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Exercise for Muscles: मसल्स और एब्स बनाने में आपकी मदद करेगें ये ये 5 स्पोर्ट्स, खेलें और रहें फिट

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 13, 2019
Exercise for Muscles: मसल्स और एब्स बनाने में आपकी मदद करेगें ये ये 5 स्पोर्ट्स, खेलें और रहें फिट

अगर आप टोंड और मस्कुलर बॉडी चाहते हैं, सिक्स पैक एब्स और मसल्स बनाना चाहते हैं, मगर जिम जाना आपको बोरिंग लगता है, तो हम आपको बता रहे हैं 5 ऐसे स्पोर्ट्स, जिन्हें खेलकर आप न सिर्फ फिट और तंदरुस्त रह सकते हैं, बल्कि बिना जिम और एक्सरसाइज के अच्छी बॉ

हर व्यक्ति चाहता है कि उसका शरीर फिट और आकर्षक दिखे। मस्कुलर और टोंड बॉडी पाने के लिए लोगों को बहुत मेहनत करनी पड़ती है। मसल्स और एब्स बनाना आसान काम नहीं है। इसके लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। टोंड और फिट बॉडी पाने के लिए जिम जाना कुछ लोगों को बोरिंग लगता है। जिम का एक बेहतर विकल्प कुछ स्पोर्ट्स (खेल) हो सकते हैं। कई ऐसे स्पोर्ट्स हैं, जिन्हें खेलते समय आपके पूरे शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। इसके साथ ही एब्स और मसल्स बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। जिन लोगों के पास जिम जाने का टाइम नहीं है, वो लोग रोजाना थोड़ी देर ये स्पोर्ट्स खेलकर भी फिट और चुस्त रह सकते हैं।

वॉलीबॉल खेलें

वॉलीबॉल खेलना आपके पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। वॉलीबॉल खेलते समय पेट के हिस्से पर काफी जोर पड़ता है। इसलिए रेगुलर वॉलीबॉल खेलकर आप अपने एब्स आसानी से बना सकते हैं। इसके अलावा बॉल को हिट करने के लिए उछलने-कूदने के दौरान आपके बांहों, जांघों आदि की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है, जिससे आपका पूरा शरीर टोन होता है। इस खेल से आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और हाथ-पैर मजबूत होती हैं। इसके साथ ही ये आपके शरीर का लचीलापन भी बढ़ाता है। यानी कुल मिलाकर ये एक बेहतर स्पोर्ट है, जिसे रोजाना 1 घंटे खेलकर आप अपने पूरे शरीर को फिट और तंदरुस्त रख सकते हैं।

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फुटबॉल खेलें

ऐसे तमाम फुटबॉलर्स हैं, जो अपने खेल के साथ-साथ अपनी फिटनेस और टोंड बॉडी के लिए पॉपुलर हैं। दरअसल फुटबॉल खेल ही ऐसा है, जिसे खेलने वाले का शरीर मस्कुलर हो जाता है। फुटबॉल खेलकर भी आप बेहतरीन एब्स और बॉडी बना सकते हैं। इस खेल में बॉल को किक करने के लिए आप दौड़ते भी हैं, कूदते भी हैं, उछलते भी हैं और डाइव भी मारते हैं। इसलिए रोजाना 1 घंटे फुटबॉल खेलने से आपके शरीर पर कई तरह से प्रभाव पड़ता है जैसे- आपकी फ्लेक्सिबिलिटी (लचीलापन) बढ़ती है, आपका स्टैमिना बढ़ता है, एब्स और मसल्स बनते हैं, शरीर फिट रहता है और आपका शरीर मजबूत बनता है।

स्विमिंग (तैराकी) करें

स्विमिंग भी एक बेहतरीन स्पोर्ट है। रोजाना सिर्फ 30 मिनट स्विमिंग करने से ही आपको कंप्लीट बॉडी वर्कआउट जैसा फायदा मिल सकता है। स्विमिंग करते समय आपके पेट की मसल्स सिकुड़ते-खुलते रहते हैं, जिससे आपको वही फायदा मिलता है, जो आप जिम में क्रंच करने से पाएंगे। इसके अलावा किक करने, बांहों को लगातार चलाने और पटलने के दौरान आपके पूरे शरीर की जबरदस्त एक्सरसाइज होती है। दुनिया के ज्यादातर बड़े खिलाड़ी खुद को फिट रखने के लिए रेगुलर स्विमिंग करते हैं। स्विमिंग के दौरान आप अच्छी मात्रा में कैलोरीज बर्न करते हैं इसलिए आपका शरीर टोन होता है और एब्स बनते हैं।

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जिमनास्टिक्स

जिमनास्टिक्स के खिलाड़ी दुनियाभर में सबसे ज्यादा फिट होते हैं, क्योंकि इसके अभ्यास के दौरान आपके शरीर के लगभग हर हिस्से की ताकत (Strength) की जरूरत होती है। परफेक्ट एब्स पाने, मजबूत शरीर बनाने, सिक्स पैक एब्स बनाने और बांहों पर कट्स लाने के लिए जिमनास्टिक्स सबसे बेहतर खेल है। हालांकि इसकी शुरुआत में आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है, मगर जैसे ही आप अपने शरीर को इसके अनुसार ढाल लेते हैं, आपको इसमें मजा आने लगेगा।

बैडमिंटन या टेनिस

टेनिस या बैडमिंटन खेलने के दौरान भी आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज आसानी से हो जाती है। बैडमिंटन खेलना आसान भी होता है और इसके लिए बहुत ज्यादा जगह की भी जरूरत नहीं होती है। इन खेलों को खेलने से आपकी बांहें और पैर दोनों मजबूत बनते हैं। इसके अलावा ये आपके कंधों और बांहों को मजबूत बनाता है, जिससे आपकी बॉडी धीरे-धीरे टोन होने लगती है। अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं, वजन घटाना चाहते हैं या बांहों और पैरों की चर्बी घटाना चाहते हैं, तो आपको रोजाना टेनिस या बैडमिंटन खेलना चाहिए।

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