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पैर दर्द से छुटकारा चाहते हैं तो घर पर करें ये आसान फीजियोथेरेपी एक्सरसाइज, तुरंत मिलेगा आराम

एक्सरसाइज और फिटनेस By शीतल बिष्ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 23, 2019
पैर दर्द से छुटकारा चाहते हैं तो घर पर करें ये आसान फीजियोथेरेपी एक्सरसाइज, तुरंत मिलेगा आराम

उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर कमजोर पढ़ने लगता है, ऐसे में पैरों में दर्द, बेचैनी और असमर्थ सा महसूस करना आम बात है। क्‍योंकि जैसे-जैसे व्‍यक्ति की उम्र बढ़ने लगती है, तो पैरों मे दर्द होना आम समस्‍या बन जाती है। ऐसे में पैरों के दर्द से

उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर कमजोर पढ़ने लगता है, ऐसे में पैरों में दर्द, बेचैनी और असमर्थ सा महसूस करना आम बात है। क्‍योंकि जैसे-जैसे व्‍यक्ति की उम्र बढ़ने लगती है , तो उसकी मांसपेशियां और हड्डियां भी कमजोर पड़ने लगती हैं और टूटने लगती हैं। कई बार पैरों व हड्डियों में होने वाले दर्द व चोटों के पीछे आपकी खराब जीवनशैली भी जिम्‍मेदार हो सकती है। इसलिए यदि आप पैरों के दर्द से परेशान हैं, तो इससे राहत पाने के लिए फिजियोथेरेपी सबसे आम और प्रभावी विकल्‍प हो सकता है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद शाबित होगी। 

फिजियोथेरेपी कैसे मददगार है? 

फिजियोथेरेपी इस थेरेपी में परिणाम पाने में समय लगता है और प्रभाव को देखने के लिए आपको नियमित रूप से फिजियोथेरेपी एक्‍सरसाइज को करना होता है। ऑस्टियोपोरोसिस यानि हड्डियों के रोग से पीड़ित महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से दवाइयों के साथ-साथ फिजियोथेरेपी कराने वाले मरीज़ों में अन्‍य लोगों की तुलना में सिर्फ 10 हफ्तों में बेहतर परिणाम देखे गये। आइए हम आपको 5 ऐसे व्यायाम बता रहे हैं, जो मांसपेशियों में दर्द और आपके पैरों की तकलीफ को कम करने में मदद करेंगें। बस आपको इतना करना है, कि ये हर एक्‍सरसाइज आपको हफ्ते में कम से कम 3-4 बार करना है। प्रत्येक व्यायाम के लिए 15 बार जरूर दोहराएं। 

सिंगल लेेग ब्रिज (SINGLE LEG BRIDGE)

  • इसके लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अब आप अपने एक घुटने को मोड़़ ले और तलवों को जमीन से सटाकर रखें।
  • अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने दूसरे पैर व शरीर को ऊपर उठाएं। और ब्रिज पोज में आ जाएं। 
  • ध्‍यान रखें इस दौरान पूरे शरीर का वजन दूसरे पैर पर रहे और कूल्हों को ग्लूट्स को कसाव या तनाव दें और धीरे-धीरे नीचे लाएं। 
  • कुछ सैकेंड रूकने के आद आप पुन: पहले वाली अवस्‍था में आ जाएं और फिर दूसरे पैर से दोहराएं। लगभग 10 बार आप इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • यह एक वॉर्म-अप एक्‍सरसाइज है, इससे कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है और पैरों में होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है। 

ब्रिज विद बॉल (BRIDGE WITH BALL)

  • इस एक्‍ससाइज को करने से आपके पैरों के दर्द में काफी हद तक राहत मिलेगी। 
  • इसके लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए, उनके बीच में मिनी बॉल रखें। 
  • इसके बाद आप अपने कूल्‍हों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों के बीच गेंद दबाएं। जब तक कि आपके कंधे, कूल्हे और घुटने एक सीधी रेखा में न हों।
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।। 
  • कम से कम 10 बार इस एक्‍सरसाइज को रोजाना करने से पैरों के दर्द में राहत मिलेगी। 

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डबल नी टू चेस्‍ट (DOUBLE KNEE TO CHEST)

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप अपनी पीठ बल जमीन पर लेट जाएं। 
  • अब आप अपने दोनों को मोड़ते हुए अपने पेट या छाती के ऊपर लाएं और अपने हाथों को को अपने घटनों के बीच में रख दें। 
  • अपने हाथों के लिए वैकल्पिक जगह जांघों के पीछे है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, दस सेकंड के लिए पकड़ें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में जाएं 
  • आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए अपने इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड के लिए रहें और फिर धीरे-धीरें अपने पैरों को नीचे कर लें।
  • यह एक्‍सरसाइज कम से कम आप 5 से 10 बार जरूर दोहराएं।

सिंगल लेग स्‍क्‍वैट (SINGLE LEG SQUATS)

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको एक टांग पर सीधा खड़ा होना होता है।  
  • इसके बाद आप अपने कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएं जैसे कि आप नीचे बैठने के लिए करते हैं। 
  • कुछ 10 से 20 सैकेंड रूकने के बाद आप वापस घुटने को मोड़ते हूए एक पैर की स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। 
  • अब आप धीरे धीरे वापस पहले जैसी स्थिति में लौट जाएं।

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नी फुल एक्‍सटेंशन एक्‍सरसाइज (KNEE FULL EXTENSION EXERCISE)

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए एक बेंच या सोफे पर बैठ जाएं। इसमें आपके पैर तलवे जमी पर सपाट नहीं होते।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप तौलिए की मदद से अपने पैरों को लपेटें और अपनी ओर खींचें।
  • आराम की स्थिति में लौटने से पहले 5 सेकंड के लिए रूकें। इस एक्‍सरसाइज को करने से आपके पैर दर्द में आराम मिलेगा। 

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