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एक्सरसाइज करने का सोचते हैं मगर नहीं निकाल पाते हैं समय, तो ये 5 बातें करेंगी आपको मोटिवेट

एक्सरसाइज और फिटनेस By अनुराग अनुभव , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 15, 2019
एक्सरसाइज करने का सोचते हैं मगर नहीं निकाल पाते हैं समय, तो ये 5 बातें करेंगी आपको मोटिवेट

अगर आप भी एक्सरसाइज करना चाहते हैं मगर कोई न कोई बहाना बनाकर टाल जाते हैं, तो पढ़ें ये 5 टिप्स, जो आपको एक्सरसाइज के लिए करेंगी मोटिवेट। इन टिप्स की मदद से आपको एक्सरसाइज के लिए मन बनाने में मदद मिलेगी।

एक्सरसाइज करना शरीर के लिए फायदेमंद होता है और रेगुलर एक्सरसाइज से कई तरह की बीमारियां दूर रहती हैं। ये बात सभी जानते हैं। हम में से ज्यादातर लोग एक्सरसाइज को अपनी आदत में शामिल भी करना चाहते हैं, मगर अक्सर इसके लिए समय निकालना हमें मुश्किल लगता है। World Health Organization के अनुसार हर इंसान को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे मोटापा, दिल की बीमारियां, हाई ब्लड प्रेशर आदि समस्याएं दूर रहती हैं।

अगर आप भी एक्सरसाइज करने के बारे में सोचते हैं, मगर रोज कोई बहाना खोजकर इसे टाल देते हैं, तो हम आपको बता रहे हैं ऐसी 5 बातें, जो आपको एक्सरसाइज के लिए मोटिवेट करेंगी। ये टिप्स फॉलो करके शायद आप भी एक्सरसाइज शुरू कर दें।

सवाल पूछें, आप एक्सरसाइज क्यों करना चाहते हैं?

आज आपको अपने आप से एक सवाल करना है कि आप एक्सरसाइज क्यों करना चाहते हैं। इस सवाल का जवाब शायद कुछ इस तरह हो सकते हैं-

  • फिट और हैंडसम दिखने के लिए
  • वजन घटाने के लिए
  • पेट की चर्बी कम करने के लिए
  • हेल्दी रहने के लिए
  • दिन की अच्छी शुरुआत के लिए आदि।

इस सवाल का जो भी जवाब आपको मिले, आप उसी के अनुसार अपने दिमाग में एक चित्र बनाएं जैसे-

  • आप फिट और हैंडसम दिख रहे हैं और लोग आपकी पर्सनैलिटी से आकर्षित हो रहे हैं।
  • आपने अपना वजन घटा लिया है और अब आपको हैवी वेट के कारण रोजाना के कामों में परेशानी नहीं होती है।
  • आपने पेट की चर्बी कम कर ली है और अब आप टीशर्ट, टॉप, शर्ट आदि पहनते हैं, तो पहले से खूबसूरत दिखते/दिखती हैं।
  • आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं और बीमारियों पर किए जाने वाले खर्च और अस्पताल की झंझट से बहुत दूर हैं।
  • आप रोजाना सुबह तरो-ताजा महसूस करते हैं और दिनभर खुश रहते हैं, जिससे सभी आपकी तारीफ करते हैं और आपसे बात करना चाहते हैं।

इस तरह अगर आपको एक्सरसाइज के लिए सही मोटिवेशन मिल गया, तो आपको एक्सरसाइज करना भारी नहीं लगेगा और आप आसानी से इसके लिए टाइम निकाल पाएंगे।

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15 मिनट पहले उठें

आमतौर पर हममें से ज्यादातर लोग सोने से पहले के 1 घंटे फालतू के कामों में बिताते हैं जैसे- टीवी देखने, फोन पर चैटिंग करने, फेसबुक-इंस्टाग्राम या ट्विटर की फीड चेक करते रहना, मूवी/सीरियल देखना आदि। ये ऐसे काम नहीं हैं, जिनके न करने पर आपका कोई नुकसान हो जाएगा। इसलिए आप कोशिश करके रोजाना के मुकाबले 15-30 मिनट पहले सो सकते हैं और सुबह इतनी ही पहले उठ सकते हैं। इससे सुबह थोड़ी देर ही सही आप एक्सरसाइज के लिए समय निकाल पाएंगे।

10 मिनट से करें शुरुआत

क्या आपको पता है कि रिसर्च बताती हैं कि अगर आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट भी एक्सरसाइज करते हैं, तो ये आपके शरीर के लिए 'एक्सरसाइज न करने' से कहीं ज्यादा फायदेमंद है। इसलिए आप 10 मिनट की एक्सरसाइज से भी शुरू कर सकते हैं।

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना शुरू करें

सुबह उठ भी जाएं, तो अक्सर लोग इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि क्या करें और कैसी एक्सरसाइज करें, जो उनके लिए फायदेमंद हो। तो आपको बता दें कि एक्सरसाइज का कोई विशेष नियम नहीं है। एक्सरसाइज इसलिए की जाती है ताकि आपके शरीर के अंगों में फ्लेक्सिबिलटी बढ़े, आपके फेफड़े ज्यादा ऑक्सीजन खींचें और अंगों को ज्यादा ऑक्सीजन मिले और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाए। इसलिए आपने अपने जीवन में जो भी सबसे सरल एक्सरसाइज देखी है, उसी से शुरुआत करें। कुछ नहीं समझ आ रहा है, तो एक ही जगह पर उछलें, पार्क में तेज-तेज चलें, दौड़ लगाएं, साइकिल चलाएं, योगासन करें आदि।

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बहाना बनाकर बंद न करें एक्सरसाइज

अक्सर देखा जाता है कि लोग मोटिवेट होकर एक्सरसाइज की शुरुआत तो कर देते हैं, मगर 2-4 दिन में ही मोटिवेशन खत्म हो जाता है और एक्सरसाइज बंद कर देते हैं। आपको ऐसा नहीं करना है। इसका सबसे अच्छा तरीका ये है कि अपने फोन के वालपेपर पर ऐसा चित्र सेट कर लें, जो आपको एक्सरसाइज के लिए मोटिवेट करे। इसके अलावा इस बात का भी ध्यान रखें कि अगर कभी जरूरी काम के कारण आप सुबह एक्सरसाइज नहीं कर पाए हैं, तो अगले दिन के लिए मत टालें। सुबह, शाम, दोपहर, घर, ऑफिस, जहां भी जब भी आपको समय मिले, आप थोड़ी स्ट्रेचिंग आदि कर सकते हैं। इसके अलावा अपनी आदत में कुछ बातों को शामिल करें

  • लिफ्ट के बजाय जितना संभव हो सके, सीढ़ियों का प्रयोग करें। इससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहेगा और दिल की बीमारी का खतरा नहीं रहेगा।
  • घर के आसपास की जगह जाने के लिए पैदल चलना चुनें।
  • रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले खा लें ताकि इसे पचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाए।
  • दिनभर में कम से 8-10 ग्लास पानी जरूर पिएं, इससे शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स बाहर निकल जाएंगे।

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