकिल चलाने से आपको अधिक पैडल करने में मदद मिलेगी जो आपके पेट पर तनाव पैदा करेगी। यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करेगा और आपको बिना किसी ऐब्स के फिट बनाएगा। 

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खेल

किसी भी ऐसे खेल को चुनें जिसमें आपकी रुचि हो। फिर चाहे वे बैडमिंटन हो या क्रिकेट या फिर रनिंग, जिस भी खेल में आपको बहुत पसीना बहाना पड़े उस विकल्प को जरूर चुनें क्योंकि ये आपके फैट को कम करने में मदद करता है।

इन शारीरिक गतिविधियों के साथ अपने खान-पान की आदतों का भी ध्यान रखें जैसेः

पानी: ढेर सारा पानी पीएं। एक दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीएं। सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी जरूर पीएं। 

प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान देंः ऐसे खाद्य पदार्थ लेने की कोशिश करें जो प्रोटीन से भरपूर हों। जब आप उपरोक्त शारीरिक गतिविधियों को करते हैं तो आपको बहुत भूख लगती है और आप इस चक्कर में बहुत कुछ खा जाते हैं।  इसलिए जब आपने प्रोटीन युक्त भोजन को चुना जो वसा से आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। 

जंक फूड से दूरी बनाएंः  जंक फूड से पूरी तरह बचें। जब आप वास्तव में शारीरिक गतिविधियों के लिए घर से बाहर निकलते हैं तो आप इनका सेवन करने से खुद को नहीं बचा पाते। और जंक फूड खाने से आपको और अधिक समस्याएं होंगी। रात के खाने के लिए भारी भोजन से बचें।

इसके साथ ही आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि रात में  आपके शरीर के साथ कुछ नहीं होता है। खासकर जब आप पेट, वजन को कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। 

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