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कम समय में मसल्स बनाना चाहते हैं, तो ट्राय करें ये 4 टिप्स

एक्सरसाइज और फिटनेस By Priyanka Dhamija , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 17, 2017
कम समय में मसल्स बनाना चाहते हैं, तो ट्राय करें ये 4 टिप्स

जिम में वेट ट्रेनिंग के दौरान हमारी मसल फाइबर्स में कई सारे छोटे-छोटे ब्रेक आ जाते हैं और जब हम वर्कआउट के बाद सोते हैं, तो बॉडी इन मसल्स को रिपेयर करने में जुट जाती है। इसलिए, ज़रूरी है कि रोत को सोने से पहले अपनी डाइट में ये चीज़ें शामिल करें

जब तक सलमान खान की शर्ट नहीं उतरती और उनके एब्स, मसल्स नहीं दिखते, फैंस को चैन नहीं आता। कुछ ऐसे ही रफ-तफ एक्टर्स से इंस्पायर्ड होकर कई पुरुष जिम जाते हैं और मसल्स बनाने के लिए मेहनत करते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि रेस्ट करने से मसल्स तगड़ी और स्ट्रॉन्ग बनती हैं। दरअसल, जिम में वेट ट्रेनिंग के दौरान हमारी मसल फाइबर्स में कई सारे छोटे-छोटे ब्रेक आ जाते हैं और जब हम वर्कआउट के बाद सोते हैं, तो बॉडी इन मसल्स को रिपेयर करने में जुट जाती है। इसलिए, ज़रूरी है कि रोत को सोने से पहले अपनी डाइट में ये चीज़ें शामिल करें, ताकि आप ज़्यादा से ज़्यादा मसल्स बना सकें।


1- पनीर

मसल्स को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए ज़रूरी है अमीनो एसिड्स। पनीर में प्रोटीन्स होते हैं, जो धीरे-धीरे ब्रेक होते हैं और बॉडी को 7 से 8 घंटों के लिए अमीनो एसिड्स प्रदान करते हैं। 100 ग्राम पनीर खाने से बॉडी को 16 से 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है, 22 ग्राम फैट और ना के बराबर कार्बोहाइड्रेट्स।

2- सलाद और चिकन

चिकन पनीर के मुकाबले ज़्यादा जल्दी डाइजेस्ट होता है। इसे सलाद या बटर/घी के साथ खाने से यह शरीर में धीरे-धीरे ब्रेक होता है। नतीजा, जब आप रात को सोते हैं, तब भी मसल्स को भरपूर मात्रा में अमीनो एसिड मिलता रहता है। 100 ग्राम चिकन खाने से बॉडी को 23 से 25 ग्राम प्रोटीन, 4 से 5 ग्राम फैट और ना के बराबर कार्बोहाइड्रेट्स मिलते हैं।  

3- प्रोटीन शेक

प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से रात को भूख नहीं लगती, क्योंकि यह बॉडी को रात भर अमीनो एसिड प्रोवाइड करता रहता है। अपने शेक में 2 चम्मच पीनट बटर भी डालें और फिर इसे रात को सोने से पहले पिएं। पीनट बटर वाले प्रोटीन शेक से आपकी बॉडी को 32 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम हेल्दी फैट्स और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स मिलेंगे।

4- स्मूदी में बादाम

200 मिली दूध ले लें और थोडे़ बादाम। साथ में 1 चम्मच नारियल का तेल और 1 स्कूप प्रोटीन सप्लीमेंट। इन सबको ब्लेंडर में 30 मिनट के लिए ब्लेंड करें और फिर बादाम वाली स्मूदी का मज़ा लें। बादाम में मौजूद मैग्नीशियम से मांसपेशियां रिलेक्स करती हैं। नारियल के तेल में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल प्रॉपर्टीज़ मौजूद हैं। इस स्मूदी से बॉडी को 38 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम हेल्दी फैट्स और लगभग 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स मिलेंगे।

 

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