मुट्ठी भर नट्स के साथ ये 3 फूड आपकी फीलिंग और हेल्थ को बनाते हैं बेहतर! जानें किस वक्त खाएं ताकि मिले फायदा

Updated at: Aug 17, 2020
मुट्ठी भर नट्स के साथ ये 3 फूड आपकी फीलिंग और हेल्थ को बनाते हैं बेहतर! जानें किस वक्त खाएं ताकि मिले फायदा

कई बार आपके मन में हताशा की भावना पैदा हो जाती है तो कई हफ्तों तक रहती है। लेकिन आप 4 फूड से इस भावना को बदल सकते हैं। 

 

Jitendra Gupta
स्वस्थ आहारWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Aug 17, 2020

ऐसा कई बार होता है कि आप किसी स्थिति के बारे में एक निश्चित तरीका से महसूस करते हैं और इस बारे में किसी को भी किसी तरह की कोई जवाबदेही देने की कोई आवश्यकता नहीं है। ये बात हम सभी जानते हैं कि हममें से ज्यादातर लोग कभी न कभी इस परिस्थिति से गुजरते हैं या फिर गुजर रहे हैं। और कहीं न कहीं हम सभी अलग-अलग प्रकार के भोजन में  किसी न किसी तरह से इस भावना को शांत करने के तरीके ढूंढते हैं। मूड में चेंज लाने के लिए हर प्रकार के भोजन की सलाह नहीं दी जाती है लेकिन यह समझने की जरूरत है कि कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं,  जो आपको फूड के प्रति स्मार्ट और हेल्दी विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। ये फूड न आपकी फीलिंग बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करेंगे तो आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में। 

nuts

आपकी फीलिंग और मूड को बेहतर बनाएंगे ये 4 फूड

नट्स 

अखरोट, बादाम, पिस्ता, काली किशमिश में अद्भुत पोषक तत्व होते हैं और इसे निश्चित रूप से आपको इन्हें अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए। ये फाइबर, प्रोटीन, और हेल्दी फैट से भरपूर सुपर स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। काजू और अन्य नट्स का सेवन कम करें ताकि आपके कार्ब और कैलोरी का स्तर बना रहे। मूड को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए 11 बजे के आसपास मुट्ठी भर नट्स खाने की कोशिश करें। यह पेट भरने और स्वस्थ स्नैकिंग का एक बेहतर विकल्प है। नट्स में आपकी मनोदशा, त्वचा और समग्र स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक लाभ देने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। इसलिए अगली बार जब आपको लगे की आप हताश महसूस कर रहे हैं तो मुठ्ठीभर नट्स खाकर अपनी फीलिंग को ठीक कर सकते हैं। 

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अंडे

क्या आपको या फिर हम सभी को अलग-अलग तरीकों से तैयार अंडे पसंद नहीं हैं? खैर, हम में से अधिकांश लोग अंडे का सेवन पसंद करते हैं। आपके लिए अच्छी खबर ये है कि अंडे खाने से आपका मूड भी अच्छा होता है। अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और बी 1 का 2उच्च स्तर होता है और ये choline से भी भरपूर होते हैं। कोलिन एक ऐसा पोषक तत्व है, जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है जो आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए एक आकर्षण की तरह काम करता है। इसके अलावा, अंडे खाने में सुपर स्वादिष्ट होते हैं, और इसका आनंद लेने के बहुत सारे तरीके हैं। अंडे आपके मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपकी सेहत का भी ख्याल रखते हैं। 

avocado

एवोकेडो और शिमला मिर्च 

एवोकेडो का पौष्टिक फैट और इसकी सुपर मलाईदार बनावट इस हरे रंग के सुपरफूड को आपके फ्रिज में रखा मूड को बेहतर बनाने वाला फूड बनाती है। ये विटामिन बी 6, विटामिन बी 5, फाइबर, विटामिन ई और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये विटामिन और पोषक तत्व न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने और इडरनेल ग्रंथियों का समर्थन करने में मदद करते हैं। अपने आहार में इन रंगीन मिर्चों को वापस लाएं और आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी में उच्च होते हैं, जिन्हें मूड में सुधार और तनाव स्थिति को कम करने के लिए जाना जाता है। 

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चॉकलेट 

आपके मूड को बेहतर बनाने वाले फूड की सूची क्या चॉकलेट का जिक्र किए बिना पूरी हो सकती है? इसमें फेनिलथाइलामाइन के कई प्रभावी मिश्रण होते हैं, जो एंडोर्फिन, और एनामाइडमाइड को बढ़ाते हैं। चॉकलेट पर किए गए विभिन्न अध्ययन बताते हैं कि यह मूड और आपकी फीलिंग में सुधार कर सकती है, साथ ही इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट, लोहा और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके मस्तिष्क को आराम दिलाने में मदद करते हैं। लेकिन आपको इसे संयंम से खाने की जरूरत है न कि इसका अधिक सेवन। 

ऊपर दिए गए 4 फूड आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं साथ ही मन में चल रही भावनाओं को शांत करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए अगली बार भी जब परेशान हो तो इनमें से किसी का भी सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। 

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