लड़का हो या लड़की एब्स बनाने की जल्दबाजी में न कर बैठें ये 5 गलतियां ! एब्स बनेंगे नहीं बिगड़ जाएगा बॉडी शेप

Updated at: Sep 11, 2020
लड़का हो या लड़की एब्स बनाने की जल्दबाजी में न कर बैठें ये 5 गलतियां ! एब्स बनेंगे नहीं बिगड़ जाएगा बॉडी शेप

सिक्स और 8 पैक एब्स बनाने के लिए जरूरी है एक्सरसाइज लेकिन हमेशा इन्हें करते वक्त आप ये 5 गलतियां न करें। 

 

Jitendra Gupta
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Sep 11, 2020

पेट की बढ़ती हुई चर्बी कई लोगों के लिए चिंता का एक सामान्य विषय है। इसलिए, व्यायाम या जिमिंग शुरू करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का पहला लक्ष्य एक फ्लैट और टोंड पेट प्राप्त करना होता है। पेट के बाद ही बाइसेप्स, छाती, पैर का नंबर बाद में आते हैं। यहां तक कि अगर आप घर पर ही वर्कआउट करने का विकल्प चुनते हैं, तो वे सबसे पहले अपने पेट की मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं। और फ्लैट एब्स, सिक्स पैक या 8 पैक प्राप्त करने के लिए, crunches, planks, आपके कुछ पसंदीदा एब्स अभ्यास हो सकते हैं। ये कुछ सरल बॉडीवेट अभ्यास हैं जो कोई भी पेशेवर सहायता के बिना भी कर सकते हैं। हालांकि, दो चीजें हैं, जिनमें से एक को इन अभ्यासों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है: सही रूप और सामान्य गलतियों से बचना। यहां हम आपको बताएंगे कि एब्स एक्सरसाइज करते समय लोग क्या सामान्य गलतियां करते हैं जिसके कारण आप फाइन एब्स नहीं बना पाते हैं।

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5 गलतियां, जो एब्स बनाते वक्त अक्सर लोग करते हैं  

गलती 1: आप सही ढंग से मांसपेशियों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं

एक्सरसाइज करने से मतलब ये नहीं है कि आप आंख बंद करके स्टेप्स फॉलो करें। आपको एक्सरसाइज करते वक्त अपना ध्यान केंद्रित करना होगा और इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं। सही मांसपेशी समूह को निशाना बनाकर की गई एक्सरसाइज से ही आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब आप सिट-अप या क्रंच कर रहे हों, तब भी आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं देना चाहिए। आपकी एब्स की मांसपेशियों को हर समय लगे रहना चाहिए। पेट की कसरत करने का यह सही तरीका है।

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गलती 2: आप अपने शरीर को चुनौती नहीं दे रहे हैं

कहा जाता है कि प्रगति करने के लिए आपको खुद को लगातार चुनौती देनी होगी। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो वही नियम लागू होता है। आपको अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता को जोड़ना होगा। जब आप समान व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आपकी प्रगति धीमी हो जाती है। इसलिए, सकारात्मक परिणाम देखने के लिए व्यायाम की विविधताएं जोड़ें।

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गलती 3: आप अपनी सांस रोक रहे हैं

व्यायाम करने में एक और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठीक से सांस लें। यह एक और गलती है जो लोग अक्सर करते हैं, दोनों सचेत और अनजाने में। आपको एक नियंत्रित तरीके से सांस लेना है और इसके साथ अपने शरीर की गति को सिंक्रनाइज़ करना है। सांस रोककर रखने से आप आसानी से थक जाएंगे और हो सकता है कि आप अपना वर्कआउट पूरा न कर पाएं।

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गलती 4: आप लगातार एक्सरसाइज नहीं करते हैं

स्थिरता सफलता की कुंजी है। आपको एक दिन में एक फ्लैट पेट नहीं मिल सकता है। आपको अपने वर्कआउट रूटीन में लगातार बने रहना होगा और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए हर दिन खुद को कठिन चीजों की ओर धकेलना होगा। टोन्ड बॉडी पाने के लिए आपको हफ्ते में 5-6 दिन वर्कआउट करना होगा।

गलती 5: आप केवल अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

यह समझ में आता है कि आप एक फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल एब्स अभ्यास करेंगे। आपको समग्र स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों पर भी काम करना होगा। सप्ताह में दो बार एब्स अभ्यास करें और समग्र फिटनेस के लिए शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, प्लायोमेट्रिक अभ्यास जैसे अन्य अभ्यास भी करें।

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