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आसान सी एक्सरसाइज 'वॉल सिट' के 5 बड़े फायदे, जानें कैसे और कितनी देर करना है फायदेमंद

Updated at: Jan 29, 2020
एक्सरसाइज और फिटनेस
Written by: Anurag AnubhavPublished at: Jan 29, 2020
आसान सी एक्सरसाइज 'वॉल सिट' के 5 बड़े फायदे, जानें कैसे और कितनी देर करना है फायदेमंद

वॉल सिट यानी दीवार के सहारे कुर्सी बनना आपके स्वास्थ्य के लिए एक फायदेमंद एक्सरसाइज है। जानें इसे करने का सही तरीका और फायदे।

हम में से ज्यादातर लोगों को एक्सरसाइज करना कठिन लगता है और इसके लिए समय निकालना मुश्किल लगता है। इसका कारण यह है कि हमारी नजर में एक्सरसाइज वो है, जो जिम में जाकर की जाती है या फिर पार्क में घंटों की उछल-कूद को हम एक्सरसाइज मानते हैं। मगर सच्चाई ये है कि कुछ एक्सरसाइज इतनी आसान होती हैं कि इन्हें किसी भी उम्र का व्यक्ति कभी भी, कहीं भी कर सकता है। ऐसा नहीं है कि आसान होने के कारण ये एक्सरसाइज शरीर के लिए कम फायदेमंद होती हैं, बल्कि लोगों को इनके बारे में पता ही नहीं होता है। ऐसी ही एक बेहद आसान और साधारण सी एक्सरसाइज है 'वॉल सिट'।

इसके नाम पर मत जाइए। ये वही एक्सरसाइज है, जो क्लासरूम में हमें सजा के तौर पर दीवार के सहारे कुर्सी बनाकर करवाई जाती थी। आज हम आपको बता रहे हैं कि साधारण सी दिखने वाली ये एक्सरसाइज शरीर के लिए कितनी फायदेमंद है।

पेट क चर्बी करती है कम

दीवार के सहारे कुर्सी बनने के इस पोज में भले ही आपको लगे कि सारी मेहनत आपकी टांगों पर पड़ रही है। मगर इस एक्सरसाइज के दौरान पेट की मसल्स भी बड़ी संख्या में अपना सहयोग करती हैं। इसलिए रोजाना वॉल सिट एक्सरसाइज करने से आपके पेट के आसपास जमा चर्बी कम होती है और आपका मोटापा घटता है। जो लोग कमर की चर्बी कम करना चाहते हैं, उनके लिए ये एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है।

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जांघों और हिप्स को शेप में लाए

अगर आपको जांघों और हिप एरिया में काफी चर्बी जमा हो गई है, तो रोजाना ये आसान सी एक्सरसाइज आपके लिए बड़ी फायदेमंद साबित होगी। दिन में जब भी आपके पास समय हो, तो आप दीवार के सहारे टिककर 5-10 मिनट के लिए ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपके थाईज की मसल्स टोन होंगी और हिप्स में जमा चर्बी भी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी, जिससे आपका शरीर परफेक्ट शेप में आ जाएगा।

घुटने बनते हैं मजबूत

लंजेस (lunges) और स्क्वाट्स (squats) की ही तरह ये एक्सरसाइज भी आपके घुटनों को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट है। वॉल सिट को रोजाना करने से आपके घुटनों की मांसपेशियों और हड्डियों की अच्छी वर्जिश हो जाती है, जिससे ये लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।

धैर्य बढ़ाती हैं

शारीरिक के साथ-साथ इस एक्सरसाइज को करने के कई मानसिक फायदे भी हैं। जो लोग बहुत जल्दी गुस्सा करते हैं या जिन्हें हर समय जल्दी पड़ी रहती है, उनके लिए ये एक्सरसाइज फायदेमंद है। दरअसल इस एक्सरसाइज को देर तक करने के लिए बहुत धैर्य की जरूरत पड़ती है। इसलिए इसकी रेगुलर प्रैक्टिस करने से आपका धैर्य बढ़ता है।

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ज्यादा कैलोरीज होती हैं बर्न

वॉल सिट एक्सरसाइज की मदद से आप सामान्य से ज्यादा कैलोरीज बर्न करते हैं, इसलिए आपके शरीर में जमा एक्सट्रा कैलोरीज बर्न करने के लिए भी ये एक बेहद आसान एक्सरसाइज है।

कैसे करना है वॉल सिट एक्सरसाइज

  • दीवार के सामने पीठ रखते हुए 6 इंच की दूरी पर सीधा खड़े हो जाएं।
  • धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को झुकाएं और कुस्री जैसी पोजीशन में आ जाएं।
  • आपके पैरों के बीच घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए।
  • इस पोजीशन में अपनी गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।
  • अब अपने हाथों को सामने की तरफ या दाएं-बाएं तरफ फैला लें।
  • इस पोजीशन में 15-20 सेकंड रुकें और फिर सीधा खड़े होकर 10-12 सेकंड आराम करें।
  • इसी तरह इस एक्सरसाइज को जितनी बार कर सकते हैं, करें।

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